Magnésium : le roi des minéraux

Est-ce bon de prendre du magnésium ? Quels bienfaits ?

Selon une étude, il a été constaté que le 3/4 des français en manquent. De ce fait, il peut être intéressant d’envisager une cure de magnésium lorsque nous sommes conscients que notre alimentation n’est pas suffisamment équilibrée ou que le niveau de stress auquel nous sommes exposés est trop élevé quotidiennement. Ce minéral agit rapidement sur le stress, il apaise les corps anxieux et participe au bon fonctionnement du système immunitaire. Il participe aussi à la préservation de la trame osseuse et à la production d’énergie cellulaire.

Quels sont ses effets sur le corps ?

Les effets du magnésium sur le corps sont plutôt rapides à constater avec un bon produit, on peut ressentir un apaisement au niveau de l’état émotionnel mais on peut également ressentir au bout de quelques jours un relâchement des muscles. Finies les crampes dans les mollets ou les paupières qui tremblent, ces contractions musculaires involontaires sont très souvent dues à un manque de magnésium. En se supplémentant, on peut donc y échapper facilement.

Est-ce que le magnésium fait maigrir ?

Vous vous en doutez, la prise de magnésium seule ne sera pas efficace pour perdre du poids. Mais s’il est associé à un régime équilibré, à de l’exercice régulier et à un nombre approprié de calories quotidiennes, il permet de réduire la graisse abdominale ! En effet, le magnésium est associé à des niveaux faibles de glucose à jeun et d’insuline (indicateurs liés à la graisse et à la prise de poids). Quand on sait que plus de la moitié de l’insuline dans notre circulation sanguine est envoyée vers l’abdomen, et que plus nous consommons de sucre, plus nous produisons d’insuline, il est facile de comprendre que cette insuline supplémentaire finalement envoyée à notre abdomen pour être traitée, entraînera un surplus de graisse. Ainsi, consommer suffisamment de magnésium abaisse les niveaux d’insuline, pour un abdomen plus dessiné (1) !

Quel magnésium contre le stress ?

Contre le stress, la meilleure forme est le bisglycinate. En effet, le magnésium est combiné avec un acide aminé appelé glycine. La glycine oeuvre avec de nombreux neurotransmetteurs dans le cerveau, comme le GABA, pour favoriser un sentiment de calme. La glycine peut également améliorer la qualité du sommeil et favoriser un rythme circadien sain (2).

Quel magnésium pour dormir ?

Le meilleur pour le sommeil est également le bisglycinate. Le magnésium est combiné avec la glycine, un acide aminé pouvant améliorer la qualité du sommeil et favoriser un rythme circadien sain (2), il n’y a donc pas mieux pour retrouver un sommeil réparateur. Bon à savoir : certains fabricants mélangent directement de la mélatonine, l’hormone du sommeil, dans leurs compléments alimentaires à base de magnésium pour obtenir un sommeil profond.

Est-il efficace contre la constipation ?

Certaines formes ont un effet laxatif qui est effectivement efficace en cas de constipation, il s’agit notamment du magnésium marin, du lactate, du citrate, du glutamate, du chlorure, de l’hydroxyde ou du sulfate de magnésium.

Est-ce qu’il aide à combattre la fatigue ?

Un autre de ses rôles clé est de convertir le glucose contenu dans les aliments en énergie. Par conséquent, consommer suffisamment de magnésium peut aider à maintenir les niveaux d’énergie stables et à prévenir l’apparition de la fatigue.

Est-il bon pour les cheveux ?

Alors que le fer et le zinc contribuent à la brillance et à l’éclat des cheveux, le magnésium joue un rôle important dans la promotion de la croissance des follicules des cheveux, ce qui se traduit par une croissance saine des cheveux. La plupart des experts conviennent à dire qu’il s’agit d’un minéral anti-stress et d’un composant majeur de la perte de cheveux.

Est-il rapidement efficace contre les crampes ?

