Ventre en gros plan, avec deux mains formant un cƓur autour du nombril recouvert par une fleur.

4 plantes efficaces pour améliorer la digestion

4.3
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Les troubles de la digestion concernent environ 20 % de la population [1]. Les ballonnements, brĂ»lures d’estomac, nausĂ©es, Ă©ructations, flatulences et douleurs digestives peuvent ĂȘtre trĂšs inconfortables et grandement impacter la qualitĂ© de vie. La dyspepsie (trouble digestif fonctionnel) est souvent provoquĂ©e par une mauvaise habitude alimentaire. À dĂ©faut de radicalement changer vos habitudes alimentaires, sachez que des solutions simples et efficaces existent pour amĂ©liorer la digestion. Les plantes de notre sĂ©lection font partie de ces remĂšdes digestifs efficaces. Votre transit vous remerciera.

Vous souffrez de douleurs Ă  l’estomac, de ballonnements ou de flatulences ? Lisez la suite de cet article pour trouver tous nos conseils et les plantes utilisĂ©es en phytothĂ©rapie pour amĂ©liorer votre digestion.

Processus de digestion : comment ça fonctionne ?

Avant de parler de l’utilisation des plantes pour amĂ©liorer la digestion, parlons physiologie. Comment se passe la digestion, concrĂštement ? La nourriture est le carburant du corps humain et la digestion est le mĂ©canisme par lequel ces aliments deviennent « utilisables » par l’organisme. Le processus de digestion commence par la mastication des aliments au niveau de la cavitĂ© buccale par les dents et la salive. Une fois dĂ©coupĂ©s, les aliments passent au niveau de l’Ɠsophage, c’est la dĂ©glutition. GrĂące Ă  ses contractions musculaires, l’Ɠsophage dirige ces aliments directement vers l’estomac.

Au niveau de l’estomac, les aliments sont transformĂ©s en bouillie par le suc gastrique. Les aliments sont dĂ©gradĂ©s en fines molĂ©cules qui sont absorbĂ©es dans l’organisme. Cette bouillie arrive au niveau de l’intestin grĂȘle et les nutriments utiles qui la composent sont absorbĂ©s par les villositĂ©s. L’eau et les Ă©lĂ©ments inutiles se dirigent vers le cĂŽlon. L’eau passe dans le sang tandis que le reste est dĂ©gradĂ© par les bactĂ©ries digestives, entassĂ© par les muscles du gros intestin au niveau du rectum, puis rejetĂ© au niveau de l’anus.

Qu’elle soit fonctionnelle ou organique, toute paresse digestive ou perturbation de la digestion doit vous alerter.

Troubles digestifs

Et si vous essayiez les plantes ? Les ballonnements aprĂšs les repas, les gargouillements ou les remontĂ©es acides sont souvent le signe d’une mauvaise digestion qui survient aprĂšs un repas copieux ou une mauvaise hygiĂšne alimentaire. Pourquoi ne pas essayer les plantes mĂ©dicinales pour faciliter et amĂ©liorer votre confort digestif ?

Il est possible de se passer de mĂ©dicaments, car les plantes mĂ©dicinales peuvent s’avĂ©rer aussi efficaces pour l’amĂ©lioration de votre confort digestif. En effet, il existe de nombreuses plantes utilisĂ©es dans l’amĂ©lioration du transit et de la digestion. Reconnue par les instances sanitaires comme l’OMS ou l’agence europĂ©enne du mĂ©dicament (EMA) comme mĂ©decine naturelle, la phytothĂ©rapie est indiquĂ©e dans l’amĂ©lioration de votre digestion. Certaines Ă©tudes estiment mĂȘme que les troubles gastro-intestinaux sont l’indication principale en phytothĂ©rapie [2]. Dans cet article, vous trouverez les principales plantes recommandĂ©es par la communautĂ© scientifique, dans le traitement et la prise en charge des dyspepsies.

