Femme en train de dormir paisiblement, le sourire aux lĂšvres, sur un lit, oreiller, couette blancs. La luminositĂ© de l'image fait penser au bien-ĂȘtre.

Les 5 meilleures plantes pour dormir

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Les troubles du sommeil sont un vĂ©ritable flĂ©au dans nos sociĂ©tĂ©s modernes. Et nous savons aujourd’hui que les mauvaises nuits Ă  rĂ©pĂ©tition ont un effet dĂ©lĂ©tĂšre sur l’humeur, la mĂ©moire, la concentration, la vigilance et sur le bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral. Vous souhaitez trouver un remĂšde naturel Ă  votre sommeil en dents de scie ? Vous ĂȘtes au bon endroit ! DĂ©couvrez dans cet article les meilleures plantes pour dormir, ainsi que leurs modes d’utilisation.

La phytothérapie pour retrouver le sommeil

Si vous nous lisez aujourd’hui, vous faites sans doute partie des 33 % de Français qui souffrent de troubles du sommeil 1. DifficultĂ©s d’endormissement, rĂ©veils nocturnes, sommeil non rĂ©parateur, hypersomnie, parasomnies, les perturbations peuvent ĂȘtre nombreuses et ne sont pas sans consĂ©quence. Le sommeil entre en jeu dans de nombreux processus mĂ©taboliques. Selon l’INSERM, des nuits trop courtes ou de mauvaise qualitĂ© entraĂźnent une augmentation du risque de diabĂšte, d’obĂ©sitĂ©, d’infections, de maladies cardiovasculaires et de cancer.

Avez-vous dĂ©jĂ  pensĂ© aux plantes pour dormir ? Vous avez dĂ©jĂ  tentĂ© de mettre en place diffĂ©rentes actions pour respecter au mieux votre rythme circadien ? Vous coucher Ă  heures rĂ©guliĂšres, limiter les Ă©crans le soir, adopter une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e ne vous a pas suffi pour retrouver un sommeil de qualitĂ© ? Pourquoi ne pas vous tourner vers la phytothĂ©rapie ? VĂ©ritable traitement naturel basĂ© sur l’utilisation des principes actifs contenus dans les plantes, la phytothĂ©rapie est une alternative saine aux procĂ©dĂ©s chimiques. Elle peut vous permettre de retrouver des nuits paisibles sans entrer dans le cercle infernal des psychotropes et de leurs rĂ©percussions nocives sur la santĂ© Ă  long terme. Sans aucun effet secondaire ni phĂ©nomĂšne d’accoutumance, la phytothĂ©rapie peut ĂȘtre utilisĂ©e seule ou en soutien d’un traitement allopathique (mĂ©dicaments). Certains patients parviennent mĂȘme Ă  se sevrer en douceur de leurs somnifĂšres et anxiolytiques en utilisant les plantes adaptĂ©es Ă  leurs troubles.

Les 5 meilleures plantes pour dormir

Retrouver le sommeil par les plantes n’est pas une utopie ! 😮 Bon nombre d’entre elles ont, en effet, des vertus insoupçonnĂ©es. Elles peuvent, chacune Ă  leur maniĂšre, vous apporter une solution. Nous avons donc sĂ©lectionnĂ© pour vous 5 plantes incontournables aux propriĂ©tĂ©s diffĂ©rentes et complĂ©mentaires afin de rĂ©pondre aux troubles du sommeil les plus frĂ©quemment rencontrĂ©s.
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La synergie de ces deux plantes pour dormir est tout simplement exceptionnelle ! Lisez ce qui suit pour comprendre comment ces plantes médicinales aident de nombreuses personnes à retrouver un sommeil de qualité. Si vous le souhaitez, nous avons négocié pour vous : -10 % avec le code promo « mesbienfaits10 », chez un marchand sérieux.

La valĂ©riane favorise l’endormissement

UtilisĂ©e depuis l’AntiquitĂ©, la valĂ©riane est en quelque sorte l’ancĂȘtre des somnifĂšres. Plante antistress par excellence, elle aide Ă  Ă©vacuer l’anxiĂ©tĂ© accumulĂ©e tout au long de la journĂ©e. Ses vertus sĂ©datives et relaxantes vous aident Ă  entrer dans le sommeil rapidement 2 et en toute sĂ©rĂ©nitĂ©. De nombreuses Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© son efficacitĂ© sur l’amĂ©lioration gĂ©nĂ©rale de la qualitĂ© du sommeil 3, notamment sur les phases de sommeil lĂ©ger. S’il ne fallait retenir qu’une plante parmi celles que nous allons vous prĂ©senter, ce serait celle-ci !

Posologie gĂ©nĂ©ralement admise : entre 300 mg et 600 mg d’extrait sec de racine de valĂ©riane par jour, Ă  prendre entre 30 minutes Ă  2 heures avant d’aller se coucher.

