MACA : bienfaits, vertus et propriétés

Maca en poudre et racine de maca sur table en bois
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La maca gagne en popularité et fait beaucoup parler d’elle ces dernières années, tout particulièrement en Europe et en Amérique du Nord. Encore méconnu de certains, ce superaliment fait pourtant ses preuves depuis des milliers d’années au sein des populations des hauts plateaux des Andes, principalement au Pérou. Ses bienfaits sont très nombreux, c’est pourquoi tant de gens décident d’inclure cette plante médicinale à leur alimentation. Serait-ce le superaliment de sa catégorie ? Quoi qu’il en soit, force est d’admettre que la maca est une plante aux vertus impressionnantes. Quelles sont-elles ? Voici notre verdict ! Dans ce guide ultra complet, vous trouverez les réponses à la plupart des questions sur la maca. Pour répondre au mieux à vos interrogations, nous avons pris en compte les questions des lecteurs.

Qu’est-ce que la maca exactement ?

Racines de maca en gros plan : violet, blanc et vertLa Maca est une plante naturelle de la famille des Brassicacées, comme le chou, le cresson ou le radis. De son nom scientifique Lepidium meyenii, elle se fait également appeler « ginseng péruvien » car, au même titre que le ginseng, la maca est une plante adaptogène. Cette plante à racine pivotante se veut unique et rare, ce n’est que dans les hauts plateaux des Andes, au Pérou, qu’on peut la trouver. La maca pousse à plus de 4000 mètres d’altitude, elle est résistante aux températures extrêmes, au vent et au gel.

Les Incas étaient de grands consommateurs de Maca. Ils considéraient cette plante comme sacrée et la consommaient principalement pour ses propriétés nutritionnelles énergisantes, pour augmenter la fertilité (des hommes et des animaux) ainsi que pour améliorer l’humeur et le bien-être [1]. Il paraîtrait même que les guerriers utilisaient la maca avant un combat pour augmenter leur endurance et réduire leur fatigue physique.

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Consommation

🍴 Le tubercule de cette plante est la partie utilisée. Alors qu’à l’époque on la consommait de la même façon qu’une pomme de terre ou une patate douce, elle est désormais généralement séchée puis moulue ce qui crée une poudre très fine. Cette poudre de maca se conserve très bien dans un contenant hermétique, à l’abri de la chaleur et de l’humidité, ce qui permet de bénéficier des vertus de la maca à tout moment. Sous cette forme, elle est plus facile à intégrer à son alimentation : il y a de nombreuses idées pour intégrer la maca à son alimentation.

D’ailleurs, de nos jours, la maca présente sur le marché est habituellement vendue en poudre. Le goût de la maca est peu prononcé (nous on adore sa saveur délicatement caramélisée) ce qui permet de l’ajouter dans pratiquement toutes les recettes. Pour une prise plus pratique, plus rapide et dont l’apport en principes actifs est mieux contrôlé, il est possible d’opter pour la maca sous forme de gélules. Pratique !

Appellations

👉 Parfois surnommée le Ginseng péruvien, le nom scientifique de la Maca est Lepidium meyenii. On dit la maca ou le maca ? Le nom de cette plante est souvent mis au féminin (la maca) mais on le trouve aussi au masculin (le maca).

Bienfaits, vertus et effets

Tubercules de maca jaune posés sur une table en boisLa maca possède un large éventail de bienfaits ! Souvent décrite comme époustouflante, les bienfaits et vertus de la maca sont très appréciés des consommateurs. Il faut dire que ses propriétés médicinales sont nombreuses et efficaces.

C’est avant tout un énergisant qui aide à combattre la fatigue physique naturellement. Oubliez la caféine, la maca vous gardera éveillé et revigoré tout au long de la journée. Vous l’adopterez très rapidement ! L’effet énergisant de la maca est particulièrement intéressant chez les sportifs qui peuvent utiliser la maca pour améliorer leurs performances et leur endurance. Son effet stimulant a aussi un impact positif sur l’humeur. Elle permet notamment de réduire l’anxiété [2].

