Biotine (B8) : la vitamine des cheveux, de la peau et du cerveau

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    La biotine, également connue sous le nom de vitamine B8, est une vitamine essentielle pour l’organisme. Elle est d’ailleurs nécessaire dans plusieurs processus métaboliques. Entre autre, elle possède des propriétés bénéfiques pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles.

    Quels sont les bienfaits de la biotine ? Quel est son mécanisme d’action ? A-t-elle des effets secondaires ? Dans quels aliments la trouver ? Dans ce dossier, nous répondons à l’ensemble de ces questions. Vous découvrirez également les diverses études et recherches réalisées sur cette vitamine.

    À la fin du guide (voir FAQ), nous répondrons également à vos doutes, notamment : la biotine permet-elle de lutter contre les cheveux blancs ? Favorise-t-elle la prise de poids ? et tout un tas d’autres questions.

    Biotine : une jeune femme avec de longs cheveux bruns et une belle peau qui sourit

    Qu’est-ce que la biotine ?

    La biotine est une vitamine hydrosoluble qui fait partie du groupe des vitamines B. Appelée vitamine B8 en France, la biotine prend d’autres appellations en Allemagne, aux Etats-Unis et en Angleterre où elle s’appelle vitamine B7, vitamine H ou Coenzyme R.

    Elle joue un rôle important dans le métabolisme des glucides, des lipides, des protéines [1] tout en participant à la synthèse des vitamines B9 et B12.

    La biotine existe sous 8 formes différentes mais seule la D-biotine est présente naturellement et possède une activité vitaminique.

    La vitamine B8 ou la biotine est apportée par l’alimentation et peut être fabriquée par la flore intestinale, bien que sa synthèse ne semble pas être suffisante pour couvrir tous nos besoins. L’apport alimentaire quotidien en biotine est donc obligatoire. À ce titre, elle est présente dans divers aliments (voir plus bas le tableau des sources alimentaires) et existe aussi sous forme de compléments alimentaires.

    💡 Bon à savoir : les instances nationales de santé comme l’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) reconnaissent les allégations de santé de la biotine. Elles confirment notamment son rôle dans le métabolisme de l’énergie et des macronutriments, dans le fonctionnement normal du système nerveux, des fonctions psychologiques et pour une bonne santé des cheveux et de la peau [2].

    Mécanisme de fonctionnement et métabolisme de la biotine

    La biotine est absorbée au niveau du gros intestin et de l’intestin grêle via un transporteur de multivitamines dépendant du sodium (SMVT) [3].

    Après son absorption dans les intestins et son transfert vers la circulation sanguine, la biotine est absorbée par le foie et traverse ensuite la barrière hémato-encéphalique dans le système nerveux central [4]. La moitié de la vitamine B8 absorbée subit un métabolisme en bisnorbiotine et en sulfoxyde de biotine, avant l’excrétion urinaire [5].

    La biotine agit comme coenzyme pour plusieurs carboxylases et la carboxylation de l’acétyl-COA en malonyl-COA [5], une molécule qui joue un rôle important dans la synthèse des acides gras, des acides aminés et des glucides [6, 1].

    Carence, symptômes, diagnostic et test sanguin de vitamine B8

    Les professionnels de la santé pensaient que le rôle de la biotine se limitait à son action de coenzyme dans la carboxylation et que sa carence était rare. Cette idée a considérablement été remise en cause au cours des dernières années.

    Des preuves ont ainsi mis en évidence qu’une carence est beaucoup plus fréquente que l’on croit, particulièrement chez certaines catégories de personnes comme les femmes enceintes, les fumeurs, les personnes souffrant de malnutrition, les personnes sous traitement médicamenteux (dont traitement contre l’acné), chez les personnes âgées, les sportifs et chez les personnes souffrant de MICI (maladies inflammatoires chroniques de l’intestin) [6, 7].

    Ainsi, une carence en biotine, même modérée, pourrait être liée à certaines affections [6]. Voici les principaux symptômes ou conséquences :

    • Retard de croissance ;
    • Dysfonctionnement neurologique ;
    • Chute de cheveux ;
    • Anémie ;
    • Douleurs musculaires ;
    • Problèmes de peau : peau sèche ou éruptions cutanées.

    Enfin, l’homéostasie de la biotine est cruciale pour le maintien des fonctions normales de l’organisme, en particulier dans le muscle cardiaque et le cerveau [6].

    Causes de la carence en biotine

    La carence en biotine peut être causée par un faible apport alimentaire. De même, comme cité plus haut, la grossesse et l’allaitement peuvent causer une carence. Voici les autres causes de la carence en vitamine B8 :

    • Maladies métaboliques héréditaires (déficit en holocarboxylase synthétase) [8] ;
    • Addictions : tabac, alcool ;
    • Certains médicaments : la consommation de certains médicaments comme les antibiotiques, les antiépileptiques ou certains traitements contre l’acné (l’isotrétinoïne) peuvent provoquer une carence en biotine [6, 9, 10].