Les 4 meilleures plantes pour améliorer la digestion

Vous avez sĂ»rement dĂ©jĂ  Ă©tĂ© victime d’une indigestion, d’un ballonnement ou de remontĂ©es acides aprĂšs un repas copieux ou Ă  cause d’une mauvaise hygiĂšne alimentaire ? Nous vous proposons de dĂ©couvrir 4 plantes qui amĂ©liorent la digestion. Il n’y a pas une seule meilleure plante digestive dans la mesure oĂč chaque organisme est diffĂ©rent, nĂ©anmoins nous avons rigoureusement sĂ©lectionnĂ© ces quatre plantes trĂšs efficaces. Nous nous sommes appuyĂ©s sur des Ă©tudes scientifiques sĂ©rieuses pour que vous puissiez les consommer et amĂ©liorer votre digestion efficacement, en toute confiance. De plus, l’avis des consommateurs concernant ces 4 plantes digestives est en total accord avec les donnĂ©es scientifiques. Essayez-les, vous allez les adorer !

Notre coup de cƓur ? đŸ€© DĂ©finitivement la menthe poivrĂ©e ! Cette plante mĂ©dicinale fait des miracles contre les problĂšmes digestifs, notamment sous forme d’huile essentielle. C’est un incontournable Ă  ne surtout pas manquer. De plus, ses bienfaits ne se limitent pas seulement aux troubles digestifs !

Menthe poivrée

Feuilles de menthe poivrĂ©e en gros plan. Plusieurs autres feuilles vertes de la mĂȘme espĂšce (Mentha × piperita) sont visibles en arriĂšre plan.La menthe poivrĂ©e, ou mentha x piperita, est une plante mĂ©dicinale qui pousse actuellement un peu partout dans le monde. Ses feuilles sĂ©chĂ©es ou ses huiles essentielles obtenues des fleurs sont utilisĂ©es pour leurs propriĂ©tĂ©s antispasmodiques, antinausĂ©euses et antalgiques.

L’Agence europĂ©enne du mĂ©dicament, l’OMS et l’ESCOP reconnaissent cette plante comme remĂšde naturel dans le soulagement des spasmes gastro-intestinaux, les nausĂ©es, les troubles des voies biliaires et les douleurs abdominales [3, 4].

Effets et action de la menthe poivrée sur la digestion

GĂ©nĂ©ralement, on utilise les huiles essentielles de la menthe poivrĂ©e, obtenues par distillation des feuilles. Les deux principaux principes actifs prĂ©sents dans la menthe poivrĂ©e sont le menthol et la menthone [5]. Ces derniers ont des effets antispasmodiques naturels et ont donc tendance Ă  agir sur les fibres musculaires de l’appareil digestif. Des Ă©tudes ont permis de confirmer l’efficacitĂ© des huiles essentielles de la menthe poivrĂ©e sur les troubles digestifs fonctionnels (dyspepsie). En effet, cette Ă©tude a permis de dĂ©montrer que l’huile essentielle de menthe poivrĂ©e associĂ©e Ă  l’huile de carvi soulageait les douleurs abdominales chez 9 patients sur 10 [6]. La menthe poivrĂ©e renforce Ă©galement l’activitĂ© hĂ©patique, en agissant comme cholagogue (facilite l’évacuation de la bile) [7]. L’EMA reconnait Ă©galement les propriĂ©tĂ©s antiacides et anti-ballonnement de la menthe poivrĂ©e [8].

Forme et posologie

Dans les indications digestives, la menthe poivrĂ©e et ses composants peuvent ĂȘtre administrĂ©s sous plusieurs formes :

  • Infusion (tisane) : mettez une cuillĂšre Ă  soupe de menthe poivrĂ©e, ou 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrĂ©e, dans 25 cl d’eau (environ une tasse) et laissez infuser pendant 10 minutes. Prendre 3 tasses par jour, de prĂ©fĂ©rence au milieu des repas. L’infusion est trĂšs efficace pour apaiser les troubles digestifs (dont les ballonnements, les nausĂ©es et les vomissements).
  • CutanĂ©e : lors de diarrhĂ©e aiguĂ«, 2 gouttes d’huile essentielle Ă  mettre dans un peu d’eau tiĂšde ou d’huile vĂ©gĂ©tale puis massez votre abdomen.
  • GĂ©lules (capsules) gastro-rĂ©sistantes pour Ă©viter les spasmes du larynx et les irritations de l’Ɠsophage. La dose est de 0,2 ml / 0,4 ml, 3 fois par jour. Le traitement ne doit pas dĂ©passer 3 mois.