La mĂ©lisse calme l’anxiĂ©tĂ©

Issue de la famille des menthes, la mĂ©lisse est reconnue pour ses propriĂ©tĂ©s apaisantes et relaxantes 4. Selon l’European Medicine Agency (EMA), elle “peut ĂȘtre utilisĂ©e pour soulager les symptĂŽmes lĂ©gers liĂ©s au stress et pour favoriser le sommeil” 5. De plus, la mĂ©lisse prĂ©sente de nombreuses autres propriĂ©tĂ©s : digestives, antivirales (trĂšs efficaces contre les boutons de fiĂšvre, notamment), anti-inflammatoires et antiseptiques.

Posologie gĂ©nĂ©ralement admise : entre 300 mg et 600 mg d’extrait sec de feuilles de mĂ©lisse par jour, Ă  prendre entre 30 minutes Ă  2 heures avant d’aller se coucher.

👉 L’association de la valĂ©riane et de la mĂ©lisse est trĂšs efficace pour retrouver un sommeil de qualitĂ©. Pour nous, c’est la meilleure combinaison de plantes pour dormir. D’ailleurs, les retours des consommateurs sont exceptionnels Ă  ce sujet. C’est Ă©galement la conclusion d’une Ă©tude scientifique menĂ©e sur la combinaison des deux plantes. Les experts confirment que l’association mĂ©lisse + valĂ©riane peut aider Ă  soulager l’agitation et les troubles du sommeil tels que l’insomnie 6.

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Le houblon détend

Les propriĂ©tĂ©s calmantes et hypnotiques du houblon en font un prĂ©cieux alliĂ© dans le traitement des insomnies. Son usage est principalement traditionnel puisqu’il n’existe que trĂšs peu d’études menĂ©es sur les hommes pour prouver son efficacitĂ©. Il est pourtant reconnu par diffĂ©rents organismes officiels tels que l’OMS, l’EMA, l’ESCOP et la commission E pour soulager les troubles du sommeil 7.

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Posologie gĂ©nĂ©ralement admise : entre 60 mg et 100 mg d’extrait sec de houblon par jour.

Que penser de la combinaison valĂ©riane + houblon pour dormir ? Est-elle efficace ? Des chercheurs ont dĂ©montrĂ© que l’association de la valĂ©riane et du houblon Ă©tait aussi efficace que les somnifĂšres Ă  base de benzodiazĂ©pine sur la qualitĂ© du sommeil 8, 9.

La lavande soulage l’insomnie

Que vous souffriez d’insomnie chronique ou passagĂšre, la lavande peut vous aider Ă  retrouver un sommeil rĂ©cupĂ©rateur. Ses propriĂ©tĂ©s anti-stress et sĂ©datives ne sont, en effet, plus Ă  prouver 10. DiffĂ©rentes Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© que son odeur avait un impact bĂ©nĂ©fique sur la qualitĂ© et la durĂ©e du sommeil 11. Elle aide Ă©galement votre organisme Ă  rĂ©Ă©quilibrer votre Ă©tat Ă©motionnel et participe Ă  la rĂ©gulation de la fatigue nerveuse.

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Posologie : la lavande est principalement utilisĂ©e sous forme d’huile essentielle. Une goutte sur votre oreiller ou le col de votre pyjama soulagera vos insomnies. Il est Ă©galement possible de l’utiliser en diffusion atmosphĂ©rique dans votre chambre une demi-heure avant d’aller vous coucher.

La passiflore lutte contre les réveils nocturnes

La passiflore possĂšde des vertus hypnotiques et apaisantes. Elle participe au maintien d’une bonne qualitĂ© de sommeil tout au long de la nuit. Reconnue par l’OMS comme un “un sĂ©datif lĂ©ger efficace sur l’agitation nerveuse, les insomnies et l’anxiĂ©tĂ©â€, la passiflore est prĂ©sente dans de nombreux traitements phytothĂ©rapeutiques contre les troubles lĂ©gers du sommeil liĂ©s au stress 12. Vous vous endormez rapidement, mais souffrez de nombreux rĂ©veils nocturnes ? C’est sans aucun doute vers cette jolie plante qu’il faut vous tourner 13. Voici un magasin → Passiflore de qualitĂ©

Autres plantes pour dormir

Dans cet article, nous avons sĂ©lectionnĂ© les meilleures plantes pour dormir, mais sachez que de nombreuses autres plantes peuvent ĂȘtre utilisĂ©es en phytothĂ©rapie pour mieux dormir.