Oui ce minéral est très efficace pour soigner les crampes. Les crampes musculaires sont d’ailleurs très généralement le signe d’une carence en magnésium, alors dans ce cas, n’hésitez pas à vous supplémenter. Avec un produit de qualité, les crampes peuvent cesser dès les premiers jours de prise.

Aide-t-il à la digestion ?

Tout dépend de la forme du magnésium. En règle générale, il détend les muscles de l’intestin et favorise ainsi une bonne digestion. Cependant, certaines formes de magnésium, très peu assimilables peuvent provoquer des problèmes digestifs tels que des douleurs intestinales et de la diarrhée. Il faut donc veiller à acheter des produits de qualité (préférez le bisglycinate qui est très bien toléré) ou veillez à intégrer des aliments riches en magnésium dans votre alimentation pour une bonne santé intestinale.

Est-il efficace pour grossir les cuisses ?

Le magnésium n’est pas particulièrement connu pour grossir les cuisses ni pour aucune autre partie du corps. Il est toutefois apprécié des sportifs car il participe à une meilleure récupération et évite les crampes.

Aide-t-il lors d’une tendinite ?

Le magnésium joue un rôle important dans les contractions musculaires mais pas sur les tendons. De ce fait, il n’est pas spécialement recommandé pour soigner ou soulager une tendinite.

Quand prendre le magnésium, matin ou soir ?

Vous êtes nombreux à nous demander si on peut le prendre le soir et à vouloir savoir pourquoi. En fait, les compléments alimentaires de magnésium peuvent être pris à tout moment de la journée, tant que vous êtes en mesure de les prendre régulièrement. Pour certains, prendre des suppléments tôt le matin peut être plus facile, tandis que d’autres peuvent trouver que les prendre avec le dîner ou juste avant de se coucher fonctionne bien pour eux. Sachez toutefois que selon certains experts, prendre du magnésium le soir est idéal, en raison de son effet calmant sur les muscles et le système nerveux. Essayez de le prendre dans un délai d’une à deux heures avant le coucher.

Quand prendre les ampoules de magnésium ?

Comme expliqué dans la réponse ci-dessus, certains experts s’accordent à dire que prendre le magnésium le soir est une bonne chose car il permet de se détendre. Néanmoins, si vous avez acheté des ampoules, il se peut que celles-ci ne soient pas composées à 100 % de magnésium et que certains ingrédients qui donnent de l’énergie aient été ajouté. Dans ce cas, référez-vous aux recommandations du vendeur. Certains fabricants conseillent de prendre leurs ampoules le matin pour profiter des vertus toniques d’ingrédients stimulants.

Comment et quand prendre le chlorure de Mg ?

Pour prendre le chlorure de magnésium, mélangez 20 g dans un litre d’eau pour un adulte. Pour une cure de fond en prévention : buvez 1 verre (125 ml) matin et soir pendant quelques jours. En cas de maladie (rhume, grippe…) : buvez 1 verre toutes les 3 heures, maximum 8 par jour. Ensuite, espacez les verres de 6 heures pendant 2 jours. Ne faites pas une cure de plus de 7 jours, le chlorure peut être irritant pour vos intestins.

Combien de temps doit durer une cure ?

Tout dépend de la forme de magnésium que vous achetez. Si vous prenez du chlorure par exemple, vous ne devriez pas dépasser les 8 jours car il peut engendrer des problèmes digestifs. Si vous prenez des gélules de magnésium marin ou bisglycinate, vous pourrez dans ce cas faire des cures plus longues (de 2 à 3 mois selon le produit et le dosage).

Quels sont les signes d’une overdose de magnésium, et à quelle quantité ?