OĂč acheter de la menthe poivrĂ©e ?

Pour profiter des bienfaits digestifs de la menthe poivrĂ©e, il est primordial d’acheter un produit de qualitĂ© auprĂšs d’un vendeur sĂ©rieux et consciencieux. Tous les produits ne se valent pas et malheureusement beaucoup de personnes sont déçues des effets constatĂ©s. Selon nous, l’huile essentielle de menthe poivrĂ©e est un indispensable Ă  avoir chez soi parce-qu’elle est trĂšs efficace pour de nombreux maux du quotidien (troubles digestifs, migraines, douleurs, nausĂ©es, vomissements, jambes lourdes, troubles ORL…). Cette huile essentielle est un incontournable !

Huile essentielle de menthe poivrĂ©e : flacon, titre du produit, mention acheter et feuilles de menthe poivrĂ©e sur fond blanc et vert.Voici un magasin sĂ©rieux oĂč trouver de l’huile essentielle de menthe poivrĂ©e bio de qualitĂ©.
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Fenouil

Le fenouil, ou Foeniculum vulgare, est une plante mĂ©diterranĂ©enne utilisĂ©e pour ses vertus culinaires et pour ses propriĂ©tĂ©s thĂ©rapeutiques. Les racines et les fruits sont les parties utilisĂ©es de la plante en phytothĂ©rapie. Les huiles essentielles du fenouil sont extraites des graines et des sommitĂ©s fleuries. Selon l’agence europĂ©enne du mĂ©dicament (EMA), les produits Ă  base de fenouil sont utilisĂ©s dans le traitement des symptĂŽmes des douleurs spasmodiques d’origine gastro-intestinale comprenant les ballonnements et les flatulences [9]. En Allemagne, la commission E a officiellement reconnu l’efficacitĂ© des graines de fenouil et de l’huile essentielle de fenouil dans le traitement des troubles gastro-intestinaux, des ballonnements et des flatulences [10].

Effets et actions du fenouil sur la digestion

Les deux principaux principes actifs prĂ©sents dans le fenouil sont l’anĂ©thol et le fenchone (ce dernier est beaucoup plus prĂ©sent dans le fenouil amer). En dehors de ces propriĂ©tĂ©s antibactĂ©riennes et antifongiques, l’anĂ©thol et le fenchone possĂšdent Ă©galement des activitĂ©s spasmolytiques [11]. La coopĂ©ration scientifique europĂ©enne en phytothĂ©rapie (ESCOP) reconnaĂźt l’efficacitĂ© du fenouil et de ses extraits dans l’augmentation de l’activitĂ© motrice de l’estomac et dans la sĂ©crĂ©tion de suc gastrique favorisant une bonne digestion [12]. De plus, des Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© l’efficacitĂ© de l’huile essentielle de graine de fenouil dans le soulagement des coliques et des ballonnements chez le nourrisson [13].

Forme et posologie

En phytothĂ©rapie et dans le traitement des troubles digestifs, le fenouil se prĂ©sente gĂ©nĂ©ralement sous forme de fruit sĂ©chĂ© ou d’huile essentielle. Pour amĂ©liorer votre digestion ou pour traiter une dyspepsie, la dose recommandĂ©e est de 1,5 Ă  2,5 g de fruit sĂ©chĂ© Ă  infuser dans 150 ml d’eau, trois fois par jour. Il est Ă©galement possible de prendre 1 Ă  3 ml d’extrait de liquide de fenouil, 3 fois par jour au milieu des repas. Huile essentielle : 0,1 ml Ă  0,6 ml d’huile essentielle de fenouil par jour.

