AIL : bienfaits, vertus et propriétés

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    L’ail est considéré comme la plante médicinale antibiotique et antiseptique par excellence. Ce n’est pas juste un condiment, loin de là cette idée. Les nombreux bienfaits de l’ail le rendent très efficace pour combattre une multitude de problèmes de santé : infections (nez, gorge, bronches…), cholestérol, hyperglycémie, hypertension, etc. Mais cette plante souvent utilisée en cuisine est-elle aussi miraculeuse qu’on le prétend ?

    Comment profiter pleinement des bienfaits de l’ail ? Comment faut-il le consommer ? Quels sont les bienfaits, vertus et effets de cette plante médicinale souvent utilisée comme condiment alimentaire ? Où en acheter de bonne qualité ? Nous avons testé l’ail sous toutes ses facettes et voici notre verdict.

    Plusieurs ails dont un ouvert avec ses gousses violettes dans un décor naturel couleur bois et vert

    Qu’est-ce que l’ail ?

    Des ails blancs et légèrement verts sont entassés dans un panier en osierL’ail est une plante dont les bulbes sont souvent utilisés comme condiment en cuisine. Ses effets thérapeutiques sont toutefois encore trop méconnus du grand public qui n’exploite donc pas tous ses bienfaits médicinaux. L’ail est en effet un véritable alicament, il combine les qualités d’un aliment et d’un médicament.

    Originaire d’Asie centrale, l’ail est apprécié depuis des millénaires (plus de 5 000 ans) pour ses propriétés médicinales. Il s’est exporté très rapidement vers la Chine et les pays du bassin méditerranéen dans lesquels il a connu un énorme succès. Ses excellentes propriétés ont été exploitées par les égyptiens, les grecs, les romains, les chinois et bien d’autres civilisations pour donner de la force et combattre les maladies.

    L’ail (Allium sativum) est également connu sous les noms d’« ail commun » et d’« ail cultivé ».

    Ail cru ou cuit ?

    L’ail cru possède beaucoup plus de propriétés médicinales que l’ail cuit. En effet, lors de la cuisson, une grande partie de l’allicine (principe actif principal) est éliminée. Préférez donc de l’ail frais (ail cru et frais).

    Ail désodorisé

    Pour toutes les personnes qui veulent éviter l’odeur forte de l’ail, il existe une solution géniale : l’ail désodorisé, sans odeur. Tous les principes actifs sont conservés, mais pas l’odeur, ni le goût. Les problèmes de digestion que l’organisme peut parfois rencontrer avec de l’ail frais disparaissent également avec l’ail désodorisé. De quoi apporter tous les bienfaits de la plante sans ses inconvénients.

    L’ail désodorisé en gélule apporte tous les bienfaits de l’ail, il s’agit d’un concentré des principes actifs de l’ail, sans odeur et sans goût.

    Composition de l’ail

    L’ail est une plante saine et complète qui jouit de propriétés médicinales très intéressantes. Il est composé en moyenne de 64 % d’eau, 21,5 % de glucides, 7,9 % de protéines et de 4,7 % de fibres. Il possède aussi beaucoup de minéraux, vitamines, acides aminés et lipides.

    Par ailleurs, des composés soufrés (ou sulfurés) se forment lors de la coupe du bulbe. Ces composés ne sont pas présents dans l’ail tant que ses tissus n’ont pas été endommagés. Il faut donc l’écraser, le couper ou le mâcher pour profiter pleinement des bienfaits de l’ail. En fait, ce sont ces composés qui sont à l’origine de l’odeur particulière de la plante et de ses puissantes vertus pharmaceutiques. Le composé soufré le plus caractéristique de l’ail est l’allicine, qui provient de l’alliine. Cette substance active agirait comme un antibiotique naturel sur le corps humain (antibactérien et antifongique).

    L’huile essentielle de l’ail (son essence végétale) contient aussi les composés soufrés, notamment le disulfure de diallyle (également appelé disulfure d’allyle ou diallyl disulfide), qui résulte de l’hydrolyse de l’allicine. Lorsque l’allicine se dissout, de l’ajoène se forme.

    L’ail est riche en minéraux et oligo-éléments : calcium, fer, magnésium, phosphore, potassium, sodium, zinc, cuivre, manganèse, sélénium, iode.