    Test sanguin de la biotine

    💉 Le diagnostic d’une carence en biotine est réalisé à partir d’un prélèvement sanguin. Les valeurs normales de la vitamine B8 dans le sang varient entre 0,5 et 3,3 nanomoles par litre (nmol/l).

    Biotine : effets, bienfaits et vertus

    La biotine est essentielle pour le bon fonctionnement de nos organes. Sa carence peut entraîner des troubles de la santé. En effet, cette vitamine participe au métabolisme des acides gras et des glucides et joue un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux. Toutes ces propriétés ont été prouvées à travers de multiples études et confirmées par les instances de santé comme l’Agence européenne de sécurité des aliments, EFSA [2].

    Dans cette section, nous allons d’abord résumer toutes les indications avant de détailler chaque bienfait, avec des études à l’appui.

    Aperçu des bienfaits

    Participe au métabolisme énergétique

    • Participe à divers métabolismes pour la production de l’énergie
    • Réduit la prise de poids

    Favorise la santé des cheveux

    • Lutte contre l’alopécie diffuse
    • Améliore l’épaisseur des cheveux, chez les femmes avec des cheveux clairsemés

    Favorise les fonctions cérébrales

    • Joue un rôle essentiel dans la formation de la myéline
    • Corrige les carences responsables des symptômes neurologiques
    • Traite la maladie des ganglions de la base sensible à la biotine
    • Limite et inverse les troubles liés à la sclérose en plaques

    Participe au bon fonctionnement du système immunitaire

    • Participe au développement des globules blancs
    • Participe à la production des cytokines th1
    • Sa carence peut être liée aux candidoses vaginales
    • Sa carence peut être liée à la diminution d’anticorps et au déclin des lymphocytes T

    Lutte contre le diabète de type 2

    • Augmente la production de l’insuline
    • Améliore l’absorption du glucose
    • Stimule la glucokinase (responsable de la production du glycogène)
    • Réduit la glycémie de 45 %
    • Améliore l’activité d’enzymes impliquées dans la dégradation du glucose
    • Améliore les symptômes de la neuropathie diabétique
    • Permet de gérer la glycémie

    Favorise la santé cardiaque

    • Maintient la bonne santé du cœur et des vaisseaux
    • Augmente le taux de cholestérol HDL
    • Réduit le taux de cholestérol LDL
    • Réduit les taux des triglycérides

    Prend soin de la peau et des ongles

    • Possède un rôle important dans la santé de la peau
    • Sa carence peut être liée à l’eczéma et à la dermatite séborrhéique
    • Contribue à la fermeté, l’épaisseur et la solidité des ongles

    Participe au bon développement du fœtus

    • Participe au bon développement du fœtus
    • Sa carence augmente le risque de malformation congénitale

    Contribue à prévenir les dommages de l’ADN

    • Permet la prolifération cellulaire
    • Permet la réparation et la stabilité de l’ADN
    • Sa carence peut entraîner une altération de la production cellulaire (cancer)

    Possède une activité anti-inflammatoire et anti-allergique

    • Améliore l’allergie au nickel
    • Sa carence favorise la production de cytokines pro-inflammatoires
    Vous êtes nombreux à nous demander où acheter cette vitamine. Nous vous suggérons ce produit : voir le produit car nous sommes convaincus de sa qualité. Il s’agit d’un complément à base de D-biotine. Chaque gélule comporte 450 µg de vitamine B8 en plus de sélénium et de zinc. L’association parfaite pour lutter contre la perte de cheveux, fortifier ses ongles et retrouver une peau éclatante.

    Détails des bienfaits

    Participe au métabolisme énergétique

    La biotine est reconnue comme essentielle dans le métabolisme énergétique. En effet, cette vitamine est une coenzyme pour les carboxylases, des enzymes qui participent aux métabolismes suivants :

    • Production de l’énergie cellulaire [6] ;
    • Libération de l’insuline [6] ;
    • Néoglucogenèse : voie métabolique qui produit du glucose à partir de sources non glucidiques [11] ;
    • Utilisation des acides aminés à chaîne ramifiée comme la leucine et la valine pour la production de neurotransmetteurs et d’énergie [12] ;
    • Synthèse et dégradation des acides gras pour la production de l’énergie [13].

    💡 Bon à savoir : une carence en biotine est ainsi associée à de la fatigue et à une prise de poids [6, 13].

