Anxiolytiques naturels puissants et efficaces

Gélules de plantes naturelles éparpillées sur un support gris bleu. Boîte de gélules en arrière plan.
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Vous vous sentez parfois paralysé(e) et oppressé(e) à cause du stress ? Vous angoissez à l’idée de passer un examen, vous avez des sentiments de malaise et de peur, ou vous êtes tétanisé(e) par l’idée de mourir ? Ces sensations font partie des symptômes liés à l’anxiété. On parle alors d’anxiété récurrente, chronique ou généralisée selon les différents stades de la maladie.

L’anxiété est un trouble émotionnel paralysant et lorsqu’elle devient récurrente, elle engendre de réelles souffrances. Les troubles peuvent prendre différentes formes et toucher chacun d’entre nous, à n’importe quel moment de la vie. Généralement, l’anxiété se manifeste par une sensation de stress, d’inquiétude, d’appréhension, d’angoisse, de tension ou de panique qui peut aussi prendre d’autres formes comme l’hypocondrie, la phobie sociale ou la spasmophilie. Il s’agit d’un état de malaise qui ne doit pas être pris à la légère car il peut mener à un blocage, à un burn-out professionnel ou encore à la dépression.

Alors comment se débarrasser de l’anxiété ? Comment lutter contre cet état émotionnel handicapant ? Comment combattre un trouble anxieux généralisé (TAG) ? Existe-t-il des anxiolytiques naturels efficaces pour éviter les anxiolytiques de synthèse aux nombreux effets indésirables ? Existe-t-il un traitement naturel contre l’anxiété ?

On vous a peut-être déjà dit « il faut que tu apprennes à vivre avec ton anxiété » mais nous ne sommes pas d’accord avec cela. Vous méritez de vivre une vie remplie de joie et de sérénité. Vous pouvez aller mieux, et nous allons vous aider à y parvenir.

👍 Cet article a été rédigé pour vous aider à mieux comprendre l’anxiété et à la vaincre. Tout d’abord nous vous invitons à éviter les médicaments chimiques aux effets néfastes pour la santé et à opter pour des solutions naturelles telles que les plantes anxiolytiques. Puis, en fin d’article, vous trouverez 10 conseils concrets à appliquer dans votre quotidien.

Meilleurs anxiolytiques naturels, notre avis

Vous êtes nombreux à nous demander vers quel anxiolytique naturel vous tourner en priorité. Lequel choisir ? Sachez que chaque organisme réagit différemment, ce qui correspond aux autres n’est pas forcément ce qui vous correspond. Mais il est vrai qu’il y a une association que nous aimons recommander car elle est très efficace pour la grande majorité des gens. Après une cure, ces personnes se sentent beaucoup mieux, apaisées. À condition de consommer des produits de qualité.

La meilleure association

⭐⭐⭐⭐⭐ Voici notre association anxiolytique coup de cœur
→ Millepertuis + Rhodiola + Magnésium
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Il s’agit d’une combinaison naturellement puissante et efficace. Pourquoi ? Les deux plantes (millepertuis et rhodiola) se complètent à merveille et permettent à l’organisme d’aller mieux sur plusieurs plans : biologie, stress, anxiété, dépression, humeur, défense immunitaire, nervosité, sommeil, calme et sérénité. Quant au magnésium, il est grandement sollicité par les organismes stressés et anxieux : faire une cure de magnésium permet de répondre à cette demande et d’éviter les carences synonymes de fatigue, de stress et de manque d’énergie.

Voici où acheter des produits d’excellente qualité pour que cette association soit une réussite. Nous avons sélectionné les meilleurs produits du marché pour que vous profitiez des bienfaits anxiolytiques dans les meilleures conditions.

