La sérotonine est un neurotransmetteur connu sous le nom d’hormone du bonheur car elle régule l’humeur, le désir, l’appétit, le sommeil, la mémoire… tout ce qui rend heureux ! Un manque de sérotonine conduit à une perturbation de l’humeur, causant des sautes d’humeur, de la dépression, de l’anxiété, du stress, de la perte d’envie, de la panique… Les antidépresseurs de synthèse agissent d’ailleurs sur le taux de sérotonine, sauf qu’ils sont souvent accompagnés d’effets indésirables et rendent l’organisme dépendant. Les antidépresseurs naturels et les anxiolytiques naturels sont des meilleures alternatives. Évitez les produits chimiques pour augmenter le taux de sérotonine, préférez des solutions naturelles efficaces sans effet indésirable !
Sérotonine naturelle
La sérotonine est étroitement liée à la dépression, l’anxiété et le stress. Un manque de sérotonine naturelle (produite naturellement, sans produit de synthèse) est donc à éviter. Il existe plusieurs solutions simples et efficaces pour augmenter la sérotonine naturellement.
Les plantes
Les plantes sont des compléments alimentaires très puissants, efficaces et sains. Chaque plante possède des effets spécifiques sur l’organisme humain et certaines d’entre elles augmentent la production de sérotonine de façon naturelle. Certaines plantes sont même reconnues comme étant aussi efficaces pour traiter la dépression et l’anxiété que les antidépresseurs de synthèse produits par les laboratoires. Cependant, elles sont beaucoup plus saines pour l’organisme car elles ne possèdent pas, ou très peu, d’effets indésirables. Parmi les plantes qui favorisent l’augmentation de sérotonine naturelle dans l’organisme, on peut citer :
- Le griffonia (excellente source de sérotonine naturelle car le 5-HTP naturel qu’il contient se transforme directement en sérotonine dans le cerveau) : voici un produit de qualité.
- Le millepertuis : voici un produit de qualité.
- Le safran : voici du safran bio de qualité.
- La rhodiola : voici un produit sérieux.
En savoir plus sur les antidépresseurs naturels qui agissent sur le stress, l’anxiété, l’humeur et le bonheur (il y en a beaucoup d’autres).
L’alimentation
Grâce à une alimentation adaptée on peut espérer augmenter le taux de sérotonine naturelle. Il faut pour cela adapter son alimentation et choisir des aliments qui favorisent la sérotonine. De manière générale, essayez de privilégiez les aliments riches en :
- Oméga-3 (les poissons, les noix et les graines). Ou en complément alimentaire : voici un produit sérieux.
- Vitamines du groupe B. Ou en complément alimentaire : voici un produit sérieux.
- Magnésium (fruits secs, légumes secs, céréales complètes, légumes verts, cacao, fruits de mer…). Ou en complément alimentaire : voici un produit sérieux.
- Resvératrol augmente à la fois les niveaux d’endorphine et de sérotonine (cacao, chocolat noir, raisin, vin, cacahuète…). Ou en complément alimentaire : voici un produit de qualité.
- Tryptophane qui est un précurseur de la sérotonine (noix de cajou, soja, amandes, cacahuètes, levure de bière, viande, poisson…).
L’activité quotidienne
- Les massages : pour évacuer le stress qui peut interférer avec la production de sérotonine naturelle.
- Lumière du soleil : aide à synthétiser la sérotonine.
- La méditation : le stress peut interférer avec la production de sérotonine naturelle.
- Le sport : un bon moyen d’augmenter le niveau de sérotonine naturellement. Faire de l’exercice augmente le taux de tryptophane, un précurseur de la sérotonine.
- Le rire !
Taux de sérotonine naturelle
Le taux de sérotonine dépend d’une multitude de facteurs. Certains aliments et certaines habitudes de vie vont augmenter ou diminuer la quantité de sérotonine disponible dans l’organisme. Pour profiter des bienfaits de l’hormone du bonheur, favorisez les facteurs augmentant le taux de sérotonine naturelle ! Voici un tableau récapitulatif.
| Facteurs diminuant le taux de sérotonine | Facteurs augmentant le taux de sérotonine |
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Sources
- Ramakrishna A, Giridhar P, Ravishankar GA. Phytoserotonin: a review. Plant Signal Behav. 2011;6(6):800-809.
- Berger M, Gray JA, Roth BL. The expanded biology of serotonin. Annu Rev Med. 2009;60:355-366.
- Bamalan OA, Al Khalili Y. Physiology, Serotonin. [Updated 2019 Aug 10]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-.
- Lemaire PA, Adosraku RK. An HPLC method for the direct assay of the serotonin precursor, 5-hydroxytrophan, in seeds of Griffonia simplicifolia. Phytochem Anal. 2002;13(6):333-337.
🌿 Fondateur de Mes Bienfaits
Après avoir été soigné par un remède naturel à base de plantes, au milieu de la forêt amazonienne, Damien prend conscience des puissantes vertus offertes par la nature. Désormais, il adopte une alimentation saine et un mode de vie simple qui le libèrent de la majorité des stress et des maux.
Grand passionné de santé et fasciné par les capacités de l’organisme humain, Damien analyse de nombreuses sources (ouvrages, études scientifiques, recommandations officielles…) pour présenter l'information la plus fiable possible, toujours entouré de son équipe de spécialistes.
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