    Favorise la santé des cheveux

    Que ce soit comme produits cosmétiques ou compléments alimentaires, la biotine est un des produits phares pour favoriser la santé des cheveux. En effet, selon une récente étude [14], plus d’un tiers des femmes (38 %) qui se plaignent d’alopécie diffuse ont des carences en biotine.

    De même, dans une autre étude réalisée sur des femmes ayant des cheveux clairsemés [15], un supplément oral de biotine a amélioré l’épaisseur et la santé globale des cheveux après 90 jours de traitement

    Cependant, il est important de signaler qu’il existe peu d’études concernant l’efficacité de la biotine chez les personnes en bonne santé.

    Favorise les fonctions cérébrales

    La biotine est un élément important pour les fonctions cérébrales. Elle joue un rôle essentiel dans la formation de la gaine de la myéline, une substance qui facilite la conduction de l’influx nerveux. Ainsi, une carence en biotine peut retarder la myélinisation [16].

    Forme du cerveau créée à partir des branches d'un arbre. Le cerveau arbre est noir sur fond blanc.De plus, compte tenu de son rôle essentiel dans la production d’énergie et des acides gras, tous deux essentiels à la myélinisation, la biotine a été suggérée comme étant efficace pour limiter et inverser les troubles liés à la sclérose en plaques, une maladie auto-immune caractérisée par une perte de myéline [17].

    La carence en biotine peut également provoquer de nombreuses manifestations neurologiques comme les convulsions, les troubles d’apprentissage, un manque de coordination musculaire, une dépression, des hallucinations et une léthargie. Ces symptômes peuvent être soignés avec une supplémentation [18, 19].

    Enfin, la biotine est efficace dans le traitement de la maladie des ganglions de la base sensible à la biotine, une maladie neurologique génétique caractérisée par des convulsions, une confusion et une coordination anormale [20].

    Participe au bon fonctionnement du système immunitaire

    La biotine participe au bon fonctionnement du système immunitaire. En effet, cette vitamine hydrosoluble est nécessaire au développement des globules blancs et sa carence est associée à une altération de la fonction immunitaire et à un risque élevé d’infections [21, 22].

    Une femme malade souffre d'un faible système immunitaire. Elle se mouche dans son canapé sous une couette colorée.La vitamine B8 est également impliquée dans la production des cytokines Th1, responsables du déclenchement de la réponse immunitaire pour combattre les infections bactériennes et virales [23].

    Les bienfaits de la biotine sur l’immunité ne s’arrêtent pas là. Une étude a révélé qu’une carence en biotine est associée à une diminution de la synthèse d’anticorps, au déclin des cellules lymphocytes T et des cellules de la rate [22, 24].

    D’autre part, selon une étude, une carence en biotinidase (une enzyme responsable du recyclage de la biotine) est associée à une candidose vaginale et peut être traitée avec une supplémentation en biotine [25]. Les auteurs de l’étude estiment qu’étant donné qu’une personne sur 123 est carencée en biotinidase, les femmes atteintes de candidose vaginale chronique pourraient répondre positivement à ce traitement.

    Lutte contre le diabète de type 2

    La biotine lutte contre le diabète de type 2. Les propriétés antidiabétiques de la biotine consistent en la capacité de cette vitamine à augmenter la production de l’insuline. Cela entraîne un effet hypoglycémique, en améliorant l’absorption du glucose dans les cellules musculaires et en stimulant la glucokinase, une enzyme hépatique responsable de la production du glycogène [26-28].

    Diabète : une personne pique son doigt avec un appareil pour mesurer sa glycémieLes effets hypoglycémiants de la biotine ont été confirmés dans une autre étude réalisée sur 43 personnes atteintes de diabète de type 2 et dont les concentrations en sucre ont baissé de 45 % après une supplémentation en vitamine B8 [29].

    D’autre part, la biotine augmente l’activité de trois enzymes impliquées dans la dégradation du glucose : pyruvate carboxylase, acétyl-CoA carboxylase et propionyl-CoA carboxylase [30].

    De plus, l’administration de doses élevées de biotine pendant 1 à 2 ans a permis d’améliorer les symptômes de la neuropathie diabétique, une complication assez fréquente observée chez les personnes diabétiques [31].

    Dans deux essais cliniques, l’association de la biotine avec du picolinate de chrome a permis de gérer la glycémie chez près de 500 personnes diabétiques [32, 33].

    Globalement, une supplémentation en biotine permet de contrôler la glycémie et de réduire le risque de la neuropathie diabétique. Cependant, elle n’est indiquée que si votre médecin détermine qu’elle peut vous être utile. Ne remplacez jamais votre médicament antidiabétique prescrit par votre médecin par la biotine.

