4 plantes efficaces pour améliorer la digestion 🌿

Ventre en gros plan, avec deux mains formant un cœur autour du nombril recouvert par une fleur.

Les troubles de la digestion concernent environ 20 % de la population [1]. Les ballonnements, brûlures d’estomac, nausées, éructations, flatulences et douleurs digestives peuvent être très inconfortables et grandement impacter la qualité de vie. La dyspepsie (trouble digestif fonctionnel) est souvent provoquée par une mauvaise habitude alimentaire. À défaut de radicalement changer vos habitudes alimentaires, sachez que des solutions simples et efficaces existent pour améliorer la digestion. Les plantes de notre sélection font partie de ces remèdes digestifs efficaces. Votre transit vous remerciera.

Vous souffrez de douleurs à l’estomac, de ballonnements ou de flatulences ? Lisez la suite de cet article pour trouver tous nos conseils et les plantes utilisées en phytothérapie pour améliorer votre digestion.

Processus de digestion : comment ça fonctionne ?

Avant de parler de l’utilisation des plantes pour améliorer la digestion, parlons physiologie. Comment se passe la digestion, concrètement ? La nourriture est le carburant du corps humain et la digestion est le mécanisme par lequel ces aliments deviennent « utilisables » par l’organisme. Le processus de digestion commence par la mastication des aliments au niveau de la cavité buccale par les dents et la salive. Une fois découpés, les aliments passent au niveau de l’œsophage, c’est la déglutition. Grâce à ses contractions musculaires, l’œsophage dirige ces aliments directement vers l’estomac.

Au niveau de l’estomac, les aliments sont transformés en bouillie par le suc gastrique. Les aliments sont dégradés en fines molécules qui sont absorbées dans l’organisme. Cette bouillie arrive au niveau de l’intestin grêle et les nutriments utiles qui la composent sont absorbés par les villosités. L’eau et les éléments inutiles se dirigent vers le côlon. L’eau passe dans le sang tandis que le reste est dégradé par les bactéries digestives, entassé par les muscles du gros intestin au niveau du rectum, puis rejeté au niveau de l’anus.

Qu’elle soit fonctionnelle ou organique, toute paresse digestive ou perturbation de la digestion doit vous alerter.

Troubles digestifs

Et si vous essayiez les plantes ? Les ballonnements après les repas, les gargouillements ou les remontées acides sont souvent le signe d’une mauvaise digestion qui survient après un repas copieux ou une mauvaise hygiène alimentaire. Pourquoi ne pas essayer les plantes médicinales pour faciliter et améliorer votre confort digestif ?

Il est possible de se passer de médicaments, car les plantes médicinales peuvent s’avérer aussi efficaces pour l’amélioration de votre confort digestif. En effet, il existe de nombreuses plantes utilisées dans l’amélioration du transit et de la digestion. Reconnue par les instances sanitaires comme l’OMS ou l’agence européenne du médicament (EMA) comme médecine naturelle, la phytothérapie est indiquée dans l’amélioration de votre digestion. Certaines études estiment même que les troubles gastro-intestinaux sont l’indication principale en phytothérapie [2]. Dans cet article, vous trouverez les principales plantes recommandées par la communauté scientifique, dans le traitement et la prise en charge des dyspepsies.

Les 4 meilleures plantes pour améliorer la digestion

Vous avez sĂ»rement dĂ©jĂ  Ă©tĂ© victime d’une indigestion, d’un ballonnement ou de remontĂ©es acides après un repas copieux ou Ă  cause d’une mauvaise hygiène alimentaire ? Nous vous proposons de dĂ©couvrir 4 plantes qui amĂ©liorent la digestion. Il n’y a pas une seule meilleure plante digestive dans la mesure oĂą chaque organisme est diffĂ©rent, nĂ©anmoins nous avons rigoureusement sĂ©lectionnĂ© ces quatre plantes très efficaces. Nous nous sommes appuyĂ©s sur des Ă©tudes scientifiques sĂ©rieuses pour que vous puissiez les consommer et amĂ©liorer votre digestion efficacement, en toute confiance. De plus, l’avis des consommateurs concernant ces 4 plantes digestives est en total accord avec les donnĂ©es scientifiques. Essayez-les, vous allez les adorer !