Le surdosage en magnésium porte le nom d’hypermagnésémie et peut survenir suite à la prise de très fortes doses de laxatifs ou d’antiacides contenant du magnésium (fournissant généralement plus de 5 000 mg / jour) (3). Le surdosage est rare car les reins travaillent pour se débarrasser de l’excès du minéral. L’hypermagnésémie est le plus souvent observée chez les personnes ayant une mauvaise fonction rénale. En cas d’overdose de magnésium, voici les symptômes qui peuvent survenir : diarrhée, nausée et vomissements, léthargie, faiblesse musculaire, conduction électrique anormale dans le cœur, pression artérielle faible, rétention d’urine, détresse respiratoire et dans de rares cas, l’arrêt cardiaque.

Le magnésium bio, ça existe ?

Le magnésium étant un minéral il n’est normalement pas possible de le produire bio, qu’il s’agisse de magnésium marin ou d’autres formes. Néanmoins, depuis peu, des entreprises parviennent à produire du magnésium entièrement végétal, soit extrait de laitue de mer soit de graines germées d’orge. Dans ce cas, il peut en effet posséder la certification bio. Attention, cela ne signifie pas forcément que ces formes soient plus efficaces, car pour le moment il est compliqué de trouver des études sur leurs véritables vertus.

Qu’est-ce que signifie « chélaté », est-ce la meilleure forme ?

Le mot « chélaté » signifie que le magnésium est fixé à une autre molécule par plusieurs liaisons de coordination. Dans le cas du bisglycinate, il s’agit de la glycine : les ions du magnésium sont liés aux molécules de la glycine directement par un procédé de fabrication breveté. Cela assure au magnésium une meilleure biodisponibilité, une plus haute stabilité et une efficace tolérabilité vu qu’il est associé à une molécule généralement très bien assimilée par l’organisme comme la glycine par exemple. Le magnésium bisglycinate chélaté est effectivement une des meilleures formes présentes sur le marché à ce jour.

Qu’est-ce que signifie « chélaté tamponné » ? Est-ce positif ?

Lorsqu’un magnésium est tamponné, cela signifie que la forme utilisée n’est pas pure mais est « tamponnée » ou « mélangée » à d’autres formes, souvent moins chères donc moins biodisponibles et moins bien tolérées par l’organisme. Un magnésium bisglycinate chélaté et tamponné combine généralement des chélates avec de l’oxyde de magnésium. Généralement il est préférable de se tourner vers un produit chélaté qui ne soit pas tamponné car il est probablement plus pur et donc de meilleur qualité.

Quel magnésium est le plus assimilable ?

Bien que les avis et les résultats divergent selon les études, les dernières recommandations penchent plutôt en faveur des sels de magnésium organiques et liposolubles de 3ème génération. Les formes les plus assimilables sont donc le bisglycinate, le glycérophosphate et le thréonate de magnésium. Le bisglycinate (également appelé glycinate) est souvent cité comme une excellente source de magnésium, alliant à la fois une biodisponibilité très élevée, une bonne tolérance intestinale et un impact non acidifiant. C’est également la forme avec la plus grande teneur en magnésium élément parmi les trois citées précédemment.

Quelle est la meilleure forme naturelle de magnésium ?

Selon nous, le bisglycinate représente la meilleure forme, en prenant en compte les critères suivants : la réelle teneur en magnésium élément du produit, sa biodisponibilité, son impact sur l’équilibre acido-basique et son effet laxatif.

Quelles différences entre chlorure de magnésium et sulfate de magnésium ?

Le sulfate et le chlorure de magnésium sont souvent en compétition quand il s’agit de les utiliser en sels de bain. En effet, ces deux formes sont appréciées pour soulager les douleurs musculaires lorsqu’ils sont dilués dans un bain ou utiliser dans les spa. Du fait de leurs effets laxatifs élevés, nous ne les recommandons pas sous forme de prise orale, de meilleures formes existent de nos jours. Pour le bain, préférez le sulfate de magnésium au chlorure, qui a une meilleure teneur en magnésium élément (presque le double), il vous faudra donc utiliser moins de produit dans l’eau que pour le chlorure pour obtenir des effets similaires.