    Favorise la santé cardiaque

    Gros plan sur la poitrine d'un homme en chemise bleue. Il pose sa main sur son cœur et semble avoir un problème cardiovasculaire car sa main est crispée.La biotine réduit les risques de maladies cardiaques. Comme mentionné plus haut, la biotine est essentielle au métabolisme des graisses ce qui maintient une bonne santé des vaisseaux sanguins et du cœur [34]. Dans deux essais cliniques sur près de 400 patients diabétiques atteints de maladies cardiaques, la biotine, en association avec le picolinate de chrome, a réduit les facteurs de risques de maladies cardiaques en augmentant les taux de HDL (bon cholestérol) et en réduisant les niveaux de LDL (mauvais cholestérol) [35, 36].

    D’autre part, la biotine a été également efficace dans la réduction des taux sériques de triglycérides chez 33 patients [37].

    Ces résultats suggèrent la contribution de la biotine dans la réduction du risque des maladies cardiaques.

    Prend soin de la peau et des ongles

    Biotine et peau : une femme avec une très belle peau regarde vers le haut. On aperçoit des arbres derrière elleLa biotine participe à la bonne santé de la peau et des ongles, en raison de son rôle important dans le métabolisme des acides gras. Ces derniers sont en effet essentiels à la santé de la peau car les cellules cutanées sont dépendantes de la production de graisses pour bénéficier d’une protection supplémentaire contre les dommages externes et pour limiter la perte d’eau provoquée par l’exposition au soleil [38, 39].

    De plus, une carence en biotine est associée à diverses affections cutanées notamment la dermatite séborrhéique et l’eczéma [38, 40].

    Enfin, la vitamine B8 améliore la santé et la qualité des ongles fragiles. Les patients après traitement à la biotine, présentent des ongles plus fermes, plus épais et plus solides [41-43].

    Participe au bon développement du fœtus

    La biotine participe au bon développement du fœtus. Un faible statut en biotine pendant la grossesse est susceptible d’augmenter le risque de malformations congénitales en modifiant le métabolisme des graisses et en augmentant l’instabilité génomique qui pourrait développer des altérations chromosomiques et des malformations du fœtus [44].

    Biotine et grossesse : un petit bébé qui sourit en regardant l'objectif. Il est couché sans vêtement sur une couverture blanche.Dans les cellules souches palatines embryonnaires, il a été constaté que la déplétion en vitamine B8 supprimait la production des carboxylases et la prolifération cellulaire, ce qui pourrait suggérer que des niveaux bas en biotine retardent ou inhibent la croissance du palais embryonnaire. À son tour, ce phénomène entraîne le développement de fentes palatines, une malformation congénitale crânio-faciale relativement fréquente [45].

    Contribue à prévenir les dommages de l’ADN

    La biotine joue un rôle important dans la prévention des dommages à l’ADN. Elle se lie de manière covalente à des protéines de liaison à l’ADN, les histones, qui aident à la compaction dans la chromatine, la structure qui constitue le support de l’ADN à l’intérieur du noyau de la cellule [6]. Cette liaison de la biotine aux histones joue un rôle essentiel dans la prolifération cellulaire, la réparation et la stabilité de l’ADN [46].

    À ce titre, des études préliminaires ont démontré qu’une carence en biotine peut conduire à une biotinylation inadéquate des histones ce qui peut entraîner une instabilité génomique et une expression anormale des gènes responsables de la production cellulaire. Cela favoriserait directement le développement de certains cancers [47].

    Attention : une autre étude a démontré que des doses élevées de biotine (600 µg) peuvent conduire à des dommages génétiques, ce qui suggère que les effets stabilisateurs et préventifs de la biotine sur l’ADN pourraient être dose-dépendants [48].

    Possède une activité anti-inflammatoire et anti-allergique

    La biotine possède-t-elle une activité anti-inflammatoire et anti-allergique ? C’est en tous cas ce que démontrent les symptômes d’une carence en biotine qui favoriserait la production de cytokines pro-inflammatoires, responsables du processus inflammatoire [49].

    D’autre part, une étude a révélé qu’une supplémentation en biotine a amélioré l’inflammation allergique causée par une allergie au nickel, ce qui suggère ses effets thérapeutiques potentiels contre l’inflammation allergique [50].

    Certaines recherches estiment que ces effets pourraient être dus à la diminution de l’activité de NF-kB, un médiateur essentiel des réponses inflammatoires activé en cas de carence en vitamine B8 [51].

    Où acheter de la vitamine B8 (biotine) de qualité ?

    Au moment d’acheter de la biotine, il est important de prendre en compte divers critères de qualité. Pour commencer, assurez-vous qu’il s’agisse de D-biotine, la seule forme qui présente naturellement une activité vitaminique.