    L’ail est riche en vitamines : A (beta-carotène), B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine ou PP), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B9 (folates totaux ou vitamine M), C (acide ascorbique), E (tocophérol), K1 (phylloquinone ou phytoménadione).

    L’ail est riche en acides aminés : tryptophane, thréonine, isoleucine, leucine, lysine, méthionine, cystine, phénylalanine, tyrosine, valine, arginine, histidine, alanine, acide aspartique, acide glutamique, glycine, proline, sérine.

    L’ail est source de fibres solubles telles que l’inuline qui stimule le développement des bonnes bactéries nécessaires au bon équilibre de la flore intestinale.

    Voici tout de suite un tableau résumant la composition nutritionnelle de l’ail cru :

    Propriétés nutritionnelles pour 100 g d’ail cru

    Nom de l’élément Valeur
    Calories 149 kcal
    Protéines (dont 18 acides aminés) 6,36 g
    Lipides 0,50 g
    – Acides gras saturés 0,089 g
    – Acides gras monoinsaturés 0,011 g
    – Acides gras polyinsaturés 0,249 g
    – Cholestérol 0 g
    Glucides 33,06 g
    Fibres 2,1 g
    Sucres 1,00 g
    Minéraux
    Calcium (Ca) 181 mg
    Fer (Fe) 1,70 mg
    Magnésium (Mg) 25 mg
    Phosphore (P) 153 mg
    Potassium (K) 401 mg
    Sodium (Na) 17 mg
    Zinc (Zn) 1,16 mg
    Cuivre (Cu) 0,299 mg
    Manganèse (Mn) 1,672 mg
    Sélénium (Se) 14,2 µg
    Vitamines
    Vitamine A (Bêta-carotène) 5 µg
    Vitamine B1 (Thiamine) 0,200 mg
    Vitamine B2 (Riboflavine) 0,110 mg
    Vitamine B3 (Niacine ou PP) 0,700 mg
    Vitamine B5 (Acide pantothénique) 0,596 mg
    Vitamine B6 (Pyridoxine) 1,235 mg
    Vitamine B9 (Folates totaux, folacine ou vitamine M) 3 µg
    Vitamine C (Acide ascorbique) 31,2 mg
    Vitamine E (Tocophérol alpha) 0,08 mg
    Vitamine K 1,7 µg
    Choline 23,2 mg
    Acides aminés
    Tryphtophane (essentiel) 0,066 g
    Thréonine (essentiel) 0,157 g
    Isoleucine (essentiel) 0,217 g
    Leucine (essentiel) 0,308 g
    Lysine (essentiel) 0,273 g
    Méthionine (essentiel) 0,076 g
    Phénylalanine (essentiel) 0,183 g
    Valine (essentiel) 0,291 g
    Cystine 0,065 g
    Tyrosine 0,081 g
    Arginine 0,634 g
    Histidine 0,113 g
    Alanine 0,132 g
    Acide aspartique 0,489 g
    Acide glutamique 0,805 g
    Glycine 0,200 g
    Proline 0,100 g
    Sérine 0,190 g
    Autres éléments
    Lutéine et zéaxanthine 16 µg
    Acide oxalique 0,36 mg

    Source : USDA

    Bienfaits de l’ail

    L’ail est une plante médicinale incroyable. Ses bienfaits sont très nombreux, ce qui lui permet d’avoir un champ d’action très large. Que vous souhaitiez renforcer votre protection immunitaire, vous soigner des infections en tout genre, réguler votre tension artérielle, vous protéger des maladies cardio-vasculaires, gagner en bien-être, baisser votre cholestérol ou améliorer votre système digestif, l’ail peut vous aider.

    Voici les principales propriétés médicinales que l’on peut attribuer à l’ail Allium Sativum. N’oubliez pas que pour profiter des bienfaits de l’ail, il est important de respecter les dosages quotidiens et d’acheter un produit de qualité (l’extrait en gélules permet de garantir une teneur constante en principes actifs).