Notre coup de cĹ“ur ? 🤩 DĂ©finitivement la menthe poivrĂ©e ! Cette plante mĂ©dicinale fait des miracles contre les problèmes digestifs, notamment sous forme d’huile essentielle. C’est un incontournable Ă  ne surtout pas manquer. De plus, ses bienfaits ne se limitent pas seulement aux troubles digestifs !

Menthe poivrée

Huile essentielle Menthe poivrée Bio AnastoreLa menthe poivrée, ou mentha x piperita, est une plante médicinale qui pousse actuellement un peu partout dans le monde. Ses feuilles séchées ou ses huiles essentielles obtenues des fleurs sont utilisées pour leurs propriétés antispasmodiques, antinauséeuses et antalgiques.

L’Agence européenne du médicament, l’OMS et l’ESCOP reconnaissent cette plante comme remède naturel dans le soulagement des spasmes gastro-intestinaux, les nausées, les troubles des voies biliaires et les douleurs abdominales [3, 4].

Effets et action de la menthe poivrée sur la digestion

Généralement, on utilise les huiles essentielles de la menthe poivrée, obtenues par distillation des feuilles. Les deux principaux principes actifs présents dans la menthe poivrée sont le menthol et la menthone [5]. Ces derniers ont des effets antispasmodiques naturels et ont donc tendance à agir sur les fibres musculaires de l’appareil digestif. Des études ont permis de confirmer l’efficacité des huiles essentielles de la menthe poivrée sur les troubles digestifs fonctionnels (dyspepsie). En effet, cette étude a permis de démontrer que l’huile essentielle de menthe poivrée associée à l’huile de carvi soulageait les douleurs abdominales chez 9 patients sur 10 [6]. La menthe poivrée renforce également l’activité hépatique, en agissant comme cholagogue (facilite l’évacuation de la bile) [7]. L’EMA reconnait également les propriétés antiacides et anti-ballonnement de la menthe poivrée [8].

Forme et posologie

Dans les indications digestives, la menthe poivrée et ses composants peuvent être administrés sous plusieurs formes :

  • Infusion (tisane) : mettez une cuillère Ă  soupe de menthe poivrĂ©e, ou 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrĂ©e, dans 25 cl d’eau (environ une tasse) et laissez infuser pendant 10 minutes. Prendre 3 tasses par jour, de prĂ©fĂ©rence au milieu des repas. L’infusion est très efficace pour apaiser les troubles digestifs (dont les ballonnements, les nausĂ©es et les vomissements).
  • CutanĂ©e : lors de diarrhĂ©e aiguĂ«, 2 gouttes d’huile essentielle Ă  mettre dans un peu d’eau tiède ou d’huile vĂ©gĂ©tale puis massez votre abdomen.
  • GĂ©lules (capsules) gastro-rĂ©sistantes pour Ă©viter les spasmes du larynx et les irritations de l’œsophage. La dose est de 0,2 ml / 0,4 ml, 3 fois par jour. Le traitement ne doit pas dĂ©passer 3 mois.

Où acheter de la menthe poivrée ?

Pour profiter des bienfaits digestifs de la menthe poivrĂ©e, il est primordial d’acheter un produit de qualitĂ© auprès d’un vendeur sĂ©rieux et consciencieux. Tous les produits ne se valent pas et malheureusement beaucoup de personnes sont déçues des effets constatĂ©s. Selon nous, l’huile essentielle de menthe poivrĂ©e est un indispensable Ă  avoir chez soi parce-qu’elle est très efficace pour de nombreux maux du quotidien (troubles digestifs, migraines, douleurs, nausĂ©es, vomissements, jambes lourdes, troubles ORL…). Cette huile essentielle est un incontournable !

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Fenouil

Le fenouil, ou Foeniculum vulgare, est une plante méditerranéenne utilisée pour ses vertus culinaires et pour ses propriétés thérapeutiques. Les racines et les fruits sont les parties utilisées de la plante en phytothérapie. Les huiles essentielles du fenouil sont extraites des graines et des sommités fleuries. Selon l’agence européenne du médicament (EMA), les produits à base de fenouil sont utilisés dans le traitement des symptômes des douleurs spasmodiques d’origine gastro-intestinale comprenant les ballonnements et les flatulences [9]. En Allemagne, la commission E a officiellement reconnu l’efficacité des graines de fenouil et de l’huile essentielle de fenouil dans le traitement des troubles gastro-intestinaux, des ballonnements et des flatulences [10].