    Ensuite, faites attention à la composition du produit. La majorité des vendeurs proposent des produits qui contiennent de la biotine associée à des excipients de mauvaise qualité (conservateurs, agents de charge, etc.).

    Vous êtes nombreux à nous demander où acheter cette vitamine. Nous vous suggérons ce produit : voir le produit car nous sommes convaincus de sa qualité. Il s’agit d’un complément à base de D-biotine. Chaque gélule comporte 450 µg de vitamine B8 en plus de sélénium et de zinc. L’association parfaite pour lutter contre la perte de cheveux, fortifier ses ongles et retrouver une peau éclatante.

    Pour nous, c’est la meilleure option sur le marché, le meilleur rapport qualité / prix. Nous avons d’ailleurs des retours très positifs à son sujet. Nous sommes ravis de savoir que vous allez mieux grâce à nos conseils, alors continuez à nous contacter pour nous donner votre ressenti. Évidemment vous pouvez choisir un autre produit si vous le souhaitez mais attention les produits ne se valent pas tous, il est important de vérifier les critères mentionnés ci-dessus.

    Posologie

    💊 Le dosage de la vitamine B8 (biotine) varie en fonction de l’âge, du sexe et de l’état physiologique (grossesse, allaitement, etc.).

    L’Agence européenne de la sécurité des aliments (EFSA) recommande les apports adéquats journaliers suivants pour les adultes [52] :

    • 40 µg / jour (y compris les femmes enceintes) ;
    • 45 µg / jour pour les femmes allaitantes.

    👲 Pour les enfants, les apports de référence sont de :

    • 6 µg / jour pour les nourrissons de plus de 6 mois ;
    • 20 et 25 µg / jour pour les enfants de 1-3 ans et de 4-10 ans ;
    • 35 µg / jour pour les adolescents.

    💡 Bon à savoir : la biotine est une vitamine hydrosoluble, raison pour laquelle un surdosage est rare, car les quantités excessives sont éliminées dans les urines [6]. Ainsi, selon divers établissements de santé réputés aux États-Unis, il est dit que 10 000 μg (10 mg) est une dose sûre, car aucun effet secondaire indésirable n’a été noté à ce jour [53]. De même, des dosages très élevés de 300 000 μg (300 mg) n’ont trouvé aucun effet secondaire dans la recherche neurologique.

    Au contraire, à des doses supérieures à 300 mg par voie orale ou 30 mg par voie intraveineuse, la biotine peut avoir un impact positif sur le handicap et la progression de la sclérose en plaques progressive, notamment avec une amélioration de l’acuité visuelle [54].

    Cependant, un arrêté de 2006 fixait à 450 µg la dose journalière maximale en biotine autorisée dans les compléments alimentaires. Mais, en 2011, le Conseil d’État a supprimé cette notion de dose journalière maximale, faute de preuves de toxicité de la biotine. Il n’y a donc plus de limite supérieure ou de niveau toxique établi pour la biotine à ce jour.

    Il est quand même bon de savoir qu’une étude a, quant à elle, constaté que la prise d’un seul comprimé de 600 μg de biotine engendre une réduction significative de la prolifération induite par les mitogènes et de la réponse des cytokines de lymphocytes ex vivo [55]. Ces biomarqueurs sont révélateurs d’une réponse immunitaire affaiblie et de potentiels dommages génétiques [48], suggérant que ce niveau d’apport (soit 600 μg) pourrait être proche du niveau d’apport supérieur tolérable, même si celui-ci n’est pas défini.

    Les formes de biotine

    Pour prévenir ou corriger une carence en biotine, il est généralement recommandé de réaliser des cures à l’aide de compléments alimentaires. Les compléments alimentaires à base de biotine sont proposés sous différentes formes galéniques dont les principales sont :

    • Gélules et comprimés ;
    • Ampoules (biotine liquide) ;
    • Injections intramusculaires ;
    • Huiles.

    Les sources alimentaires de biotine

    Biotine (vitamine B8) : aliments riches disposés sur une table (fromage, oeufs, foie, épinards, oléagineux, crème, etc.)

    Nous avons longuement recherché les aliments ayant la meilleure teneur en vitamine B8, mais nous sommes arrivés à la conclusion que les résultats étaient constamment différents, pour un même aliment, d’une source à l’autre. C’est probablement pour cela, que la table de composition nutritionnelle des aliments en France (Ciqual) ne propose pas les teneurs en cette vitamine.

    Nous avons tout de même recherché plus d’informations au sujet de cette vitamine et voici quelques informations importantes à retenir.

    🍄 Selon l’Anses, la vitamine B8 se trouve dans de nombreux aliments [56]. On la trouve naturellement dans les levures, les oléagineux, les œufs cuits, le foie, certains champignons, certains fromages, les fruits et les légumes.