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Artichaut

L’artichaut, ou Cynara scolymus, est une plante herbacĂ©e originaire de la rĂ©gion MĂ©diterranĂ©e. En phytothĂ©rapie, l’usage de produits Ă  base de feuilles d’artichaut (teinture, extrait, etc.) pour soulager les symptĂŽmes de la dyspepsie a Ă©tĂ© reconnu par la commission E allemande [14]. L’Agence europĂ©enne du mĂ©dicament a pour sa part reconnu l’efficacitĂ© de l’utilisation des feuilles d’artichaut dans le soulagement des troubles digestifs et dans l’amĂ©lioration des symptĂŽmes de l’indigestion [15]. L’agence française du mĂ©dicament estime qu’il est possible de revendiquer, pour les feuilles d’artichaut, les indications thĂ©rapeutiques suivantes [16] :

  • Facilitent les fonctions d’élimination urinaire et digestive ;
  • UtilisĂ©es comme cholagogue ;
  • Favorisent l’élimination rĂ©nale de l’eau.

Effets et actions de l’artichaut sur la digestion

En phytothĂ©rapie, ce sont les grandes feuilles dentĂ©es qui sont utilisĂ©es car riches en principes actifs. Les plus importants principes actifs qui composent les feuilles d’artichaut sont les flavonoĂŻdes et la cynarine. La cynarine, grĂące Ă  son action cholĂ©rĂ©tique, favorise la sĂ©crĂ©tion de la bile et facilite donc le processus de digestion et joue un rĂŽle dĂ©toxifiant. La cynarine joue Ă©galement un rĂŽle laxatif doux grĂące Ă  son action sur la bile [17]. Les flavonoĂŻdes sont reconnus comme antioxydants. De plus, une Ă©tude clinique [18] menĂ©e sur 454 personnes, dans le but d’évaluer l’efficacitĂ© d’un extrait de feuilles d’artichaut dans le traitement des symptĂŽmes de troubles digestifs fonctionnels a montrĂ© une baisse significative de 40% des symptĂŽmes chez les patients souffrant de dyspepsie fonctionnelle.

Forme et posologie

Afin de favoriser la digestion et de traiter les symptĂŽmes de la dyspepsie fonctionnelle, il est conseillĂ© de prendre entre 400 mg et 800 mg par jour. Ou 2 g de feuilles d’artichaut Ă  prendre 3 fois par jour. Voici oĂč acheter → Artichaut de qualitĂ©.

Curcuma

Le curcuma ou curcuma longa est une plante de la famille du gingembre originaire du Sud de l’Asie. UtilisĂ©e comme Ă©pice dans la cuisine indienne, la tige ou le rhizome de la plante est dĂ©coupĂ©e puis sĂ©chĂ©e pour son utilisation en phytothĂ©rapie. Au fil des annĂ©es, le curcuma est utilisĂ© pour ses propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoires, antioxydantes, antimicrobiennes et pour son action carminative (facilite l’expulsion des gaz) [19]. L’Agence europĂ©enne du mĂ©dicament (l’EMA) reconnaĂźt Ă©galement l’efficacitĂ© de l’utilisation des prĂ©parations Ă  base de curcuma pour soulager les lĂ©gers problĂšmes de digestion : sentiment de satiĂ©tĂ©, indigestion et flatulences [20]. Des Ă©tudes ont par ailleurs dĂ©montrĂ© l’efficacitĂ© du curcuma dans le traitement des ulcĂšres gastro-duodĂ©naux et dans le soulagement des brĂ»lures d’estomac [21].

Effets et actions du curcuma sur la digestion

Les vertus thĂ©rapeutiques du curcuma sont essentiellement dues Ă  la prĂ©sence de son principal principe actif, la curcumine, qui est le pigment principal du curcuma. La curcumine est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire [22]. Une Ă©tude menĂ©e [23] sur 116 patients atteints de troubles digestifs : brĂ»lures d’estomac, flatulences, ou paresse digestive, ont Ă©tĂ© inclus dans l’étude pour tester l’efficacitĂ© du curcuma dans le traitement de la dyspepsie par rapport Ă  un placebo. L’étude a dĂ©montrĂ© que 83% des patients recevant le curcuma ont rĂ©pondu au traitement contre 53% pour le placebo.

