Les troubles du sommeil sont un vĂ©ritable flĂ©au dans nos sociĂ©tĂ©s modernes. Et nous savons aujourdâhui que les mauvaises nuits Ă rĂ©pĂ©tition ont un effet dĂ©lĂ©tĂšre sur lâhumeur, la mĂ©moire, la concentration, la vigilance et sur le bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral. Vous souhaitez trouver un remĂšde naturel Ă votre sommeil en dents de scie ? Vous ĂȘtes au bon endroit ! DĂ©couvrez dans cet article les meilleures plantes pour dormir, ainsi que leurs modes dâutilisation.
> Sommaire
La phytothérapie pour retrouver le sommeil
Si vous nous lisez aujourdâhui, vous faites sans doute partie des 33 % de Français qui souffrent de troubles du sommeil 1. DifficultĂ©s dâendormissement, rĂ©veils nocturnes, sommeil non rĂ©parateur, hypersomnie, parasomnies, les perturbations peuvent ĂȘtre nombreuses et ne sont pas sans consĂ©quence. Le sommeil entre en jeu dans de nombreux processus mĂ©taboliques. Selon lâINSERM, des nuits trop courtes ou de mauvaise qualitĂ© entraĂźnent une augmentation du risque de diabĂšte, dâobĂ©sitĂ©, dâinfections, de maladies cardiovasculaires et de cancer.
Avez-vous dĂ©jĂ pensĂ© aux plantes pour dormir ? Vous avez dĂ©jĂ tentĂ© de mettre en place diffĂ©rentes actions pour respecter au mieux votre rythme circadien ? Vous coucher Ă heures rĂ©guliĂšres, limiter les Ă©crans le soir, adopter une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e ne vous a pas suffi pour retrouver un sommeil de qualitĂ© ? Pourquoi ne pas vous tourner vers la phytothĂ©rapie ? VĂ©ritable traitement naturel basĂ© sur lâutilisation des principes actifs contenus dans les plantes, la phytothĂ©rapie est une alternative saine aux procĂ©dĂ©s chimiques. Elle peut vous permettre de retrouver des nuits paisibles sans entrer dans le cercle infernal des psychotropes et de leurs rĂ©percussions nocives sur la santĂ© Ă long terme. Sans aucun effet secondaire ni phĂ©nomĂšne dâaccoutumance, la phytothĂ©rapie peut ĂȘtre utilisĂ©e seule ou en soutien dâun traitement allopathique (mĂ©dicaments). Certains patients parviennent mĂȘme Ă se sevrer en douceur de leurs somnifĂšres et anxiolytiques en utilisant les plantes adaptĂ©es Ă leurs troubles.
Les 5 meilleures plantes pour dormir
Retrouver le sommeil par les plantes nâest pas une utopie ! đŽ Bon nombre dâentre elles ont, en effet, des vertus insoupçonnĂ©es. Elles peuvent, chacune Ă leur maniĂšre, vous apporter une solution. Nous avons donc sĂ©lectionnĂ© pour vous 5 plantes incontournables aux propriĂ©tĂ©s diffĂ©rentes et complĂ©mentaires afin de rĂ©pondre aux troubles du sommeil les plus frĂ©quemment rencontrĂ©s.
La synergie de ces deux plantes pour dormir est tout simplement exceptionnelle ! Lisez ce qui suit pour comprendre comment ces plantes médicinales aident de nombreuses personnes à retrouver un sommeil de qualité. Si vous le souhaitez, nous avons négocié pour vous : -10 % avec le code promo « mesbienfaits10 », chez un marchand sérieux.