    Par ailleurs, il est utile de noter qu’il existe deux formes de biotine présentes dans les cellules vivantes : la biotine libre et la biotine liée aux protéines. Cette dernière se trouve principalement dans les bactéries et les cellules animales. La biotine libre, qui n’est pas liée à une protéine, est quant à elle, plus courante chez les plantes [57] et est plus immédiatement biodisponible. En effet, avec la biotine liée aux protéines, notre corps doit rompre la liaison pour convertir la biotine en une forme qu’il peut utiliser.

    > La biotine libre ne nécessite pas cette étape, elle est donc facilement absorbée et utilisée dans le corps. En raison de leur teneur élevée en biotine libre, les aliments à base de plantes sont généralement de meilleures sources alimentaires de vitamine que les aliments d’origine animale [58].

    💡 Bon à savoir : certaines substances empêchent l’absorption de la biotine ce qui peut engendrer des carences. C’est le cas de certains nutriments comme l’avidine, présente en quantité dans le blanc d’œuf cru, qui lie étroitement la biotine et empêche son absorption [59]. C’est pourquoi il est conseillé de bien cuire le blanc d’œuf.

    Tableau des aliments riches en biotine (vitamine B8)

    Aliments d’origine végétale (100 g) Vitamine B8 (μg)
    Beurre d’arachide, crémeux 87,8
    Farine d’amande 69,1
    Beurre d’amande, crémeux 57,3
    Noix, amandes, entières, crues 57
    Graines de lin, moulues 33,8
    Champignon, maitake 32,6
    Noix de pécan 22,7
    Avoine, flocons 22
    Farine d’avoine 20,2
    Noix 17,3
    Champignon, crinière de lion 16,9
    Champignon, pioppini 15,3
    Beurre de sésame, crémeux 13,3
    Pignons de pin 12,9
    Champignon, crimini 12,6
    Champignon, enoki 12,5
    Champignon, portobello 11,1
    Champignon, oyster king 10,8
    Farine d’épeautre 10,4
    Champignons de Paris 9,07
    Champignon, oyster 7,04
    Champignons, shiitake 6,05
    Épinards 4,25
    Framboises, crues 3,43
    Lait de soja, non sucré, nature 3,34
    Carottes, baby, crues 2,4
    Carottes, mûres, crues 2,22
    Épinards, petites pousses 1,66
    Lait d’amande, non sucré, nature 1,42
    Lait d’avoine, non sucré, nature 1,41
    Farine de pomme de terre 0,976
    Concombre, avec peau, cru 0,963
    Poivrons, orange, cru 0,58
    Aliments principalement d’origine animale (100 g) Vitamine B8 (μg)
    Œufs, catégorie A, gros, jaune d’œuf 45,9
    Foie de bœuf (portion de 85 g) 30,8
    Saumon, rose, en conserve dans l’eau (portion de 85 g) 17
    Côtelette de porc, cuite (portion de 85 g) 13
    Hamburger, cuit (portion de 85 g) 13
    Fromage cottage 2,28
    Crème aigre, entière 1,91
    Fromage à la crème 1,74
    Crème épaisse 1,44

    Nos tableaux des aliments riches en vitamine biotine reprennent les chiffres de la base de données américaine USDA Food DataCentral et du National Institute of Health.

    Vitamine B8 : effets indésirables

    La biotine est généralement considérée comme sûre et bien tolérée lorsqu’elle est consommée dans les dosages recommandés.

    Lorsqu’il survient, le surdosage en vitamine B8 peut se manifester par divers symptômes comme une soif excessive, l’insomnie, et des mictions [60].

    contre-indications, dangers et interactions

    Certaines substances empêchent l’absorption de la biotine ce qui peut engendrer des carences. Ainsi, le tabagisme accélère la dégradation de la biotine [61] alors que l’alcool inhibe son absorption intestinale [62].

    D’autre part, l’utilisation prolongée de certains antibiotiques comme les tétracyclines et les sulfamides peuvent détruire la flore intestinale responsable de la production de la biotine [6]. L’acide lipoïque et la vitamine B5 (acide pantothénique) peuvent entrer en compétition avec la biotine pour la liaison avec le transporteur de multivitamines sodium-dépendant ce qui pourrait entraîner la diminution des niveaux de la biotine [63].

    Biotine : avis des consommateurs

    Avant de partager les avis et les retours d’expérience des consommateurs de la biotine, il est utile de rappeler que les avis et les expériences partagés sur le net ne doivent pas constituer de bases médicales sur lesquelles vous appuyer pour améliorer votre santé.