    Résumé des bienfaits de l’ail

    Bien-être et santé

    • Renforce l’organisme et ses organes vitaux
    • Donne force et courage
    • Réchauffe le corps et aide à mieux supporter le froid
    • Effets aphrodisiaques

    Circulation sanguine et tension artérielle

    • Favorise la circulation sanguine
    • Protection cardio-vasculaire (hypotenseur et prévention athérosclérose)
    • Régulation de la tension artérielle et des fonctions cardiaques (cœur)
    • Diminution des graisses dans le sang (lipides)
    • Prévention de la formation de caillots sanguins (fibrinolytique, antiagrégant plaquettaire et anti-athéromateux)
    • Régulation du taux de sucre dans le sang (glycémie, diabète)
    • Diminution du cholestérol

    Digestion

    • Soigne et renforce la flore intestinale en éliminant les mauvaise bactéries
    • Purifie l’intestin et l’estomac en les nettoyant (anti-parasite naturel)
    • Contribue à la prévention du cancer du côlon (intestin)
    • Lutte contre la constipation (effet laxatif doux)

    Protection immunitaire

    • Puissant protecteur immunitaire (contre les maladies et infections)
    • Stimule l’organisme et redonne du tonus général
    • Antibiotique puissant et naturel (empêche la croissance des mauvaises bactéries)
    • Pouvoir antioxydant : protection cellulaire (retarde le vieillissement des cellules)
    • Possède des propriétés dépuratives, détoxifiantes et diurétiques (stimule 4 des 5 organes dépuratifs : poumons, reins, intestins et peau)
    • Prévention de certains cancers (tumeurs) : côlon, estomac, poumons, rectum…
    • Soigne les intestins, la flore intestinale et l’estomac
    • Efficace contre les infections respiratoires (rhume, bronchite, pharyngite, rhinopharyngite…)
    • Aide à lutter contre de nombreuses maladies : rhume, grippe, fièvre, infections respiratoires, infections des oreilles (otites), maux de gorge, peste, choléra, rage, morsures d’animaux, allergies, inflammations, cholestérol, diabète…

    Ail désodorisé extrait concentré en capsules

    Voici un magasin où acheter → Ail désodorisé de qualité
    ⭐⭐⭐⭐⭐ Il s’agit d’un extrait d’ail désodorisé exceptionnellement riche en principes actifs. Son concentré 100:1 correspond à 2 g d’ail frais. Idéal pour les bienfaits.

    L’ail protège efficacement l’organisme et s’assure du bon fonctionnement de ses organes. Il empêche les maladies et infections d’atteindre le corps en agissant sur ses différentes fonctions vitales. De ce fait, il permet de lutter contre un grand nombre de problèmes et de conserver l’organisme en bonne santé. Ses principes actifs (notamment l’allicine) agissent comme des antibiotiques naturels très puissants. L’ail est un protecteur sain et très puissant. Par son action naturelle, il permet d’aider l’organisme en profondeur, sans le fatiguer.

    A savoir : chaque personne réagit différemment, il est donc judicieux de tester les bienfaits de l’ail sur votre corps. Achetez un produit de grande qualité et suivez les dosages recommandés (nous vous conseillons plus bas sur cette page).

    Posologie (dosage et durée de traitement)

    Il est généralement conseillé de prendre entre 1 à 2 gousses d’ail par jour, soit entre 4 et 8 grammes par jour, en fonction des effets thérapeutiques souhaités et des besoins de chacun. En cas de grippe, rhume, toux et autres infections respiratoires, les doses peuvent aller jusqu’à 16 g (soit environ 4 gousses) pendant la durée de la maladie.

    Il n’y a pas de restriction dans la durée. Il est conseillé de suivre un traitement sur le long terme, à faible ou moyenne dose et d’écouter son organisme. Augmenter la dose lors de maladie et diminuer en cas d’effets indésirables (très rares avec les vertus de l’ail de qualité).

    Conseil : préférez de l’ail frais bio (ou dépourvu d’OGM et d’un maximum de métaux lourds) pour profiter pleinement de tous ses bienfaits thérapeutiques ! Si vous optez pour de l’ail en gélules, choisissez un extrait concentré en principes actifs de qualité. Veillez notamment à ce que la fabrication du produit respecte les normes en vigueur avec des analyses de laboratoire consultables.

    Recherches et études

    Les études scientifiques sont nombreuses. Elles soulignent les effets pharmaceutiques et les bienfaits de l’ail, une plante médicinale incroyablement puissante. Ces dernières décennies, les chercheurs ont réalisé plus de 2 000 études et recherches scientifiques sur ses effets thérapeutiques.