Effets et actions du fenouil sur la digestion

Les deux principaux principes actifs présents dans le fenouil sont l’anéthol et le fenchone (ce dernier est beaucoup plus présent dans le fenouil amer). En dehors de ces propriétés antibactériennes et antifongiques, l’anéthol et le fenchone possèdent également des activités spasmolytiques [11]. La coopération scientifique européenne en phytothérapie (ESCOP) reconnaît l’efficacité du fenouil et de ses extraits dans l’augmentation de l’activité motrice de l’estomac et dans la sécrétion de suc gastrique favorisant une bonne digestion [12]. De plus, des études ont démontré l’efficacité de l’huile essentielle de graine de fenouil dans le soulagement des coliques et des ballonnements chez le nourrisson [13].

Forme et posologie

En phytothérapie et dans le traitement des troubles digestifs, le fenouil se présente généralement sous forme de fruit séché ou d’huile essentielle. Pour améliorer votre digestion ou pour traiter une dyspepsie, la dose recommandée est de 1,5 à 2,5 g de fruit séché à infuser dans 150 ml d’eau, trois fois par jour. Il est également possible de prendre 1 à 3 ml d’extrait de liquide de fenouil, 3 fois par jour au milieu des repas. Huile essentielle : 0,1 ml à 0,6 ml d’huile essentielle de fenouil par jour.

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Artichaut

L’artichaut, ou Cynara scolymus, est une plante herbacĂ©e originaire de la rĂ©gion MĂ©diterranĂ©e. En phytothĂ©rapie, l’usage de produits Ă  base de feuilles d’artichaut (teinture, extrait, etc.) pour soulager les symptĂ´mes de la dyspepsie a Ă©tĂ© reconnu par la commission E allemande [14]. L’Agence europĂ©enne du mĂ©dicament a pour sa part reconnu l’efficacitĂ© de l’utilisation des feuilles d’artichaut dans le soulagement des troubles digestifs et dans l’amĂ©lioration des symptĂ´mes de l’indigestion [15]. L’agence française du mĂ©dicament estime qu’il est possible de revendiquer, pour les feuilles d’artichaut, les indications thĂ©rapeutiques suivantes [16] :

  • Facilitent les fonctions d’élimination urinaire et digestive ;
  • UtilisĂ©es comme cholagogue ;
  • Favorisent l’élimination rĂ©nale de l’eau.

Effets et actions de l’artichaut sur la digestion

En phytothérapie, ce sont les grandes feuilles dentées qui sont utilisées car riches en principes actifs. Les plus importants principes actifs qui composent les feuilles d’artichaut sont les flavonoïdes et la cynarine. La cynarine, grâce à son action cholérétique, favorise la sécrétion de la bile et facilite donc le processus de digestion et joue un rôle détoxifiant. La cynarine joue également un rôle laxatif doux grâce à son action sur la bile [17]. Les flavonoïdes sont reconnus comme antioxydants. De plus, une étude clinique [18] menée sur 454 personnes, dans le but d’évaluer l’efficacité d’un extrait de feuilles d’artichaut dans le traitement des symptômes de troubles digestifs fonctionnels a montré une baisse significative de 40% des symptômes chez les patients souffrant de dyspepsie fonctionnelle.

Forme et posologie

Afin de favoriser la digestion et de traiter les symptômes de la dyspepsie fonctionnelle, il est conseillé de prendre entre 400 mg et 800 mg par jour. Ou 2 g de feuilles d’artichaut à prendre 3 fois par jour. Voici où acheter → Artichaut de qualité
Artichaut

Curcuma

Le curcuma ou curcuma longa est une plante de la famille du gingembre originaire du Sud de l’Asie. Utilisée comme épice dans la cuisine indienne, la tige ou le rhizome de la plante est découpée puis séchée pour son utilisation en phytothérapie. Au fil des années, le curcuma est utilisé pour ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes, antimicrobiennes et pour son action carminative (facilite l’expulsion des gaz) [19]. L’Agence européenne du médicament (l’EMA) reconnaît également l’efficacité de l’utilisation des préparations à base de curcuma pour soulager les légers problèmes de digestion : sentiment de satiété, indigestion et flatulences [20]. Des études ont par ailleurs démontré l’efficacité du curcuma dans le traitement des ulcères gastro-duodénaux et dans le soulagement des brûlures d’estomac [21].