À quoi sert le sulfate de magnésium ? Quelles utilisations ?

Le sulfate de magnésium est utilisé dilué dans un bain pour décontracter les muscles, pour exfolier la peau lorsqu’il est frotté sur celle-ci ou pour apporter du magnésium au corps lorsqu’il est ingéré. Attention, nous ne recommandons pas son utilisation par voie orale pour plus de quelques jours, car il possède un effet laxatif élevé qui peut être irritant pour les intestins, le bisglycinate étant la meilleure forme pour faire une cure de plusieurs mois, à ce jour. Néanmoins, vous pouvez l’utiliser ponctuellement pour soulager la constipation ou pour nettoyer vos intestins, dans le cadre d’une purge. Le sulfate de magnésium (également appelé sel d’Epsom) peut aussi servir d’engrais. Il peut être utilisé en aspersion sur les feuilles pour rendre les plantes plus vertes et plus vigoureuses.

Le magnésium marin est-il le meilleur ?

Il a longtemps été considéré comme la meilleure forme de magnésium en terme d’assimilation par l’organisme. Or, de nouvelles générations de magnésium ont vu le jour et la forme marine n’est plus la meilleure actuellement. Sa teneur en magnésium élément est pourtant l’une des plus hautes mais sa mauvaise biodisponibilité dans l’organisme et ses effets secondaires (diarrhée, douleurs intestinales,…) ne sont aujourd’hui plus tolérables quand on sait que les magnésiums de 3ème génération ne procurent plus d’effets indésirables et sont bien mieux assimilés par le corps.

Où trouver du magnésium en ampoule ?

Il est possible d’acheter sur internet ou en pharmacie du Mg sous forme d’ampoule, marin ou autre mais soyez attentif à la liste des excipients de la formule. Certains fabricants n’hésitent pas à rajouter des conservateurs ou des ingrédients nocifs pour votre santé.

Quel est le meilleur magnésium en poudre ?

Le meilleur magnésium en poudre, reste le bisglycinate, pour toutes les raisons évoquées antérieurement. Voici un endroit où en trouver de très bonne qualité et à un très bon rapport qualité / prix : ➡ voir le produit.

Le Nigari est-il bon ?

Le sel de Nigari est très riche en chlorure de magnésium. Selon nous, ce n’est pas la meilleure forme connue à ce jour. Son effet laxatif est réel, c’est pourquoi le Nigari (ou chlorure de Mg) est souvent conseillé contre la constipation. Consommé sur plusieurs jours, il peut vous causer de réels problèmes intestinaux.

Le magnésium est-il remboursé ?

La plupart des médicaments et compléments alimentaires à base de Mg ne sont plus remboursés par la sécurité sociale depuis 2010. Néanmoins, dans certains cas, notamment si c’est votre médecin qui vous le prescrit par ordonnance après avoir diagnostiquer une carence, il peut être remboursé à hauteur de 35 %. Assurez-vous de demander à votre médecin lorsqu’il vous remet l’ordonnance que le médicament prescrit est bien remboursé, car toutes les marques ne le sont pas.

Quels fruits en contiennent le plus ?

Les fruits secs (dont les graines oléagineuses) sont les plus riches, notamment la noix du Brésil qui comporte, pour 100 g, 367 mg de magnésium. Ensuite, la suivent avec 270 mg l’amande, les pignons de pin (227 mg), la noix (140 mg), la noisette (160 mg), la noix de macadamia (130 mg), la noix de pécan (123 mg) et la noix de coco (90 mg).

Certains fruits frais possèdent aussi une bonne teneur en magnésium. Le fruit le plus riche est la figue de barbarie (fruit du nopal) avec une teneur de 77 mg pour 100 g, suivie des dates sèches (47,3 mg), de la banane (28 mg), du fruit de la passion (26 mg), des cassis (23 mg), des framboises (20 mg), des mûres (20 mg), de la papaye (18 mg), du melon (16 mg) et de l’ananas (15 mg).