Cette plante médicinale n’est toutefois pas uniquement un stimulant, elle est aussi très appréciée pour stimuler… la libido ! Il s’agit d’une plante aphrodisiaque très puissante. La maca est traditionnellement consommée pour ses vertus sur la santé sexuelle et la fertilité. Encore aujourd’hui, bien que ce ne soit qu’une partie de ses nombreux bienfaits, il est difficile de dissocier la maca de ses effets positifs sur la libido. Après tout, ce n’est pas pour rien qu’on la surnomme le ginseng péruvien ! La maca peut donc se vanter d’être efficace et très appréciée pour stimuler la libido [3]. C’est son action de stimulation du désir sexuel qui l’a rendue populaire sur le marché occidental. Elle a aussi des effets positifs sur la fertilité. Elle améliore notamment la qualité du sperme (production de spermatozoïdes en plus grand nombre, amélioration de leur motilité…) [4]. Enfin, son effet sur le bien-être psychologique et le désir sexuel rend la maca toute indiquée pour les femmes ménopausées. Elle a un impact positif sur la qualité de vie en diminuant les symptômes de la ménopause, sans avoir d’impact sur les taux d’hormones [5].

Voici un aperçu des principaux (et très nombreux !) avantages à ajouter la maca à son alimentation. Plus loin dans l’article, nous consacrons plusieurs paragraphes à certains bienfaits de la maca.

Résumé des bienfaits

Bien-être et Santé

  • Énergisant
  • Diminue le stress et l’anxiété
  • Diminue les risques de dépression [6] [7]
  • Favorise l’équilibre nerveux et l’équilibre émotionnel
  • Aide à diminuer l’acné et l’hypersensibilité de la peau
  • Antioxydant puissant
  • Renforce le système immunitaire
  • Favorise la guérison des plaies en altitude [8]

Santé sexuelle

  • Aphrodisiaque (augmente la libido et la rigueur sexuelle)
  • Favorise la fertilité
  • Augmente la production de sperme chez l’homme
  • Faciliterait les érections (viagra naturel), combat l’impuissance (dysfonction érectile) [6]
  • Solutionnerait les problèmes d’adénome de la prostate (hyperplasie bénigne de la prostate) en diminuant le volume de la prostate [9].

Santé des sportifs

  • Augmente l’endurance lors d’efforts sportifs
  • Combat la fatigue physique
  • Diminue les effets négatifs de l’altitude (lors de randonnées en montagne, par exemple)

Santé de la femme

  • Diminue les symptômes liés à la ménopause

Santé des os

  • Diminue le risque de fracture des os (source significative de calcium)
  • Réduit la perte de masse osseuse liée à l’ostéoporose [10]

Circulation sanguine et pression artérielle

  • Réduit les risques d’hypertension (source significative de potassium)

Zoom sur les bienfaits

Maca et énergie

🔋 La maca est avant tout un énergisant qui aide à combattre la fatigue physique naturellement. Oubliez la caféine, la maca vous gardera éveillé et revigoré tout au long de la journée. Maca et énergie vont de pair : vous l’adopterez très rapidement !

Maca et sport

C’est pour cette même raison que la maca séduit les sportifs. Son effet énergisant est particulièrement intéressant chez les sportifs qui peuvent utiliser la maca pour améliorer leurs performances et leur endurance.

Maca et stress

Son effet stimulant a aussi un impact positif sur l’humeur. Elle permet notamment de réduire l’anxiété [2]. La maca agit sur le stress et permet donc à l’organisme de reprendre le dessus sur l’anxiété, la dépression, les capacités cognitives et le bien-être mental.

Maca et libido

Jambes qui s’entremêlent sous une couette dans un litCette plante médicinale n’est toutefois pas uniquement un stimulant, elle est aussi très appréciée pour stimuler… la libido ! Il s’agit d’une plante aphrodisiaque très puissante. La maca est traditionnellement consommée pour ses vertus sur la santé sexuelle et la fertilité. Encore aujourd’hui, bien que ce ne soit qu’une partie de ses nombreux bienfaits, il est difficile de dissocier maca et libido (ses effets positifs sur la libido). Après tout, ce n’est pas pour rien qu’on la surnomme le ginseng péruvien ! La maca peut donc se vanter d’être efficace et très appréciée pour stimuler la libido [3]. C’est son action de stimulation du désir sexuel qui l’a rendue populaire sur le marché occidental [11].

Maca et fertilité

La maca possède aussi des effets positifs sur la fertilité tant chez l’homme que chez la femme. Elle améliore notamment la qualité du sperme (production de spermatozoïdes en plus grand nombre, amélioration de leur motilité…) [4] et joue un rôle important dans l’équilibre hormonal de la femme, entre autres bienfaits.

Maca et ménopause

Enfin, son effet sur le bien-être psychologique et le désir sexuel rend la maca toute indiquée pour les femmes ménopausées. Elle a un impact positif sur la qualité de vie en diminuant les symptômes de la ménopause, sans avoir d’impact sur les taux d’hormones [5]. Maca et ménopause sont donc compatibles !