Effets et actions du curcuma sur la digestion

Les vertus thérapeutiques du curcuma sont essentiellement dues à la présence de son principal principe actif, la curcumine, qui est le pigment principal du curcuma. La curcumine est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire [22]. Une étude menée [23] sur 116 patients atteints de troubles digestifs : brûlures d’estomac, flatulences, ou paresse digestive, ont été inclus dans l’étude pour tester l’efficacité du curcuma dans le traitement de la dyspepsie par rapport à un placebo. L’étude a démontré que 83% des patients recevant le curcuma ont répondu au traitement contre 53% pour le placebo.

Formes et posologies

Le curcuma se présente sous forme de poudre de rhizome ou extrait à 95 % de curcumine. Pour soulager les troubles digestifs, il est conseillé d’utiliser 0,5 à 1 g de poudre à infuser dans 150 ml d’eau, et prendre l’infusion de préférence pendant les repas. La posologie recommandée des extraits de curcuma est généralement de 350 mg à 700 mg par jour.
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Autres plantes amies de la digestion

Les 4 plantes citées ci-dessus ne sont pas les seules plantes digestives. Plusieurs autres herbes ou plantes médicinales sont utilisées depuis longtemps dans le traitement des troubles digestifs fonctionnels. Elles sont reconnues par les instances de santé et la communauté scientifique pour leur usage traditionnel dans le soulagement et le traitement des symptômes de la dyspepsie.

  • RĂ©glisse : originaire de la MĂ©diterranĂ©e, cette plante pousse aujourd’hui un peu partout dans le monde. Des Ă©tudes ont montrĂ© l’efficacitĂ© de la rĂ©glisse dans le traitement des brĂ»lures d’estomac et de la dyspepsie fonctionnelle [24]. Elle joue Ă©galement un rĂ´le important dans la lutte contre les ulcères gastro-duodĂ©naux en inhibant le dĂ©veloppement de Helicobacter Pylori, la bactĂ©rie principale de la maladie [25].
  • Aneth : originaire de la MĂ©diterranĂ©e, cette plante est utilisĂ©e traditionnellement dans le traitement des troubles gastro-intestinaux tels que les coliques, flatulences, indigestions [26]. Les feuilles fraĂ®ches et les graines sont les parties utilisĂ©es de cette plante reconnue pour ses propriĂ©tĂ©s antispasmodiques [27].
  • Verveine : appelĂ©e aussi herbe sacrĂ©e, cette plante est utilisĂ©e dans le traitement et le soulagement des spasmes d’estomac. Elle est donc recommandĂ©e dans le traitement des dyspepsies fonctionnelles (ballonnement, nausĂ©es et douleurs abdominales) [28, 29].
  • Cumin : plante proche-orientale, cette plante ou en particulier son huile essentielle est utilisĂ©e dans le soulagement des signes cliniques du syndrome de l’intestin irritable [30]. De plus, grâce Ă  ses propriĂ©tĂ©s antispasmodiques, cette huile essentielle est Ă©galement efficace contre les symptĂ´mes de la dyspepsie fonctionnelle : ballonnements, brĂ»lures d’estomac, constipation [31].