Source des données chiffrées : Ciqual (ANSES) [4].

Quels légumes en contiennent le plus ?

Parmi les légumes, les légumes verts sont les plus riches en magnésium, dont : l’oseille (103 mg pour 100 g), le pourpier cru (77,5 mg), les épinards cuits et crus (54,4 mg et 52,5 mg), les artichauts crus et cuits (47,8 mg et 44,6 mg), le cardon cru et cuit (42 mg et 43 mg), les fèves (37 mg), les lentilles cuites (35,6 mg), les petits pois cuits (31,9 mg) et la mâche (19 mg).

Lorsque vous cuisinez, n’hésitez pas à ajouter à vos plats de légumes des herbes, condiments et épices fraîches : ils contiennent également une grande teneur en magnésium. Par exemple le thym (160 mg pour 100 g), la menthe (71,5 mg), le basilic (64 mg), le persil (39,5 mg), le cerfeuil (34 mg), le gingembre (26 mg), la coriandre (26 mg), l’ail cru (20 mg) et la ciboulette (23,8 mg). Leurs versions séchées sont également très riches en magnésium.

Source des données chiffrées : Ciqual (ANSES) [4].

Quelle est l’eau la plus riche en Mg ?

L’eau la plus riche en magnésium est : l’Hépar® (160 mg par litre) suivie de Quézac®, Badoit®, Contrex® et Courmayeur®.

Quel est l’aliment qui en contient le plus ?

L’aliment le plus riche en magnésium est le son de blé (611 mg pour 100 g) suivi des graines de courge (550 mg), des sardines à l’huile d’olive (467 mg), du cacao (376 mg) et de la noix du Brésil (367 mg) [4].

Combien de Mg contient la banane ?

La banane est connue pour être riche en magnésium, sous sa forme fraîche elle en comporte 28 mg pour 100 g alors que lorsqu’elle est séchée, elle en comporte 108 mg. D’autres fruits sont plus riches que la banane comme la figue de barbarie ou les dates sèches ainsi que les fruits secs (amandes, noix, etc.) [4].

Combien de magnésium contient l’eau Hepar® ?

L’eau Hépar® contient environ 160 mg de magnésium par litre, il s’agit de l’eau avec la plus haute teneur en magnésium.

Quel sont les symptômes de manque de magnésium ?

En cas de carence, voici les symptômes qui peuvent survenir :

1. De la fatigue ;
2. Des troubles neuro-musculaires (spasme des paupières, crampes, contractures, fourmillements, troubles du rythme cardiaque, tachycardie, spasmes digestifs) ;
3. Des troubles nerveux (irritabilité, stress, difficulté à se concentrer, anxiété et angoisse, insomnie) ;
4. Des troubles ostéo-articulaires et dentaires (douleurs articulaires, caries, …) ;
5. D’autres symptômes comme vertiges, maux de tête, nausée, etc.

Qu’est-ce qui peut provoquer une carence en magnésium ?

De nos jours, l’alimentation est de plus en plus transformée et nous avons du mal à atteindre les recommandations quotidiennes en terme de vitamines et de minéraux via notre alimentation. Parallèlement, plusieurs facteurs peuvent participer à un manque de magnésium dans notre corps en nous empêchant de le fixer correctement. Tout d’abord, le stress. Plus nous sommes face au stress, plus notre réserve de magnésium fond. Lors de moments difficiles, ou si vous êtes une personne stressée de nature, n’hésitez pas à vous supplémenter.

Il en va de même pour les sportifs. Si vous faites une activité physique régulière, sachez que vos taux de Mg peuvent être extrêmement bas. Pensez à adopter une alimentation riche en magnésium ou prenez un complément alimentaire. Vous verrez, vous retrouverez rapidement plus d’énergie et votre récupération sera plus rapide suite à un exercice physique.