Maca et prostate

La maca est souvent indiquée pour résoudre les problèmes de prostate, notamment l’hyperplasie bénigne de la prostate (adénome). Plusieurs études ont vu le jour à ce propos, et les résultats sont concluants [9]. Maca et prostate semblent reliées. De même, plusieurs témoignages positifs viennent confirmer l’efficacité de la maca pour solutionner les problèmes de la prostate.

Maca et acné

La maca permet-elle de résoudre les problèmes d’acné, ou de les diminuer ? C’est la question que se posent beaucoup de personnes qui rencontrent des problèmes de peau, notamment d’acné. Il s’avère que la maca est une plante qui mérite d’être citée comme solution contre l’acnée. Bien qu’elle ne soit pas une solution miracle aux problèmes de peau, beaucoup de consommateurs confirment que cette plante médicinale a été en mesure de les aider à réduire leur acné.

Comment expliquer ce phénomène ? La maca agirait contre l’acné de façon indirecte, en régulant l’équilibre hormonal de l’organisme. Cette plante est une plante adaptogène, c’est à dire qu’elle s’adapte aux besoins de l’organisme, en agissant en profondeur sans brusquer l’organisme. En diminuant le stress, en rétablissant l’équilibre hormonal et en revigorant le corps, la maca participerait favorablement à la réduction de l’acné.

💡 Pourquoi ne pas essayer ? Laissez le temps à la plante d’agir, n’attendez pas des résultats immédiats. Pensez, par la même occasion, à soigner votre alimentation en évitant les produits industriels, trop gras et trop sucrés.

Composition

🔬 La composition de la maca est exceptionnelle ! Son profil nutritionnel très complet explique qu’elle constituait un aliment de base pour les populations locales. Il s’agit d’une plante adaptogène complète composée d’environ 60 % de glucides, plus de 10 % de protéines, de 8,5 % de fibres, de nombreux minéraux (potassium, calcium, phosphore, soufre, fer, manganèse, sélénium, cuivre, zinc, magnésium…), des vitamines (B1, B2, C…) et des acides aminés essentiels. Composition simple et efficace. Mais ce n’est pas tout !

La maca se distingue surtout par la présence de principes actifs uniques tels que les macamides qui jouent un rôle important dans ses vertus aphrodisiaques et énergisantes. En fait, de nombreux bienfaits de la maca proviennent de sa richesse en antioxydants. On y trouve à la fois des antioxydants communs à toutes les plantes tubéreuses, comme des phénols (acides phénoliques, flavonoïdes, tanins…), des glucosinolates (glucotropaeolin) et des polysaccharides. On y trouve aussi, et c’est ce qui nous intéresse le plus, des antioxydants spécifiques à la maca de type alkyl-amides, appelés macamides [12].

✔️ C’est l’ensemble de ces substances qui font de la maca une plante médicinale très puissante, tonique, adaptogène et aphrodisiaque !

Où acheter la maca ?

Extrait concentré de maca biologique en gélules.Quelle maca choisir ? Afin de profiter pleinement de tous les bienfaits de la maca sur la santé, il est recommandé de la choisir avec soin. Dans la jungle des produits disponibles sur le marché, on s’attachera à privilégier la qualité : un produit hautement concentré, issu d’une maca bio vous apportera un maximum d’efficacité.

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Faut-il acheter de la maca bio ?

Vous êtes beaucoup à nous demander s’il est indispensable d’acheter de la maca bio pour obtenir tous les bienfaits de la plante. La maca bio est-elle plus efficace ? Les effets positifs vont-ils être plus importants avec de la maca d’origine biologique ?

🌿 Si vous le pouvez, nous vous conseillons d’acheter de la maca bio pour la simple et bonne raison que vous éviterez d’éventuelles substances indésirables (pesticides, métaux lourds, additifs, excipients…). Pour obtenir des bienfaits santé, il faut commencer par ne pas apporter d’éléments toxiques à l’organisme. La certification biologique (produit d’origine biologique) est un gage de qualité qui permet de s’assurer que la grande majorité des substances novices indésirables ne sont pas présentent dans le produit. C’est donc un véritable avantage.