  • 🧠 Millepertuis : cette plante possède un effet anxiolytique très puissant et procure ses bienfaits biologiques au cerveau. Certaines personnes ne le savent pas, mais parfois la raison de leur anxiété est purement biologique. Cela signifie qu’elles n’ont aucun problème psychologique ou émotionnel mais simplement un dérèglement biologique au niveau des neurotransmetteurs qui provoquent l’état anxieux. L’usage du millepertuis permet d’augmenter naturellement la quantité et l’effet de ces neurotransmetteurs faiblement présents chez les personnes anxieuses, nerveuses et angoissées. → Voici où acheter  -10 % de réduction avec le code promo « mesbienfaits10 ».
  • 😊 Rhodiola : cette plante médicinale agit quant à elle directement sur l’aspect psychologique de l’anxiété. Les propriétés adaptogènes de la rhodiola permettent de rééquilibrer l’organisme et de résister aux différents types de stress qu’il subit. Cela impacte directement l’humeur, les défenses immunitaires, la nervosité, le sommeil et la sérénité. → Voici où acheter -10 % de réduction avec le code promo « mesbienfaits10 ».
  • 🔋 Magnésium bisglycinate (la meilleure forme de magnésium connue à ce jour car hautement assimilable et très bien tolérée par l’intestin). La carence en magnésium est directement liée aux troubles de l’anxiété. Le magnésium combat efficacement la fatigue et agit plus rapidement que les plantes : il est le coup de boost nécessaire en début de cure, jusqu’à ce que les plantes fassent effet. → Voici où acheter.

⚡️ Pour obtenir des résultats positifs, achetez des produits de qualité. Attention à ne pas vous faire avoir, tous les produits ne se valent pas. Privilégiez les produits naturels, bio si possible, avec suffisamment de principes actifs. Les anxiolytiques naturels de qualité sont puissants, efficaces et possèdent beaucoup moins d’effets indésirables que les médicaments de synthèse.

Millepertuis

Millepertuis : fleur jaune en gros plan et bourgeons.Le millepertuis est une plante anxiolytique très efficace. C’est probablement l’anxiolytique naturel le plus connu. C’est un incontournable. La Commission Européenne et l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) reconnaissent l’efficacité du millepertuis contre l’anxiété, les sautes d’humeur, l’agitation nerveuse et les états dépressifs. L’anxiété et l’angoisse s’atténuent : l’organisme se sent mieux, plus énergique et le moral revient petit à petit.

La plante a été cliniquement testée et de réelles améliorations ont été constatées concernant l’anxiété et l’insomnie lors d’une étude réalisée auprès de 168 patients prenant un traitement à base de millepertuis [1].

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Rhodiola

La rhodiola est la plante utilisée par les vikings pour redonner force et courage. Il s’agit d’une plante adaptogène qui aide à combattre l’anxiété de manière très efficace : elle s’adapte aux besoins du corps. La rhodiola participe à la réduction du stress, de la fatigue physique et psychologique. Peu à peu, l’organisme retrouve sa vitalité, son dynamisme et son équilibre nerveux.

Une étude [2] a été réalisée en 2015 sur 80 personnes souffrant d’anxiété. Elle démontre une réduction importante de l’anxiété, du stress, de la colère, de la confusion et de la dépression après 14 jours de consommation d’extrait de racine de rhodiola, ainsi qu’une amélioration significative de l’humeur.

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Produit hautement dosé (5 % de rosavines) et assimilable. Exclusivité : -10 % de réduction avec le code promo « mesbienfaits10 ».

Magnésium

Le magnésium n’est pas le produit auquel on pense quand on parle d’anxiété. C’est dommage car le magnésium diminue la fatigue, le stress et l’anxiété de manière spectaculaire et rapide. D’ailleurs, plusieurs études [3] ont démontré qu’un taux trop faible de magnésium dans l’organisme est directement lié aux troubles de l’anxiété. De plus la Commission Européenne reconnaît son usage pour réduire la fatigue et contribuer à un métabolisme énergique normal. L’avantage du magnésium : il agit plus rapidement que les plantes anxiolytiques plus puissantes qui, elles, agissent à moyen terme (2 semaines environ). Mais attention à sa qualité ! Pourquoi préférer le magnésium bisglycinate au magnésium marin ? Parce-que le magnésium bisglycinate est la meilleure forme de magnésium connue à ce jour (hautement assimilable et très bien tolérée par l’intestin).