Pour finir, dans certains cas, la carence peut provenir d’une pathologie (Crohn, diabète, vomissements ou diarrhées chroniques, syndrome de Bartter, syndrome de Gitelman, etc.) ou certains médicaments comme les diurétiques osmotiques, le cisplatine, la ciclosporine, les amphétamines ou encore les inhibiteurs de la pompe à protons.

Une dernière info ? Si vous consommez beaucoup d’alcool, de thé, de café ou de soda, sachez que votre risque de carence augmente fortement.

Comment soigner le manque de magnésium ?

Une carence en magnésium doit être rapidement prise en charge. Pour cela, commencez par soigner votre alimentation : consommez beaucoup de fruits secs, de légumes verts (plus crus que cuits), de chocolat noir et baissez votre consommation d’alcool, de thé, de café ou de soda. Si vous prenez des compléments alimentaires à base de calcium, espacez-les de deux heures avant ou après avoir mangé des aliments riches en magnésium. Vérifiez également votre taux en vitamine D et en cas de carence, traitez-la.

Si vous êtes fortement carencé(e), supplémentez-vous en suivant la cure d’attaque pendant 3 semaines puis en continuant plus doucement pendant 2 mois (voir la section Posologie de notre article.)

Quelle vitamine pour le fixer ?

Les vitamines du groupe B sont très importantes pour fixer le magnésium. Mais pas uniquement, la taurine (un acide aminé) participe également grandement à améliorer son assimilation.

Comment mieux l’assimiler ?

Pour assimiler correctement le magnésium, il y a quelques règles à suivre. Commencez à réduire votre consommation d’alcool, thé, café ou soda. Si vous prenez un complément alimentaire, prenez-le avec de l’eau. Si vous prenez un traitement parallèle à base de calcium, espacez les prises entre les deux compléments alimentaires d’au moins 2 heures, car ils empêchent leurs assimilation s’ils sont pris au même moment. Il en est de même avec les compléments alimentaires fortement dosés en zinc. Au dessus de 142 mg de zinc par jour, l’assimilation du magnésium sera plus difficile. Pour finir, il est vivement conseillé pour une assimilation parfaite, de combiner le magnésium à la vitamine B6 et à la taurine qui vont permettre au minéral de pénétrer facilement dans les cellules du corps.

Quels sont ses effets secondaires ?

Le magnésium est un minéral nécessaire à notre corps, il n’a donc pas d’effets secondaires si vous prenez un produit pur, de bonne qualité et aux dosages recommandés. Toutefois, certaines formes sont moins bien tolérées par l’organisme et peuvent résulter en problèmes gastriques ou digestifs, notamment des diarrhées. Dans de rares cas, généralement liés à un surdosage, des vomissement ont été rapportés ainsi que de l’hypotension, de la faiblesse musculaire, des difficultés respiratoires ou dans des cas extrêmes, des problèmes cardiaques.

Est-ce qu’il empêche de dormir ?

Aux dosages recommandés, le magnésium ne devrait pas empêcher de dormir, au contraire, de nombreuses formes comme le bisglycinate induisent justement des effets positifs sur le sommeil. Si vous expérimentez de l’insomnie dû à un complément alimentaire, il s’agit probablement de la composition du produit qui n’est pas pure ou de sa mauvaise qualité.

Peut-on en prendre pendant la grossesse ?

Il est tout à fait possible, voire recommandé dans certains cas, de prendre du magnésium pendant la grossesse. Pour cela, il est important de faire une analyse de ses taux et de voir avec un spécialiste, la dose recommandée. En effet, une carence, même faible, peut provoquer des problèmes lors de la grossesse.

Peut-on en prendre pendant l’allaitement ?

Lors de l’allaitement, une partie des vitamines et minéraux de la mère est attribuée à l’enfant. Celle-ci peut donc tomber plus rapidement en carence si son alimentation n’est pas assez équilibrée. Une supplémentation en magnésium est donc possible voire recommandée en fonction des taux de la mère.