La valĂ©riane favorise lâendormissement
UtilisĂ©e depuis lâAntiquitĂ©, la valĂ©riane est en quelque sorte lâancĂȘtre des somnifĂšres. Plante antistress par excellence, elle aide Ă Ă©vacuer lâanxiĂ©tĂ© accumulĂ©e tout au long de la journĂ©e. Ses vertus sĂ©datives et relaxantes vous aident Ă entrer dans le sommeil rapidement 2 et en toute sĂ©rĂ©nitĂ©. De nombreuses Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© son efficacitĂ© sur lâamĂ©lioration gĂ©nĂ©rale de la qualitĂ© du sommeil 3, notamment sur les phases de sommeil lĂ©ger. Sâil ne fallait retenir quâune plante parmi celles que nous allons vous prĂ©senter, ce serait celle-ci !
Posologie gĂ©nĂ©ralement admise : entre 300 mg et 600 mg d’extrait sec de racine de valĂ©riane par jour, Ă prendre entre 30 minutes Ă 2 heures avant d’aller se coucher.
La mĂ©lisse calme lâanxiĂ©tĂ©
Issue de la famille des menthes, la mĂ©lisse est reconnue pour ses propriĂ©tĂ©s apaisantes et relaxantes 4. Selon lâEuropean Medicine Agency (EMA), elle âpeut ĂȘtre utilisĂ©e pour soulager les symptĂŽmes lĂ©gers liĂ©s au stress et pour favoriser le sommeilâ 5. De plus, la mĂ©lisse prĂ©sente de nombreuses autres propriĂ©tĂ©s : digestives, antivirales (trĂšs efficaces contre les boutons de fiĂšvre, notamment), anti-inflammatoires et antiseptiques.
Posologie gĂ©nĂ©ralement admise : entre 300 mg et 600 mg d’extrait sec de feuilles de mĂ©lisse par jour, Ă prendre entre 30 minutes Ă 2 heures avant d’aller se coucher.
đ L’association de la valĂ©riane et de la mĂ©lisse est trĂšs efficace pour retrouver un sommeil de qualitĂ©. Pour nous, c’est la meilleure combinaison de plantes pour dormir. D’ailleurs, les retours des consommateurs sont exceptionnels Ă ce sujet. C’est Ă©galement la conclusion d’une Ă©tude scientifique menĂ©e sur la combinaison des deux plantes. Les experts confirment que l’association mĂ©lisse + valĂ©riane peut aider Ă soulager l’agitation et les troubles du sommeil tels que l’insomnie 6.
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Le houblon détend
Les propriĂ©tĂ©s calmantes et hypnotiques du houblon en font un prĂ©cieux alliĂ© dans le traitement des insomnies. Son usage est principalement traditionnel puisquâil nâexiste que trĂšs peu dâĂ©tudes menĂ©es sur les hommes pour prouver son efficacitĂ©. Il est pourtant reconnu par diffĂ©rents organismes officiels tels que lâOMS, lâEMA, lâESCOP et la commission E pour soulager les troubles du sommeil 7.
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Posologie gĂ©nĂ©ralement admise : entre 60 mg et 100 mg d’extrait sec de houblon par jour.
Que penser de la combinaison valĂ©riane + houblon pour dormir ? Est-elle efficace ? Des chercheurs ont dĂ©montrĂ© que lâassociation de la valĂ©riane et du houblon Ă©tait aussi efficace que les somnifĂšres Ă base de benzodiazĂ©pine sur la qualitĂ© du sommeil 8, 9.
La lavande soulage lâinsomnie
Que vous souffriez dâinsomnie chronique ou passagĂšre, la lavande peut vous aider Ă retrouver un sommeil rĂ©cupĂ©rateur. Ses propriĂ©tĂ©s anti-stress et sĂ©datives ne sont, en effet, plus Ă prouver 10. DiffĂ©rentes Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© que son odeur avait un impact bĂ©nĂ©fique sur la qualitĂ© et la durĂ©e du sommeil 11. Elle aide Ă©galement votre organisme Ă rééquilibrer votre Ă©tat Ă©motionnel et participe Ă la rĂ©gulation de la fatigue nerveuse.