    • Vous souffrez de problĂšmes de digestion qui perturbent votre sommeil ? GrĂące Ă  ses vertus hypnotiques et digestives, la marjolaine peut ĂȘtre une alliĂ©e de choix pour retrouver un sommeil de qualitĂ©.
    • Vous vous levez fatiguĂ© le matin ? L’aubĂ©pine et l’eschscholzia (pavot de Californie) favorisent le sommeil profond.
    • Vous cherchez un remĂšde pour dormir vite ? La combinaison valĂ©riane + mĂ©lisse est le meilleur remĂšde (lire nos explications sur cette association, plus haut dans l’article). Pensez Ă©galement au tilleul. Cette plante courante dans nos rĂ©gions occidentales possĂšde un effet sĂ©datif 14 et un principe actif phare : le farnĂ©sol. DiffĂ©rentes Ă©tudes 15 ont dĂ©montrĂ© son effet bĂ©nĂ©fique sur la diminution du taux de cortisol sanguin (hormone du stress). Cette petite molĂ©cule vient se fixer sur des rĂ©cepteurs spĂ©cifiques au niveau de votre cerveau et favorise un endormissement rapide et serein.
    • Votre anxiĂ©tĂ© vous empĂȘche de dormir ? L’ashwagandha possĂšde des vertus adaptogĂšnes, anxiolytiques et anti-stress. Ses effets calmants et sĂ©datifs en font donc une prĂ©cieuse alliĂ©e pour retrouver le sommeil.

Comment utiliser les plantes pour dormir ?

Les plantes peuvent ĂȘtre de vĂ©ritables mĂ©dicaments naturels pour dormir sans ordonnance. Nous avons vu que certaines d’entre elles peuvent ĂȘtre associĂ©es pour en maximiser les effets et bĂ©nĂ©ficier de leurs diffĂ©rentes vertus. Mais, pour aller plus loin, nous avons sĂ©lectionnĂ© pour vous trois modes d’administration frĂ©quemment utilisĂ©s et faciles Ă  mettre en place. Pour un apport en principes actifs normalisĂ©, contrĂŽlĂ© et maĂźtrisĂ©, nous recommandons l’utilisation des complĂ©ments alimentaires sous forme de gĂ©lules ou comprimĂ©s.

Infusions

Bien connues du grand public, les infusions sont un moyen simple d’avoir recours Ă  la phytothĂ©rapie. Vous recherchez une tisane de grand-mĂšre pour dormir ? Rendez-vous directement dans votre herboristerie, magasin bio ou pharmacie de quartier pour trouver votre bonheur. Vous pouvez concocter vous-mĂȘme la recette idĂ©ale en fonction des problĂšmes de sommeil que vous rencontrez. Il existe Ă©galement des prĂ©parations Ă  base de plantes prĂȘtes Ă  l’emploi. Si vous aimez les infusions, voici une indication de la posologie des principales plantes pour dormir :

  • ValĂ©riane : diluez 2 Ă  3 g de racines de valĂ©riane sĂ©chĂ©e (environ une cuillĂšre Ă  cafĂ©) dans une tasse d’eau bouillante, puis laissez infuser entre 10 et 15 minutes 16. Veillez Ă  boire votre tisane entre 30 minutes et 2 heures avant d’aller vous coucher pour favoriser la survenue du sommeil.
  • MĂ©lisse : pour une tisane qui vous aidera Ă  retrouver votre calme avant d’aller vous coucher, faites infuser entre 1,5 g et 4,5 g de feuilles dans une tasse d’eau bouillante pendant une dizaine de minutes. Vous pouvez boire jusqu’à trois tasses par jour.
  • Houblon : laissez infuser 10 g de cĂŽnes sĂ©chĂ©s dans un litre d’eau bouillante puis buvez une tasse de tisane une heure avant d’aller vous coucher.
  • Passiflore : faites infuser un Ă  deux grammes de poudre de passiflore dans 150 ml d’eau bouillante pendant une dizaine de minutes pour bĂ©nĂ©ficier de ses bienfaits. Vous pouvez consommer 2 Ă  3 tasses de tisane par jour, de prĂ©fĂ©rence entre les repas. La derniĂšre tasse peut ĂȘtre prise une demi-heure avant le coucher.

Huiles essentielles

Les huiles essentielles peuvent Ă©galement vous ĂȘtre d’un grand secours. Leur utilisation relĂšve de l’aromathĂ©rapie. TrĂšs concentrĂ©es en principes actifs, elles peuvent se rĂ©vĂ©ler redoutablement efficaces. Il est, cependant, primordial d’en respecter les dosages et les modes d’utilisation. Pour bĂ©nĂ©ficier de leurs bienfaits en toute sĂ©curitĂ©, nous vous recommandons de prendre conseil auprĂšs d’un professionnel de santĂ©.