    L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) reconnaît les effets de l’ail pour réduire l’hyperlipidémie (taux élevé de graisse dans le sang), pour prévenir l’athérosclérose (épaississement de la paroi des artères) et pour réguler la circulation sanguine.

    L’ail possède plusieurs éléments actifs puissants, les principaux étant les composés soufrés (notamment l’allicine) qui se forment lorsqu’il subit des dommages tissulaires (coupé, broyé ou écrasé).

    Où acheter de l’ail de qualité ?

    Pour profiter des bienfaits de l’ail, il faut se procurer un produit d’excellente qualité. Évitez les produits génétiquement modifiés et l’ail pas cher qui cache forcément quelque chose. Prenez soin de votre santé, c’est primordial.

    Après avoir testé plusieurs produits, nous pouvons vous conseiller une boutique en ligne sérieuse. Vous avez ainsi la certitude d’acheter un produit efficace. Nous avons notamment vérifié qu’il respecte les normes de qualité en vigueur, que les certificats d’analyse de laboratoire soient conformes, que les principes actifs de l’ail soient présents en grande quantité et que le produit ne soit pas associé à d’autres substances indésirables.

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    Info : nous contrôlons fréquemment les produits que nous conseillons (et que nous utilisons nous-mêmes). Si la qualité des produits venaient à baisser, nous viendrions le signaler sur cette page et n’hésiterions pas à en tester d’autres pour pouvoir vous conseiller une alternative de qualité.

    Prix de l’ail

    Le prix de l’ail dépend totalement de sa qualité. Vous pourrez trouver de l’ail pas cher au marché ou dans un supermarché mais il ne possédera pas tous les bienfaits médicinaux attendus, alors faites très attention. Préférez acheter de l’ail bio pour cuisiner et des gélules de grande qualité pour les effets thérapeutiques car ces dernières vous assurent une concentration optimale et régulière en principes actifs.

    Dangers / Contre-indications

    Il n’existe aucune contre-indication particulière pour l’ail. Toutefois, il est utile de savoir certaines choses concernant cette plante médicinale :

    • Écoutez votre corps : en cas d’effets indésirables, réduisez les doses ;
    • L’ail fluidifie le sang, ce qui peut interférer avec les anticoagulants. Évitez d’en consommer 24 heures avant et après une intervention chirurgicale ;
    • Les personnes atteintes de porphyrie (maladie rare) sont allergiques à l’allicine contenue dans l’ail ;
    • La mauvaise haleine est réelle et ne part pas en se brossant les dents. Mâchez des graines de café, une feuille de menthe ou du persil frais pour vous en débarrasser. La meilleure solution consiste à consommer des gélules d’extrait d’ail désodorisé ;
    • En cas de très forte consommation, il est possible de constater des légers problèmes gastro-intestinaux (diarrhée). Encore une fois, les gélules d’extrait se digèrent beaucoup mieux ;
    • En cas d’application cutanée, il est possible d’avoir des réactions indésirables avec la peau.

    Combien de temps avant de ressentir les effets ?

    Il n’y a pas de règle précise, chaque organisme étant différent. Tout dépend également du dosage que vous prenez et de la qualité de l’ail que vous avez acheté (les gélules que nous vous avons conseillées garantissent une quantité constante de principes actifs). Un mauvais produit n’aura pas les effets désirés.

    Conseil : nous vous conseillons de ne pas faire des cures inférieures à 14 jours pour laisser le temps à cette plante médicinale puissante d’agir en profondeur sur votre corps. Comme pour toutes les plantes médicinales, souvenez-vous que leurs effets ne sont pas immédiats car elles agissent en profondeur sur l’organisme, sans le brusquer ni le fatiguer. Ce sont des effets naturels qui permettent à votre corps de se ressourcer.

    Peut-on cultiver l’ail ?

    Pour profiter des bienfaits de l’ail, il est possible de le cultiver soi-même en France, en Belgique, en Suisse, au Canada et dans bien d’autres pays du monde. C’est une plante qui aime particulièrement le soleil, les climats tempérés (c’est pour cela que l’Espagne en produit autant) et les sols sableux pas trop humides. Toutefois, il s’adapte à la majorité des climats. L’ail rose, par exemple, sait résister à des climats plus rudes et doit généralement être planté au début du printemps. L’ail violet et l’ail blanc, quant à eux, se plantent en automne.