Formes et posologies

Le curcuma se prĂ©sente sous forme de poudre de rhizome ou extrait Ă  95 % de curcumine. Pour soulager les troubles digestifs, il est conseillĂ© d’utiliser 0,5 Ă  1 g de poudre Ă  infuser dans 150 ml d’eau, et prendre l’infusion de prĂ©fĂ©rence pendant les repas. La posologie recommandĂ©e des extraits de curcuma est gĂ©nĂ©ralement de 350 mg Ă  700 mg par jour.
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Autres plantes amies de la digestion

Les 4 plantes citées ci-dessus ne sont pas les seules plantes digestives. Plusieurs autres herbes ou plantes médicinales sont utilisées depuis longtemps dans le traitement des troubles digestifs fonctionnels. Elles sont reconnues par les instances de santé et la communauté scientifique pour leur usage traditionnel dans le soulagement et le traitement des symptÎmes de la dyspepsie.

  • RĂ©glisse : originaire de la MĂ©diterranĂ©e, cette plante pousse aujourd’hui un peu partout dans le monde. Des Ă©tudes ont montrĂ© l’efficacitĂ© de la rĂ©glisse dans le traitement des brĂ»lures d’estomac et de la dyspepsie fonctionnelle [24]. Elle joue Ă©galement un rĂŽle important dans la lutte contre les ulcĂšres gastro-duodĂ©naux en inhibant le dĂ©veloppement de Helicobacter Pylori, la bactĂ©rie principale de la maladie [25].
  • Aneth : originaire de la MĂ©diterranĂ©e, cette plante est utilisĂ©e traditionnellement dans le traitement des troubles gastro-intestinaux tels que les coliques, flatulences, indigestions [26]. Les feuilles fraĂźches et les graines sont les parties utilisĂ©es de cette plante reconnue pour ses propriĂ©tĂ©s antispasmodiques [27].
  • Verveine : appelĂ©e aussi herbe sacrĂ©e, cette plante est utilisĂ©e dans le traitement et le soulagement des spasmes d’estomac. Elle est donc recommandĂ©e dans le traitement des dyspepsies fonctionnelles (ballonnement, nausĂ©es et douleurs abdominales) [28, 29].
  • Cumin : plante proche-orientale, cette plante ou en particulier son huile essentielle est utilisĂ©e dans le soulagement des signes cliniques du syndrome de l’intestin irritable [30]. De plus, grĂące Ă  ses propriĂ©tĂ©s antispasmodiques, cette huile essentielle est Ă©galement efficace contre les symptĂŽmes de la dyspepsie fonctionnelle : ballonnements, brĂ»lures d’estomac, constipation [31].

💡 Envie d’en savoir plus ? Lisez notre article dĂ©diĂ© aux anti-vomitifs naturels. Vous y trouverez 10 plantes qui sont naturellement efficaces pour attĂ©nuer les nausĂ©es et les vomissements.