Compléments alimentaires

GĂ©nĂ©ralement proposĂ©s sous forme de gĂ©lules ou de sirop, les complĂ©ments alimentaires Ă  base de plantes ont un cĂŽtĂ© pratique et efficace indĂ©niable. Ce mode d’administration permet de rĂ©aliser des cures thĂ©rapeutiques prĂ©cises. Une Ă  deux prises quotidiennes peuvent suffire pour bĂ©nĂ©ficier des nombreux bienfaits des plantes pour dormir. La posologie Ă  respecter est indiquĂ©e sur les flacons.

Adoptez les plantes

Les plantes pour dormir reprĂ©sentent une alternative efficace aux somnifĂšres traditionnels, sans effet secondaire et sans accoutumance notoires. À vous maintenant de trouver les plantes sĂ©datives qui vous conviendront le mieux, tant au niveau de leurs vertus que de leur mode d’utilisation. Nous vous souhaitons de belles nuits sereines et rĂ©paratrices !
> Nous vous invitons également à lire notre guide consacré aux insomnies.

Références scientifiques

Voir les références

  1. Sommeil. Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM). https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/sommeil
  2. European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix. Agence européenne des médicaments (EMA). Comité des médicaments à base de plantes (HMPC).
  3. Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006;119(12):1005–1012. doi:10.1016/j.amjmed.2006.02.026. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/
  4. Cases J, Ibarra A, Feuillùre N, Roller M, Sukkar SG. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Med J Nutrition Metab. 2011;4(3):211–218. doi:10.1007/s12349-010-0045-4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
  5. Feuille de mélisse. Melissa officinalis L., folium. Agence européenne des médicaments (EMA). Comité des médicaments à base de plantes (HMPC). https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-summary/melissa-leaf-summary-public_fr.pdf
  6. S.F. MĂŒller, S. Klement. A combination of valerian and lemon balm is effective in the treatment of restlessness and dyssomnia in children. Phytomedicine. Volume 13, Issue 6. 2006. Pages 383-387. ISSN 0944-7113. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013.
  7. – Houblon (cĂŽne de). Humulus lupulus L., flos. Agence europĂ©enne des mĂ©dicaments (EMA). ComitĂ© des mĂ©dicaments Ă  base de plantes (HMPC). https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-summary/hop-strobile-summary-public_fr.pdf
    – The Complete German Commission E Monographs – Therapeutic Guide to Herbal Medicines, American Botanical Council, US 1998.
  8. Schmitz M, JĂ€ckel M. [Comparative study for assessing quality of life of patients with exogenous sleep disorders (temporary sleep onset and sleep interruption disorders) treated with a hops-valarian preparation and a benzodiazepine drug]. Wien Med Wochenschr. 1998;148(13):291-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9757514
  9. Morin CM, Koetter U, Bastien C, Ware JC, Wooten V. Valerian-hops combination and diphenhydramine for treating insomnia: a randomized placebo-controlled clinical trial. Sleep. 2005 Nov;28(11):1465-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16335333
  10. Kasper S, Gastpar M, MĂŒller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, SchlĂ€fke S. Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. Int Clin Psychopharmacol. 2010 Sep;25(5):277-87. doi: 10.1097/YIC.0b013e32833b3242. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512042
  11. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304. doi:10.1155/2013/681304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/
  12. Passion flower. Passiflora incarnata L., herba. Agence européenne des médicaments (EMA). Comité des médicaments à base de plantes (HMPC). https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-summary/passion-flower-summary-public_en.pdf
  13. Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9. doi: 10.1002/ptr.3400. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
  14. Assessment report on Tilia cordata Miller, Tilia platyphyllos Scop., Tilia x vulgaris Heyne or their mixtures, flos. HMPC. EMA. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/final-assessment-report-tilia-cordata-miller-tilia-platyphyllos-scop-tilia-x-vulgaris-heyne-their_en.pdf
  15. Shahnouri M, Abouhosseini Tabari M, Araghi A. Neuropharmacological properties of farnesol in Murine model. Iran J Vet Res. 2016;17(4):259–264. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5309458/
  16. Schulz V, HĂ€nsel R, Tyler VE. Rational phytotherapy: a physician’s guide to herbal medicine. Berlin: Springer, 1998:81. https://www.springer.com/gp/book/9783642980930

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Damien Le Moal

🌿 Fondateur de Mes Bienfaits

AprĂšs avoir Ă©tĂ© soignĂ© par un remĂšde naturel Ă  base de plantes, au milieu de la forĂȘt amazonienne, Damien prend conscience des puissantes vertus offertes par la nature. DĂ©sormais, il adopte une alimentation saine et un mode de vie simple qui le libĂšrent de la majoritĂ© des stress et des maux.

Grand passionnĂ© de santĂ© et fascinĂ© par les capacitĂ©s de l’organisme humain, Damien analyse de nombreuses sources (ouvrages, Ă©tudes scientifiques, recommandations officielles
) pour prĂ©senter l'information la plus fiable possible, toujours entourĂ© de son Ă©quipe de spĂ©cialistes.

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