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Hautement assimilable par l’organisme. Effets anti-stress et anxiolytiques rapides !

Valériane

La valériane est une plante médicinale aux propriétés calmantes exceptionnelles. Il s’agit d’un anxiolytique naturel puissant reconnu efficace par la Commission Européenne et l’Organisation mondiale de la Santé (OMS). La valériane est une solution naturelle très intéressante contre l’anxiété, la nervosité, le stress, la dépression et les troubles du sommeil. Elle serait aussi puissante que les benzodiazépines contenues dans les anxiolytiques de synthèse, mais sans les effets indésirables ! En effet, les extraits de valériane modulent les récepteurs GABA-A et induisent une activité anxiolytique [4]. Cette activité est étroitement liée à l’acide valérénique, sa substance active. Ses bienfaits sont multipliés en association avec la mélisse, le houblon et les plantes adaptogènes comme la rhodiola et le ginseng.

⭐ Voici où acheter → Valériane naturelle de qualité. Il s’agit d’un extrait sec de racine de valériane (Valeriana officinalis L.) titré en acide valérénique, la substance active de la plante. Efficacité garantie.

Safran

Le safran contre l’anxiété ? Oui ! C’est une plante anxiolytique très intéressante car elle contient de la crocine et du safranal, deux principes actifs aux propriétés anxiolytiques, anti-stress et antidépressives uniques et efficaces. Dépourvu d’effets néfastes sur la santé, le safran est une épice de choix pour lutter contre l’anxiété. Une étude [5] a été réalisée en 2018 sur 80 adolescents souffrant d’anxiété et de troubles légers de dépression. L’administration d’un extrait de safran standardisé, pendant 8 semaines, a amélioré leur anxiété et leurs symptômes dépressifs légers à modérés.

⭐ Voici où acheter → Safran bio de qualité. Il s’agit de stigmates écrasés de safran bio de Teruel, avec une concentration en principes actifs importante et dont la crocine, sa molécule active, est analysée par HPLC, garantissant ainsi son contenu pour chaque lot.

Mélisse

La mélisse est une plante conseillée pour soulager l’anxiété et le surmenage. Son effet apaisant permet à l’organisme de se reposer et de se ressourcer, sans effets indésirables. Le corps retrouve rapidement paix et sérénité intérieures. Cet anxiolytique naturel permet de réguler l’humeur, l’irritabilité, l’anxiété, l’agitation et les troubles du sommeil qui en résultent. Un essai clinique [6] réalisé sur 80 personnes a permis de confirmer son efficacité. Ses propriétés sont décuplées en association avec la valériane.

⭐ Voici où acheter → Mélisse de qualité. Extrait sec de mélisse (Melissa officinalis L.) titré en acide rosmarinique (12 %) pour une efficacité optimale.

Houblon

Le houblon est une plante anxiolytique efficace reconnue par la Commission Européenne qui approuve son usage pour combattre les états anxieux, l’agitation et les problèmes de sommeil. Ses effets relaxants, apaisants et antidépressifs sont souvent associés à la valériane pour une combinaison très efficace. Ne vous en privez pas ! Une étude [7] a d’ailleurs permis de démontrer que la supplémentation quotidienne d’un extrait sec de houblon permet d’améliorer considérablement les symptômes d’anxiété et de stress sur une période de 4 semaines.

⭐ Voici où acheter → Houblon de qualité. Extrait sec d’inflorescence femelle de houblon, extrait breveté Lifenol®, titré en molécules actives.

8 Plantes adaptogènes

🌿 Ne les oubliez pas ! Les plantes adaptogènes sont incroyables. Elles ont la capacité de s’adapter aux besoins de l’organisme pour agir là où il y a un véritable manque. Le stress est une forme d’adaptation du corps aux différentes situations du quotidien et les plantes adaptogènes aident l’organisme à s’adapter à ces situations. C’est pour cette raison qu’elles sont très efficaces contre le stress, l’anxiété, la nervosité, l’irritabilité et la dépression qui en découlent. De plus, ces plantes médicinales aident à combattre l’addiction causée par les psychotropes, notamment les anxiolytiques de synthèse qui contiennent des benzodiazépines.