    Ceci étant dit, la plupart des utilisateurs des compléments alimentaires et des produits cosmétiques à base de biotine ont constaté une nette amélioration de la qualité de leur peau devenue plus douce et plus revitalisée ainsi que la qualité des cheveux et des ongles. Plusieurs médecins ont prescrit la biotine pour une indication dermatologique et pour les soins capillaires. Les premiers effets de la biotine sur les cheveux et la peau apparaissent au bout de quelques semaines voire mois d’utilisation régulière. D’autre part, certains consommateurs de la biotine en comprimés ont constaté la diminution de la chute de leurs cheveux.

    Globalement, les bienfaits de la biotine sur les cheveux et la peau sont reconnus par la science et divers laboratoires utilisent largement cette vitamine dans leurs produits cosmétiques.

    Si vous voulez vous faire votre propre opinion sur la biotine et son efficacité, nous vous invitons à faire un tour sur les forums, les sites et les rubriques « avis » des boutiques en ligne.

    Associations de plantes ou molécules

    La biotine est une vitamine essentielle à divers métabolismes dans notre organisme. Sa carence peut entraîner divers dysfonctionnements néfastes pour la santé.

    À ce titre, pour corriger ou prévenir ces carences, les compléments alimentaires peuvent être une solution. Ces derniers peuvent être composés de biotine seule ou en association avec d’autres plantes médicinales ou molécules aux bienfaits reconnus pour la santé.

    Voici les principales associations que l’on retrouve avec la biotine :

    Biotine et bepanthene

    Le bepanthene est un médicament dont le principal composé actif est le dexpanthénol (vitamine B5). Il existe sous forme d’injection intramusculaire et est indiqué pour le traitement des alopécies.

    L’association biotine-bepanthene est une association largement utilisée chez les dermatologues pour lutter contre la chute de cheveux [64]. Les effets synergiques de ces deux composés rendent cette association complémentaire pour faire face aux différents troubles capillaires.

    Biotine, L-cystine et vitamine B6

    La vitamine B6 est une vitamine qui booste la kératine et stimule la pousse de cheveux. Cette vitamine est également nécessaire à la conversion de la méthionine en cystine [65].

    La L-cystine, de son côté, est un acide aminé contenant du soufre qui participe à la synthèse de la kératine, une protéine présente dans les cheveux et les ongles [65].

    L’association biotine, L-cystine et vitamine B6 est proposée pour les soins des cheveux et des ongles car ces trois composés agissent en synergie pour lutter contre la sécheresse et la perte des cheveux et dans l’amélioration de la qualité des ongles.

    Biotine et vitamine B9

    Appelée aussi acide folique, la vitamine B9 possède un rôle essentiel dans la synthèse du matériel génétique et des acides aminés indispensables à la croissance et au renouvellement cellulaire. Elle joue donc un rôle important dans le renouvellement et la croissance des cheveux et des ongles [66]. L’association biotine-vitamine B9 est une excellente combinaison aux effets synergiques sur la santé des cheveux et des ongles.

    Biotine et zinc

    Le zinc est un oligo-élément reconnu pour ses propriétés bénéfiques sur les défenses immunitaires. De plus, il permet d’améliorer la qualité des cheveux et favorise leur pousse [67]. L’association biotine-zinc permet de cumuler les bienfaits des deux nutriments en faveur d’une bonne chevelure.

    Biotine et collagène

    Le collagène est une protéine présente dans quasi toutes les parties du corps : articulations, cartilage, peau, tendons, ligaments et tissus conjonctifs dont il assure la cohésion, l’élasticité et la régénération.

    De plus, il semble posséder un rôle réparateur pour les cheveux grâce à ses propriétés hydratantes et réparatrices, bien que des études manquent à ce sujet. L’association biotine-collagène soutient la santé de la peau grâce à ses propriétés anti-âge [68].

    Biotine et sélénium

    Le sélénium est un oligo-élément connu pour ses propriétés antioxydantes. Grâce à son action contre les radicaux libres, le sélénium permet de protéger les cheveux et d’aider à leur pousse, car ces derniers sont particulièrement exposés aux agressions extérieures [69]. L’association biotine-sélénium permet d’obtenir des effets synergiques qui protègent la santé des cheveux et des ongles.

    Attention, en l’absence de carence, la supplémentation peut en effet s’avérer nocive pour les cheveux. La sur-supplémentation de certains nutriments, y compris le sélénium, la vitamine A et la vitamine E, a en fait été liée à la perte de cheveux [70].

    FAQ : réponses à vos questions

    Bienfaits, vertus et propriétés

    La biotine permet-elle de lutter contre les cheveux blancs ?

    Des recherches suggèrent qu’une carence en biotine peut entraîner l’apparition de cheveux blancs [71, 72]. Des études plus approfondies sont nécessaires.

    La biotine favorise-t-elle la prise de poids ?