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Posologie : la lavande est principalement utilisĂ©e sous forme dâhuile essentielle. Une goutte sur votre oreiller ou le col de votre pyjama soulagera vos insomnies. Il est Ă©galement possible de lâutiliser en diffusion atmosphĂ©rique dans votre chambre une demi-heure avant dâaller vous coucher.
La passiflore lutte contre les réveils nocturnes
La passiflore possĂšde des vertus hypnotiques et apaisantes. Elle participe au maintien dâune bonne qualitĂ© de sommeil tout au long de la nuit. Reconnue par lâOMS comme un âun sĂ©datif lĂ©ger efficace sur lâagitation nerveuse, les insomnies et lâanxiĂ©tĂ©â, la passiflore est prĂ©sente dans de nombreux traitements phytothĂ©rapeutiques contre les troubles lĂ©gers du sommeil liĂ©s au stress 12. Vous vous endormez rapidement, mais souffrez de nombreux rĂ©veils nocturnes ? Câest sans aucun doute vers cette jolie plante quâil faut vous tourner 13. Voici un magasin â Passiflore de qualitĂ©
Autres plantes pour dormir
Dans cet article, nous avons sĂ©lectionnĂ© les meilleures plantes pour dormir, mais sachez que de nombreuses autres plantes peuvent ĂȘtre utilisĂ©es en phytothĂ©rapie pour mieux dormir.
- Vous souffrez de problĂšmes de digestion qui perturbent votre sommeil ? GrĂące Ă ses vertus hypnotiques et digestives, la marjolaine peut ĂȘtre une alliĂ©e de choix pour retrouver un sommeil de qualitĂ©.
- Vous vous levez fatiguĂ© le matin ? LâaubĂ©pine et lâeschscholzia (pavot de Californie) favorisent le sommeil profond.
- Vous cherchez un remĂšde pour dormir vite ? La combinaison valĂ©riane + mĂ©lisse est le meilleur remĂšde (lire nos explications sur cette association, plus haut dans l’article). Pensez Ă©galement au tilleul. Cette plante courante dans nos rĂ©gions occidentales possĂšde un effet sĂ©datif 14 et un principe actif phare : le farnĂ©sol. DiffĂ©rentes Ă©tudes 15 ont dĂ©montrĂ© son effet bĂ©nĂ©fique sur la diminution du taux de cortisol sanguin (hormone du stress). Cette petite molĂ©cule vient se fixer sur des rĂ©cepteurs spĂ©cifiques au niveau de votre cerveau et favorise un endormissement rapide et serein.
- Votre anxiĂ©tĂ© vous empĂȘche de dormir ? Lâashwagandha possĂšde des vertus adaptogĂšnes, anxiolytiques et anti-stress. Ses effets calmants et sĂ©datifs en font donc une prĂ©cieuse alliĂ©e pour retrouver le sommeil.
Comment utiliser les plantes pour dormir ?
Les plantes peuvent ĂȘtre de vĂ©ritables mĂ©dicaments naturels pour dormir sans ordonnance. Nous avons vu que certaines d’entre elles peuvent ĂȘtre associĂ©es pour en maximiser les effets et bĂ©nĂ©ficier de leurs diffĂ©rentes vertus. Mais, pour aller plus loin, nous avons sĂ©lectionnĂ© pour vous trois modes dâadministration frĂ©quemment utilisĂ©s et faciles Ă mettre en place. Pour un apport en principes actifs normalisĂ©, contrĂŽlĂ© et maĂźtrisĂ©, nous recommandons l’utilisation des complĂ©ments alimentaires sous forme de gĂ©lules ou comprimĂ©s.