    Planter l’ail

    Avant de vous lancer, préférez acheter de l’ail certifié indemne de nématodes (vers) et de virose (maladie). Ensuite, ce sont les caïeux (gousses) qu’il faut planter, en veillant à ne pas abîmer leurs bases. Creusez un sillon de quelques centimètres de profondeur et placez les caïeux avec le germe (pointe) vers le haut. Laissez environ 15 cm entre chaque gousse pour que l’ail puisse se développer convenablement. Recouvrez avec une terre légère et arrosez régulièrement. La plante n’aura pas besoin de beaucoup d’entretien de votre part, cependant évitez l’excès d’eau (mais assurez-vous que le sol soit toujours humide) et chassez régulièrement les mauvaises herbes.

    Récolter l’ail

    La récolte de l’ail s’effectue généralement en été (juillet ou août). Procédez à la récolte lorsque les bulbes sont bien formés et que les feuilles jaunissent. Avant de ranger l’ail, faites le sécher quelques jours au soleil (ou dans un lieu aéré). Nettoyez-le et conservez-le dans un endroit aéré, frais et sec. Dernière étape : régalez-vous et profitez de ses bienfaits santé.

    Association & Synergie

    Pour potentialiser les bienfaits de l’ail, il est possible de l’associer à d’autres plantes médicinales et aliments. Leur synergie peut être très efficace. La règle de base est la suivante : respectez les dosages et précautions d’emploi de chaque produit que vous souhaiter prendre. Évitez les produits de mauvaise qualité qui contiennent souvent des substances nocives (pesticides, métaux lourds, sucre ajouté, excitants indésirables, etc.).

    Notre conseil : associez l’ail (allium sativum) à 1 ou 2 plantes médicinales pour obtenir une puissante synergie pleine de bienfaits pour votre organisme. Ensemble, leur pouvoir d’action s’élargit. Contrôlez le dosage et profitez pleinement des vertus de chaque produit.

    Idées d’associations et synergies

    Ail et gingembre : cette association créerait une excellente synergie entre leurs composés antioxydants respectifs. L’organisme profite donc d’une meilleure protection.

    Ail et ginseng : l’association de l’ail et du ginseng permet d’amplifier la résistance et la protection immunitaire. Leur synergie permet de ressourcer le corps en profondeur en lui permettant de reprendre de la vitalité.

    Ail et curcuma : la synergie de l’ail et du curcuma est anti-inflammatoire. Leur action simultanée protège, entre autres, le système digestif.

    Ail et vitamine C

    • Ail et citron : cette combinaison est bien connue. Elle permettrait de purifier l’organisme en profondeur (efficace contre les problèmes cardiovasculaires). Cette synergie apporterait bien-être et tonus général.
    • Ail et goji : l’association de l’ail et du goji permet une synergie puissante qui renforce efficacement le système immunitaire, notamment grâce à la combinaison des vitamines C (le goji en contient environ 3 fois plus que le citron) et de l’allicine. Le goji est une plante réputée pour son pouvoir nutritif fabuleux et antioxydant. Cette alliance est excellente pour lutter contre le vieillissement et combattre les maladies. L’acerola est également une très bonne source de vitamine C.

    Des synergies positives, il y en a beaucoup. Exploitez tous les bienfaits de l’ail en trouvant l’association idéale pour votre organisme. Pensez aux plantes suivantes :

    Cette liste n’est pas exhaustive et votre avis nous intéresse. Quelles plantes aimez-vous associer à l’ail ?

    Association : testez les bienfaits de l’ail sur votre organisme

    Vous pouvez expérimenter certaines associations en commençant avec des petites doses. Puis, augmentez progressivement en fonction de vos besoins. Chaque personne réagit différemment aux bienfaits des plantes et le ressenti personnel est un critère très important pour en tirer un maximum de bénéfices.

    Espèces voisines

    • Oignon (Allium cepa)
    • Ail des ours (Allium ursinum)
    • Poireau (Allium porrum)
    • Échalote (Allium cepa var. aggregatum)
    • Ciboulette (Allium schoenoprasum)
    • Ciboule (Allium fistulosum)

    Du genre Allium, toutes ces plantes ont des propriétés similaires à l’ail (Allium Sativum), ce sont des espèces voisines. Elles ne sont pourtant pas identiques et possèdent des différences notables qui les différencient bien les unes des autres.