Elles s’associent merveilleusement bien aux autres plantes anxiolytiques telles que la valériane, la mélisse, le safran, le millepertuis et le houblon ! En fait, elles multiplient les effets des autres plantes en apaisant et réparant l’organisme en profondeur. Le corps est redynamisé, régénéré et combatif !

Si vous le souhaitez, nous vous conseillons où acheter des produits de grande qualité. En plus de la rhodiola évoquée précédemment, voici les principales plantes adaptogènes intéressantes pour lutter contre l’anxiété et le stress : ginseng, ginkgo, ashwagandha, maca, reishi, éleuthérocoque, schisandra et astragale. Si ça vous intéresse, voici où nous les achetons : voir les plantes.

Nous répondons à vos questions

💡 J’ai un entretien d’embauche prochainement et je perds tous mes moyens (mains qui tremblent, voix cassée, bafouilles…) : quel est l’anxiolytique naturel le plus fort ? Quand faut-il le prendre ?

Pour une situation anxieuse ponctuelle comme un entretien d’embauche ou un examen, il faut déterminer la plante qui convient le mieux à votre organisme dans ce cas de figure. Nous vous recommandons de commencer par faire le plein de magnésium, puis de consommer de la valériane et de la rhodiola conseillées contre la nervosité. L’idéal est de commencer une cure minimum 3 semaines avant l’entretien car les plantes n’agissent pas instantanément. Les anxiolytiques naturels agissent sur l’organisme sans le brusquer, en profondeur. Pour les moments de stress, préférez alors vous y prendre à l’avance. Le magnésium est un minéral essentiel qui agit plus rapidement que les plantes, et se révèle donc très intéressant. Enfin, de manière plus ponctuelle, avec des effets immédiats, pensez à travailler votre respiration. Par exemple, la cohérence cardiaque peut vous être d’une aide précieuse. Avez-vous déjà essayé ? Juste avant votre entretien, prenez 5 à 10 minutes (dans votre voiture par exemple) pour réaliser un exercice de respiration. Profitez-en pour vous détendre.

💡 Je passe mon permis dans quelques semaines et je le loupe à chaque fois à cause du stress, existe-t-il un anxiolytique naturel rapide ?

Toutes les plantes citées dans cet article sont efficaces sur le stress et l’anxiété, mais rappelez-vous que les plantes médicinales agissent sur le moyen / long terme. Comptez 2 ou 3 semaines minimum pour commencer à constater des changements significatifs au niveau de votre organisme, alors n’attendez pas la veille du permis pour commencer votre cure. L’idéal est de pouvoir tester les effets des plantes sur votre organisme pour trouver laquelle vous correspond le mieux. Pensez bien à acheter de la qualité pour jouir de leurs bienfaits. Ce qui est intéressant et que nous conseillons souvent est d’associer plante anxiolytique (millepertuis par exemple) + plante adaptogène (rhodiola par exemple) + magnésium. Le magnésium est un excellent complément trop souvent oublié et ses effets anxiolytiques sont plus rapides que les plantes.

💡 Je suis sous antidépresseur classique que je souhaite arrêter, quel anxiolytique à base de plante me conseillez-vous pour atténuer les effets du sevrage ?

Pour combattre les symptômes du sevrage, les plantes adaptogènes sont très intéressantes (rhodiola, ginseng, ashwagandha). En effet, elles réparent et régénèrent l’organisme en profondeur. Les anxiolytiques de synthèse (type benzodiazépines) peuvent interagir avec les anxiolytiques naturels, il est donc conseillé de ne pas les associer (bien que beaucoup le fassent en période de transition, sans problème). Commencez par des petites doses pour évaluer les effets sur votre organisme et augmentez progressivement si vous en ressentez le besoin.