Infusions
Bien connues du grand public, les infusions sont un moyen simple dâavoir recours Ă la phytothĂ©rapie. Vous recherchez une tisane de grand-mĂšre pour dormir ? Rendez-vous directement dans votre herboristerie, magasin bio ou pharmacie de quartier pour trouver votre bonheur. Vous pouvez concocter vous-mĂȘme la recette idĂ©ale en fonction des problĂšmes de sommeil que vous rencontrez. Il existe Ă©galement des prĂ©parations Ă base de plantes prĂȘtes Ă lâemploi. Si vous aimez les infusions, voici une indication de la posologie des principales plantes pour dormir :
- ValĂ©riane : diluez 2 Ă 3 g de racines de valĂ©riane sĂ©chĂ©e (environ une cuillĂšre Ă cafĂ©) dans une tasse dâeau bouillante, puis laissez infuser entre 10 et 15 minutes 16. Veillez Ă boire votre tisane entre 30 minutes et 2 heures avant d’aller vous coucher pour favoriser la survenue du sommeil.
- MĂ©lisse : pour une tisane qui vous aidera Ă retrouver votre calme avant dâaller vous coucher, faites infuser entre 1,5 g et 4,5 g de feuilles dans une tasse dâeau bouillante pendant une dizaine de minutes. Vous pouvez boire jusquâĂ trois tasses par jour.
- Houblon : laissez infuser 10 g de cĂŽnes sĂ©chĂ©s dans un litre dâeau bouillante puis buvez une tasse de tisane une heure avant dâaller vous coucher.
- Passiflore : faites infuser un Ă deux grammes de poudre de passiflore dans 150 ml dâeau bouillante pendant une dizaine de minutes pour bĂ©nĂ©ficier de ses bienfaits. Vous pouvez consommer 2 Ă 3 tasses de tisane par jour, de prĂ©fĂ©rence entre les repas. La derniĂšre tasse peut ĂȘtre prise une demi-heure avant le coucher.
Huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent Ă©galement vous ĂȘtre dâun grand secours. Leur utilisation relĂšve de lâaromathĂ©rapie. TrĂšs concentrĂ©es en principes actifs, elles peuvent se rĂ©vĂ©ler redoutablement efficaces. Il est, cependant, primordial dâen respecter les dosages et les modes dâutilisation. Pour bĂ©nĂ©ficier de leurs bienfaits en toute sĂ©curitĂ©, nous vous recommandons de prendre conseil auprĂšs dâun professionnel de santĂ©.
Compléments alimentaires
GĂ©nĂ©ralement proposĂ©s sous forme de gĂ©lules ou de sirop, les complĂ©ments alimentaires Ă base de plantes ont un cĂŽtĂ© pratique et efficace indĂ©niable. Ce mode dâadministration permet de rĂ©aliser des cures thĂ©rapeutiques prĂ©cises. Une Ă deux prises quotidiennes peuvent suffire pour bĂ©nĂ©ficier des nombreux bienfaits des plantes pour dormir. La posologie Ă respecter est indiquĂ©e sur les flacons.
Adoptez les plantes
Les plantes pour dormir reprĂ©sentent une alternative efficace aux somnifĂšres traditionnels, sans effet secondaire et sans accoutumance notoires. Ă vous maintenant de trouver les plantes sĂ©datives qui vous conviendront le mieux, tant au niveau de leurs vertus que de leur mode dâutilisation. Nous vous souhaitons de belles nuits sereines et rĂ©paratrices !
> Nous vous invitons également à lire notre guide consacré aux insomnies.
Références scientifiques
Voir les références
- Sommeil. Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM). https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/sommeil
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- Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006;119(12):1005â1012. doi:10.1016/j.amjmed.2006.02.026. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/
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- – Houblon (cĂŽne de). Humulus lupulus L., flos. Agence europĂ©enne des mĂ©dicaments (EMA). ComitĂ© des mĂ©dicaments Ă base de plantes (HMPC). https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-summary/hop-strobile-summary-public_fr.pdf
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- Kasper S, Gastpar M, MĂŒller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, SchlĂ€fke S. Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. Int Clin Psychopharmacol. 2010 Sep;25(5):277-87. doi: 10.1097/YIC.0b013e32833b3242. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512042
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