    Anecdotes sur l’ail

    Les anecdotes sur l’ail sont nombreuses car il s’agit d’une plante utilisée depuis des siècles. Ce petit bulbe a toujours suscité l’intérêt.

    • Napoléon détestait l’ail. Il serait même passé à côté du contrôle de l’Europe à cause d’un ragoût contenant de l’ail qui lui provoqua des douleurs d’estomac et l’obligea à faire demi-tour à un moment crucial.
    • L’ail était précieux pour les Égyptiens. Khéops avait fait réaliser une gravure d’ail dans sa pyramide. Cette plante était utilisée pour la momification et accompagnait les morts dans leurs sarcophages. Les ouvriers recevaient une ration d’ail pour leur donner la force nécessaire à la construction des pyramides.
    • Les athlètes qui participaient aux Jeux Olympiques en Grèce mangeaient une gousse d’ail avant l’effort physique.
    • Dans la culture méditerranéenne, des tresses et des bouquets d’ail étaient disposés dans les maisons pour protéger les foyers.
    • Le pluriel du mot « ail » peut s’écrire de deux manières :
      • Des « ails » pour désigner la plante ;
      • Des « aulx » pour désigner le condiment alimentaire.

    FAQ : réponses à vos questions

    Bienfaits et indications

    Peut-on utiliser l’ail en cataplasme contre le cancer du sein ?

    Nous n’avons pas d’éléments de réponse à vous donner concernant l’utilisation d’un cataplasme d’ail à appliquer contre le cancer du sein. En ce qui concerne cette maladie, il est préférable de consulter un médecin ou professionnel de santé en mesure d’évaluer votre état de santé.

    Avez-vous eu des retours positifs dans le cas d’un traitement de l’acné par la consommation d’ail ? Si oui au bout de combien de temps et avec quel dosage ?

    Nous avons entendu parler des bienfaits de l’ail contre l’acné, grâce à ses propriétés antiseptiques et antibactériennes, mais nous ne saurions préciser un dosage pour cet usage. Peut-être devriez-vous essayer avec de l’ail désodorisé en gélules, aux dosages recommandés par le vendeur. C’est une manière de consommer une quantité suffisante de principes actifs tous les jours. En plus de la consommation, l’application d’ail frais directement sur les zones acnéiques concernées est appréciée par beaucoup de personnes.

    Posologie, dosage et cure

    Faut-il prendre le complément alimentaire toute l’année ou juste 2 à 3 mois ?

    Il n’y a pas de limite de temps mais il est conseillé de faire des cures d’au minimum 1 mois. Écoutez votre organisme et privilégiez l’ail de qualité pour bénéficier de tous ses bienfaits.

    Associations et interactions

    Peut-on associer propolis et ail pour une bronchite chronique ?

    L’association des deux est effectivement intéressante car la propolis et l’ail sont souvent indiqués contre les bronchites. Comme toujours, les effets sont différents chez chaque personne, il convient donc d’essayer et d’écouter son organisme.

    Contre-indications, effets secondaires et dangers

    Je suis actuellement sous traitement Préviscan®, y a-t-il des contre-indications ?

    L’ail peut augmenter l’effet de votre traitement anticoagulant. Demandez l’avis de votre médecin qui saura vous orienter par rapport à votre état de santé.

    Faut-il retirer le germe de l’ail ? Est-il toxique ?

    Il n’est pas nécessaire de retirer le germe qui se trouve au centre de la gousse d’ail. Il n’est pas toxique. Au contraire, il serait même très intéressant d’un point de vue nutritionnel. Néanmoins, si l’on retrouve ce conseil aussi souvent c’est parce que le germe serait indigeste chez certaines personnes en raison de sa teneur en dérivés soufrés. Par ailleurs, il s’agirait de la partie la plus amère de l’ail, d’où l’habitude de le retirer pour l’élaboration de certaines recettes. Enfin, beaucoup de personnes ont tendance à ne pas consommer une gousse d’ail germée (lorsque le germe crée des pousses vertes) alors que sa teneur en nutriments s’en trouve augmentée (germination). Quel dommage !

    Références scientifiques

    Voir les références

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