💡 Mon enfant est très anxieux à cause de l’école, existe-t-il une plante anxiolytique adaptée à son jeune âge ?

Tout d’abord, l’anxiété d’un enfant est à prendre au sérieux et il est indispensable de consulter un thérapeute afin de déterminer la source réelle du problème. Celui-ci pourra déterminer son état d’anxiété et lui proposer une cure adaptée. Toutefois, pour relaxer son organisme temporairement avec des substances naturelles chez l’enfant, il y a plusieurs plantes médicinales efficaces. Vous pouvez par exemple envisager l’utilisation du safran, de la valériane ou de la mélisse. Une étude réalisée auprès de 80 adolescents souffrant d’anxiété a montré que l’extrait de safran standardisé, pris pendant 8 semaines, améliore leur anxiété et leurs symptômes dépressifs légers à modérés [5]. En association vous pouvez essayer une cure de magnésium, un minéral très efficace contre l’anxiété !

💡 Je souhaite passer aux plantes anxiolytiques et arrêter les anxiolytiques classiques que je prends, sous quelle forme ces plantes agissent le mieux, en gélules ou en teinture mère ?

Les deux formes sont intéressantes. Toutefois, la teinture mère est une solution hydro-alcoolique issue d’un mélange de plantes fraîches et d’alcool, elle n’est sont donc pas recommandée aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux enfants ou aux personnes aux intestins fragiles. De plus, certaines teintures mères sont faites à base de plantes sèches, et dans ce cas la teneur en principes actifs est moindre.

Nous vous recommandons de choisir des extraits de plante en gélules car ils sont titrés (concentrés) en substances actives et donc généralement plus efficaces. Bien-entendu, cela dépend de chaque vendeur et c’est pour cela que nous insistons toujours sur la provenance et la qualité. Les produits que nous recommandons sur notre site sont d’excellente qualité, ce qui assure une réelle efficacité.

💡 J’ai commencé à prendre les compléments Millepertuis + Rhodiola + Magnésium depuis une semaine. Pourriez-vous me dire la durée d’une cure typique ? Combien de cures peut-on faire sur une année ?

Les spécialistes recommandent généralement des cures de 3 à 4 semaines minimum pour que les plantes puissent agir sur l’organisme en profondeur et efficacement. La cure est renouvelable en fonction des besoins et du ressenti de chaque personne, plusieurs fois par an. Nous vous conseillons tout de même de faire une pause de 1 à 2 semaines entre chaque cure afin que votre organisme ne s’y accoutume pas et que les plantes fassent toujours autant effet.

10 conseils concrets pour soulager l’anxiété au quotidien

Parfois, nous ne comprenons pas pourquoi notre corps nous abandonne et nous en voulons à la terre entière, ainsi qu’à nous-même de nous sentir si faible ou angoissé. C’est dans ces crises de panique qu’il est important d’accepter que notre corps n’est malheureusement pas tout puissant, et d’essayer de comprendre comment lui donner un coup de pouce pour remonter la pente au lieu de nous en vouloir. La phytothérapie anxiolytique fonctionne vraiment et nous avons vu qu’elle propose des solutions efficaces, mais sachez qu’il existe également des solutions naturelles anxiolytiques complémentaires à appliquer dans son quotidien pour retrouver un esprit calme et serein. Cela peut éventuellement vous paraître banal, mais retenez bien que ces 10 recommandations sont pourtant essentielles pour s’en sortir plus rapidement.