Références scientifiques

Voir les références

  1. Hammer J, Nonulcer dyspepsia, 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17023995
  2. Kleber O. Phytotherapy in Functional Gastrointestinal Disorders, 2018 : https://www.karger.com/Article/Abstract/485489
  3. EMA (European Medical Agency), COMMUNITY HERBAL MONOGRAPH ON MENTHA x PIPERITA L., AETHEROLEUM, 2007. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-mentha-x-piperita-l-aetheroleum_en.pdf
  4. Lobstein, A. Huile essentielle de la menthe poivrée in Actualités Pharmaceutiques, page 57-59, 2016
  5. E.Schmidt, Chemical Composition, Olfactory Evaluation and Antioxidant Effects of Essential Oil from Mentha x piperita, 2009. https://www.researchgate.net/publication/26826417_Chemical_Composition_Olfactory_Evaluation_and_Antioxidant_Effects_of_Essential_Oil_from_Mentha_x_piperita.
  6. Madisch A, Treatment of functional dyspepsia with a fixed peppermint oil and caraway oil combination preparation as compared to cisapride. A multicenter, reference-controlled double-blind equivalence study, 1999.
  7. Herbal Medicine: Expanded Commission E. http://cms.herbalgram.org/expandedE/Peppermintoil.html
  8. EMA (European Medical Agency), COMMUNITY HERBAL MONOGRAPH ON MENTHA x PIPERITA L., AETHEROLEUM, 2007. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-mentha-x-piperita-l-aetheroleum_en.pdf
  9. COMITÉ DES MÉDICAMENTS À BASE DE PLANTES (HMPC)FOENICULUM VULGARE MILLER SUBSP. VULGARE VAR. DULCE (MILLER)THELLUNG, FRUCTUS, 2008. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-summary/foeniculum-vulgare-miller-subsp-vulgare-var-dulce-miller-thellung-fructus-fennel-fruit-sweet-hmpc_fr.pdf
  10. N Ravindran, The Encyclopedia of Herbs and Spices, page 357. 2017
  11. N.Nimika Dukic, Essential oil composition and antifungal activity of Foeniculum vulgare Mill. obtained by different distillation conditions, 2003. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.1159
  12. ESCOP monographs, Foeniculi fructus (Fennel fruit), may 2019 https://escop.com/downloads/foeniculi-fructus-fennel-fruit/
  13. Alexandrovic I, The effect of fennel (Foeniculum Vulgare) seed oil emulsion in infantile colic: a randomized, placebo-controlled study, 2003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12868253
  14. Francesco Capasso, Phytotherapy: A Quick Reference to Herbal Medicine, 2003
  15. European Medecines Agency (EMA), Artichoke leaf, 2018 ; https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-summary/artichoke-leaf-summary-public_en.pdf
  16. BRUNETON Jean, Pharmacognosie, phytochimie, plantes médicinales (4e ed.), 2009
  17. Mariangela Rondanelli et al, Health-promoting properties of artichoke in preventing cardiovascular disease by its lipidic and glycemic-reducing action, 2013
  18. Marakis, G Artichoke leaf extract reduces mild dyspepsia in an open study.
  19. Kednapa T et al ; Efficacy of turmeric in the treatment of digestive disorders: a systematic review and meta-analysis protocol, 2014.
  20. European Medecine Agency, Curcumae longae rhizoma, 2019, https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/curcumae-longae-rhizoma
  21. Santosh Kumar et al, Turmeric (curcumin) remedies gastroprotective action, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3731878/
  22. Menon VP, Antioxidant and anti-inflammatory properties of curcumin, 2007.
  23. Thamlikitkul V, Bunyapraphatsara N, Dechatiwongse T, Theerapong S, Chantrakul C, Thanaveerasuwan T, Nimitnon S, Boonroj P, Punkrut W, Gingsungneon V, et al., Randomized double blind study of Curcuma domestica Val. for dyspepsia.
  24. Ann Ming Yeh, Brenda Golianu, Integrative Treatment of Reflux and Functional Dyspepsia in Children
  25. Fukai T, Marumo A, Kaitou K, Kanda T, TeradaS, Nomura T. Anti-Helicobacter pylori flavonoids from licorice extract. 2002
  26. Heamalatha S, Swarnalatha S, Divya M, Gandhi Lakshmi R, Ganga Devi A, Gomathi E. Pharmacognostical, pharmacological, investigation on Anethum Graveolens Linn: A Review. Res J Pharm Biol Chem Sci. 2011;2:564–74
  27. Gharib Naseri MK, Heidari A. Antispasmodic effect of Anethum graveolens fruit extract on rat ileum. Int J Pharmacol. 2007;3:260–4
  28. Margaret Grieve, A Modern Herbal, Volume 2
  29. Sisay M et al, Evaluation of the Antispasmodic and Antisecretory Activities of the 80% Methanol Extracts of Verbena officinalis L: Evidence From In Vivo Antidiarrheal Study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31204502
  30. Shahram Agah et al, Cumin Extract for Symptom Control in Patients with Irritable Bowel Syndrome: A Case Series https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/
  31. Gh. Amin, in Handbook of Herbs and Spices (Second Edition), Volume 1, 2012.

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Damien Le Moal

🌿 Fondateur de Mes Bienfaits

AprĂšs avoir Ă©tĂ© soignĂ© par un remĂšde naturel Ă  base de plantes, au milieu de la forĂȘt amazonienne, Damien prend conscience des puissantes vertus offertes par la nature. DĂ©sormais, il adopte une alimentation saine et un mode de vie simple qui le libĂšrent de la majoritĂ© des stress et des maux.

Grand passionnĂ© de santĂ© et fascinĂ© par les capacitĂ©s de l’organisme humain, Damien analyse de nombreuses sources (ouvrages, Ă©tudes scientifiques, recommandations officielles
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