Quand je prends du magnésium j’ai des diarrhées, pourquoi ? En existe-t-il un qui ne donne pas de diarrhées ?

En effet, certaines formes ne sont pas bien assimilées par l’organisme et l’excès est donc rejeté par le corps sous forme de diarrhées. Le magnésium bisglycinate est très bien assimilé et de ce fait, il n’y a pas de diarrhées suivant sa prise.

Je fais de l’hypertension, est-ce que je peux en prendre ?

Le magnésium, et notamment sa carence, serait étroitement lié à l’hypertension selon certaines études [5, 6, 7]. Si vous faites de l’hypertension, et que vous prenez déjà un traitement pour réguler votre tension, nous vous recommandons d’en parler avec votre médecin afin de ne pas aggraver votre situation.

Peut-on associer magnésium et mélatonine ?

Il est tout à fait possible d’associer ces deux molécules ensemble. Certains fabricant de compléments alimentaires n’hésitent d’ailleurs pas à formuler des produits les contenant. Dans ce cas, il est important de les prendre un peu avant d’aller se coucher, ainsi l’effet calmant et relaxant du magnésium agira en synergie avec la dite « hormone du sommeil » pour un sommeil profond et réparateur.

Peut-on associer magnésium, zinc et B6 ?

Il est tout à fait possible d’associer ces 3 éléments ensemble. Certains vendeurs le font afin d’augmenter l’absorption du magnésium par le corps. Attention toutefois si vous les consommez en dehors d’une formulation toute faite, à ne pas consommer plus de 142 mg de zinc par jour, cela pourra au contraire perturber l’assimilation du minéral.

Peut-on associer magnésium, zinc et calcium ?

Il est possible de consommer ces 3 minéraux ensemble car il se complètent idéalement pour une croissance optimale des tissus osseux, pour la peau, les ongles et les cheveux. Si vous souhaitez les prendre ensemble, nous vous recommandons de ne pas prendre le calcium et le magnésium au même moment de la journée afin de pas gêner leur assimilation.

Puis-je donner du magnésium à mon enfant ?

Le magnésium est un minéral naturellement présent dans notre organisme, quelque soit l’âge. Si votre enfant manque de magnésium alors il faut envisager une supplémentation. Toutefois, les besoins n’étant pas les mêmes selon le poids et l’âge de l’enfant, il est important de demander à votre médecin la dose recommandée. Celui-ci en connaissance de ces données, pourra facilement vous conseiller sur le dosage et la posologie adéquate.

Voici une sélection d’études scientifiques intéressantes sur le magnésium.

• Jahnen-Dechent W, Ketteler M. Magnesium basics. Clin Kidney J. 2012;5(Suppl 1):i3-i14.
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• Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017;2017:4179326.
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• Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018;10(6):730. Published 2018 Jun 6.
• Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.
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• Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Can Magnesium Enhance Exercise Performance?. Nutrients. 2017;9(9):946. Published 2017 Aug 28.
• Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
• Rayssiguier Y, Guezennec CY, Durlach J. New experimental and clinical data on the relationship between magnesium and sport. Magnes Res. 1990;3(2):93-102.

Sources de la FAQ

1. Hruby A, Ngwa JS, Renström F, et al. Higher magnesium intake is associated with lower fasting glucose and insulin, with no evidence of interaction with select genetic loci, in a meta-analysis of 15 CHARGE Consortium Studies. J Nutr. 2013;143(3):345-353.
2. Kawai N, Sakai N, Okuro M, et al. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015;40(6):1405-1416.
3. Magnesium, National Institutes of Health.
4. CIQUAL. Table de composition nutritionnelle des aliments. ANSES.
5. Dibaba DT, Xun P, Song Y, Rosanoff A, Shechter M, He K. The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2017;106(3):921-929.
6. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension. 2016;68(2):324-333.
7. Houston M. The role of magnesium in hypertension and cardiovascular disease. J Clin Hypertens (Greenwich). 2011;13(11):843-847.