✅ Voici 10 conseils concrets à appliquer quotidiennement pour se sentir mieux dans sa peau et en finir avec les angoisses et l’anxiété :

  1. Marcher 30 min par jour pour se changer les idées, si possible dans la nature ou dans un endroit calme et non stressant ;
  2. Favoriser une alimentation saine et peu industrielle, surtout le soir (et boire suffisamment d’eau, 2 litres par jour environ) ;
  3. Écouter de la musique relaxante ou joyeuse ;
  4. Faire des exercices de cohérence cardiaque (efficace court terme et long terme) ;
  5. Faire une séance de sport ou de yoga ;
  6. Éviter les stimulants (alcool, tabac, caféine et théine) qui excitent l’esprit ;
  7. S’autoriser des plaisirs et sortir de sa zone de confort de temps en temps ;
  8. Rire, voire se forcer à rire ! Regarder le sketch d’un humoriste ou penser à une situation marrante produira des hormones dans votre cerveau ;
  9. Passer du temps avec les personnes que l’on apprécie vraiment ;
  10. Ou encore ne rien faire du tout ! Offrez-vous le luxe de ne rien faire et découvrez le plaisir de paresser, au soleil par exemple pour faire le plein de vitamine D ou dans un bain moussant avec votre album de musique préféré, loin des réseaux sociaux pour bien reposer votre cerveau.

👩‍⚕️ Et si cela ne suffit pas, sachez qu’il existe de nombreuses thérapies qui se concentrent sur les effets de l’anxiété dans le but de les faire disparaître. Voici des exemples : la thérapie cognitive comportementale (TCC), la luminothérapie, l’hydrothérapie, la sophrologie ou encore la méditation sont toutes des techniques qui permettent de se relaxer et de se débarrasser des pensées négatives. Certaines personnes anxieuses et angoissées obtiennent des résultats très encourageants avec une période de jeûne de plusieurs jours (5 jours).

Pour combattre l’anxiété efficacement, essayez notre association anxiolytique coup de cœur (millepertuis, rhodiola, magnésium), puis mettez en place de nouvelles habitudes de vie (nos 10 conseils concrets). Vous méritez d’aller mieux et de vivre une vie pleine de joie et de paix intérieure. Vous y parviendrez. Courage !

Références scientifiques

  1. Wheatley D. Hypericum in seasonal affective disorder (SAD). Curr Med Res Opin. 1999;15(1):33‐37.
  2. Cropley M, Banks AP, Boyle J. The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother Res. 2015;29(12):1934‐1939.
  3. Sartori SB, Whittle N, Hetzenauer A, Singewald N. Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: modulation by therapeutic drug treatment. Neuropharmacology. 2012;62(1):304‐312.
  4. Felgentreff F, Becker A, Meier B, Brattström A. Valerian extract characterized by high valerenic acid and low acetoxy valerenic acid contents demonstrates anxiolytic activity. Phytomedicine. 2012;19(13):1216‐1222.
  5. Lopresti AL, Drummond PD, Inarejos-García AM, Prodanov M. affron®, a standardised extract from saffron (Crocus sativus L.) for the treatment of youth anxiety and depressive symptoms: A randomised, double-blind, placebo-controlled study. J Affect Disord. 2018;232:349‐357.
  6. Haybar H, Javid AZ, Haghighizadeh MH, Valizadeh E, Mohaghegh SM, Mohammadzadeh A. The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina. Clin Nutr ESPEN. 2018;26:47‐52.
  7. Kyrou I, Christou A, Panagiotakos D, et al. Effects of a hops (Humulus lupulus L.) dry extract supplement on self-reported depression, anxiety and stress levels in apparently healthy young adults: a randomized, placebo-controlled, double-blind, crossover pilot study. Hormones (Athens). 2017;16(2):171‐180.

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Damien Le Moal

🌿 Fondateur de Mes Bienfaits

Après avoir été soigné par un remède naturel à base de plantes, au milieu de la forêt amazonienne, Damien prend conscience des puissantes vertus offertes par la nature. Désormais, il adopte une alimentation saine et un mode de vie simple qui le libèrent de la majorité des stress et des maux.

Grand passionné de santé et fasciné par les capacités de l’organisme humain, Damien analyse de nombreuses sources (ouvrages, études scientifiques, recommandations officielles…) pour présenter l'information la plus fiable possible, toujours entouré de son équipe de spécialistes.

🖋️ Article créé le , puis mis à jour le .
Révisé par notre équipe de spécialistes.
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