    Il n’existe pas d’évidences scientifiques qui suggèrent les effets de la biotine dans la prise de poids. Au contraire, en raison de ses bienfaits sur le métabolisme énergétique, une carence en biotine peut favoriser un gain de masse corporelle [6].

    Est-ce que la biotine est bénéfique pour le foie ?

    Il n’existe pas de preuves scientifiques sur les bienfaits de la biotine sur le foie.

    Formes et qualités

    Pourquoi la biotine est-elle parfois utilisée avec la streptavidine ?

    La streptavidine est une protéine issue de la bactérie Streptomyces avidinii. La biotine est utilisée avec la streptavidine en raison de l’affinité haute qui existe entre ces deux molécules. En effet, ces deux molécules sont utilisées en biologie moléculaire et nanotechnologie en raison de leur résistance aux solvants. Elle est aussi utilisée pour faciliter la détection, l’immobilisation et la purification des protéines.

    La biotine dans les shampooings est-elle efficace ?

    Les shampooings à base de biotine seraient efficaces en raison des propriétés bénéfiques de cette vitamine sur le cuir chevelu, la densité et le volume des cheveux. Cependant, il n’existe pas à ce jour d’études fiables qui confirment les effets de la biotine seule lorsqu’elle est utilisée en shampooing.

    La seule étude que nous avons trouvé, à ce jour, porte sur l’évaluation de l’efficacité d’un shampooing anti-inflammatoire (Revita CBD de DS Laboratories) dans le traitement de l’inflammation du cuir chevelu due à un psoriasis léger / modéré du cuir chevelu ou d’une dermatite séborrhéique. Ce shampoing très efficace après seulement 15 jours d’utilisation contient cependant un certain nombre d’ingrédients supplémentaires connus pour avoir des effets bénéfiques sur les conditions du cuir chevelu, en plus de la biotine : CBD, kétoconazole, thé rooibos, taurine, caféine, polyphénol de pomme, cystéine, pièges à spin, tartrate de carnitine, biotine, ornithine, huile d’émeu, méthylsulfonylméthane et ornithine [73].

    Remboursement

    Est-ce que la biotine est remboursée ?

    La biotine n’est pas remboursée par la sécurité sociale.

    Posologie

    Pourquoi existe-t-il des doses très élevées de 5 mg, 10 mg (10 000 μg) et 100 mg ? Sont-elles dangereuses ?

    La biotine à des doses très élevées (5 mg, 10mg, voire 300 mg) est généralement indiquée pour les patients atteints de sclérose en plaques. La biotine, même à des doses allant jusqu’à 100 mg, ne semble causer aucun danger. Il n’existe pas de toxicité rapportée de la biotine même à des doses allant jusqu’à 300 mg [9].

    Quand prendre la biotine ? Matin ou soir ?

    Il est conseillé de prendre la biotine au cours de votre repas. Vous pouvez la prendre le matin ou le soir.

    Est-ce dangereux de prendre trop de biotine ? Et quelle quantité ne faut-il pas dépasser par jour ?

    La biotine n’est pas considérée comme dangereuse. Il n’existe pas d’études fiables qui déterminent avec précision le dosage maximal à ne pas dépasser par jour. Les apports quotidiens adéquats sont de 30 µg / jour chez l’adulte.

    Effets secondaires, contre-indications et danger

    Puis-je prendre de la biotine si je suis enceinte ou si j’allaite ?

    Il n’existe pas de contre-indications de la biotine chez les femmes enceintes ou allaitantes. Au contraire, les besoins en biotine chez les femmes enceintes ou allaitantes peuvent être élevés. Il est donc recommandé de satisfaire ses besoins. Parlez-en à votre médecin pour déterminer vos apports quotidiens en vitamine B8

    Puis-je prendre de la biotine en cas de trouble de la thyroïde ?

    La biotine n’a aucun effet sur les hormones thyroïdiennes et le fonctionnement de la thyroïde. Cependant, elle peut fausser les résultats d’analyses de ces hormones au laboratoire [74].

    Animal

    Puis-je donner de la vitamine B8 à mon cheval ?

    Comme chez l’être humain, la biotine possède des bienfaits sur la santé du cheval. Elle est généralement indiquée lorsque la corne des sabots de votre cheval s’abîme.

    Puis-je donner de la vitamine B8 à mon chien ?

    Il est possible de donner de la vitamine B8 à son chien. Elle possède des effets sur le pelage et la peau. En effet, l’administration de 5 mg de biotine / 10 kg de poids corporel / jour pendant 3 à 5 semaines a permis de traiter des symptômes tels que le pelage terne, les poils cassants, la dermatite et une peau squameuse chez 119 chiens participants à une étude [75].

    Références scientifiques

    Voir les références

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