Sources

  1. Hammer J, Nonulcer dyspepsia, 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17023995
  2. Kleber O. Phytotherapy in Functional Gastrointestinal Disorders, 2018 : https://www.karger.com/Article/Abstract/485489
  3. EMA (European Medical Agency), COMMUNITY HERBAL MONOGRAPH ON MENTHA x PIPERITA L., AETHEROLEUM, 2007. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-mentha-x-piperita-l-aetheroleum_en.pdf
  4. Lobstein, A. Huile essentielle de la menthe poivrée in Actualités Pharmaceutiques, page 57-59, 2016
  5. E.Schmidt, Chemical Composition, Olfactory Evaluation and Antioxidant Effects of Essential Oil from Mentha x piperita, 2009. https://www.researchgate.net/publication/26826417_Chemical_Composition_Olfactory_Evaluation_and_Antioxidant_Effects_of_Essential_Oil_from_Mentha_x_piperita.
  6. Madisch A, Treatment of functional dyspepsia with a fixed peppermint oil and caraway oil combination preparation as compared to cisapride. A multicenter, reference-controlled double-blind equivalence study, 1999.
  7. Herbal Medicine: Expanded Commission E. http://cms.herbalgram.org/expandedE/Peppermintoil.html
  8. EMA (European Medical Agency), COMMUNITY HERBAL MONOGRAPH ON MENTHA x PIPERITA L., AETHEROLEUM, 2007. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-community-herbal-monograph-mentha-x-piperita-l-aetheroleum_en.pdf
  9. COMITÉ DES MÉDICAMENTS À BASE DE PLANTES (HMPC)FOENICULUM VULGARE MILLER SUBSP. VULGARE VAR. DULCE (MILLER)THELLUNG, FRUCTUS, 2008. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-summary/foeniculum-vulgare-miller-subsp-vulgare-var-dulce-miller-thellung-fructus-fennel-fruit-sweet-hmpc_fr.pdf
  10. N Ravindran, The Encyclopedia of Herbs and Spices, page 357. 2017
  11. N.Nimika Dukic, Essential oil composition and antifungal activity of Foeniculum vulgare Mill. obtained by different distillation conditions, 2003. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.1159
  12. ESCOP monographs, Foeniculi fructus (Fennel fruit), may 2019 https://escop.com/downloads/foeniculi-fructus-fennel-fruit/
  13. Alexandrovic I, The effect of fennel (Foeniculum Vulgare) seed oil emulsion in infantile colic: a randomized, placebo-controlled study, 2003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12868253
  14. Francesco Capasso, Phytotherapy: A Quick Reference to Herbal Medicine, 2003
  15. European Medecines Agency (EMA), Artichoke leaf, 2018 ; https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-summary/artichoke-leaf-summary-public_en.pdf
  16. BRUNETON Jean, Pharmacognosie, phytochimie, plantes médicinales (4e ed.), 2009
  17. Mariangela Rondanelli et al, Health-promoting properties of artichoke in preventing cardiovascular disease by its lipidic and glycemic-reducing action, 2013
  18. Marakis, G Artichoke leaf extract reduces mild dyspepsia in an open study.
  19. Kednapa T et al ; Efficacy of turmeric in the treatment of digestive disorders: a systematic review and meta-analysis protocol, 2014.
  20. European Medecine Agency, Curcumae longae rhizoma, 2019, https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/curcumae-longae-rhizoma
  21. Santosh Kumar et al, Turmeric (curcumin) remedies gastroprotective action, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3731878/
  22. Menon VP, Antioxidant and anti-inflammatory properties of curcumin, 2007.
  23. Thamlikitkul V, Bunyapraphatsara N, Dechatiwongse T, Theerapong S, Chantrakul C, Thanaveerasuwan T, Nimitnon S, Boonroj P, Punkrut W, Gingsungneon V, et al., Randomized double blind study of Curcuma domestica Val. for dyspepsia.
  24. Ann Ming Yeh, Brenda Golianu, Integrative Treatment of Reflux and Functional Dyspepsia in Children
  25. Fukai T, Marumo A, Kaitou K, Kanda T, TeradaS, Nomura T. Anti-Helicobacter pylori flavonoids from licorice extract. 2002
  26. Heamalatha S, Swarnalatha S, Divya M, Gandhi Lakshmi R, Ganga Devi A, Gomathi E. Pharmacognostical, pharmacological, investigation on Anethum Graveolens Linn: A Review. Res J Pharm Biol Chem Sci. 2011;2:564–74
  27. Gharib Naseri MK, Heidari A. Antispasmodic effect of Anethum graveolens fruit extract on rat ileum. Int J Pharmacol. 2007;3:260–4
  28. Margaret Grieve, A Modern Herbal, Volume 2
  29. Sisay M et al, Evaluation of the Antispasmodic and Antisecretory Activities of the 80% Methanol Extracts of Verbena officinalis L: Evidence From In Vivo Antidiarrheal Study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31204502
  30. Shahram Agah et al, Cumin Extract for Symptom Control in Patients with Irritable Bowel Syndrome: A Case Series https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/
  31. Gh. Amin, in Handbook of Herbs and Spices (Second Edition), Volume 1, 2012.

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