Pour autant, les effets de la plante ne seront pas forcément plus puissants avec de la maca bio. Pourquoi ? Parce-que c’est la teneur en principes actifs qui est importante. Si vous achetez une maca bio très faiblement concentrée en principes actifs, vous aurez moins de résultats qu’une maca non bio hautement concentrée. L’idéal est donc de consommer un extrait de maca bio hautement concentrée en principes actifs ! Enfin, il faut vérifier que le produit contient uniquement de la maca bio, sans additifs et sans excipients.

Est-ce que la maca bio est plus chère ? Généralement oui, mais ce n’est pas toujours le cas. Il y a toujours des vendeurs peu scrupuleux qui proposent des produits de mauvaise qualité à des prix exorbitants. Attention à ne pas acheter n’importe où. Dans le paragraphe précédent, nous vous conseillons une boutique en ligne sérieuse qui propose de la maca bio d’excellente qualité. De cette manière, vous ne pouvez pas vous tromper et vous profiterez pleinement de votre cure de maca bio.

Posologie

Le dosage conseillé pour la maca dépend des effets recherchés et de l’organisme de chacun (âge, état de santé…), mais aussi de la concentration du produit consommé. Au démarrage de la cure, il est recommandé de consommer la maca à petites doses, afin d’habituer son corps et de voir comment il réagit. On pourra ensuite augmenter graduellement la quantité totale consommée sur la journée, jusqu’à obtenir l’effet recherché.

💊 La posologie et le dosage de maca conseillés pour les extraits standardisés de tubercule de maca se situe généralement entre 500 mg et 2000 mg par jour. Suivez les indications du vendeur sérieux que vous choisissez.

🥄 Pour la maca en poudre, il est généralement admis de prendre entre 1 g et 3 g de poudre.

Il est recommandé de faire des cures pour profiter pleinement des bienfaits de la plante. Pour une cure naturelle et efficace, consommez-en chaque jour, pendant 3 à 4 semaines, puis arrêtez une semaine complète avant de recommencer. Pour profiter des vertus de la maca, préférez acheter un produit de qualité, de préférence bio.

Effet au bout de combien de temps ?

Vous êtes beaucoup à nous poser la question : la maca fait effet au bout de combien de temps ? Combien de temps met la maca à agir ? L’effet de la maca est-il immédiat ? Pour faire simple, il n’y a pas de réponse unique adaptée à tout le monde. La maca peut agir très rapidement chez certaines personnes, mais ses effets ne seront pas réellement concrets aussi rapidement. Pour d’autres, l’effet est immédiat. Pour d’autres encore, l’effet de la maca sera lent mais très bénéfique sur le long terme. Chaque organisme réagit différemment car nous sommes tous très différents et nous avons tous des habitudes de vie très différentes. Vos habitudes influencent la durée et l’efficacité nécessaires à la maca pour agir. De même, tout dépend ce que vous attendez de la maca. Quels effets attendez-vous de la plante ? Nous avons tous des attentes différentes.

En moyenne, on estime que la maca fait effet au bout de 2 à 3 semaines. Mais l’effet de la maca peut être immédiat pour certains de ses bienfaits ! Le mieux c’est d’essayer, beaucoup de personnes ont constaté des résultats incroyables, pourquoi pas vous ?

Contre-indications / danger

À ce jour, il n’existe aucune contre-indication particulière pour la maca. Il s’agit d’un aliment naturel qui peut être consommé sans danger. Ceci dit, il est toujours préférable de commencer avec une consommation modérée et d’augmenter graduellement. Écoutez votre organisme. Certaines personnes sensibles peuvent éprouver des battements de cœur plus rapides après une consommation trop élevée et irrégulière. Dans un premier temps, il est recommandé de consommer la maca à petites doses afin d’habituer son corps et de voir comment il réagit. Aucune toxicité n’a été rapportée dans le cadre d’une prise normale.

Pour les femmes enceintes ou allaitantes, et les personnes souffrant de pathologies particulières (problèmes cardiaques, tension artérielle élevée, syndrome métabolique…) la prudence est de mise. Avant d’entamer une cure de maca dans l’une de ces situations, l’avis d’un médecin est recommandé.

Associations & synergies

La maca s’associe très bien à d’autres substances naturelles. Certaines associations permettent même de potentialiser les effets de la maca. C’est notamment le cas des associations très réputées maca gingembre, maca ginseng, maca spiruline et maca tribulus ginseng ! Les bienfaits de ces combinaisons peuvent s’avérer très puissants. Ce n’est pas plus dangereux que la prise indépendante de chaque substance, au contraire on peut vraiment obtenir des résultats incroyables. Il convient de suivre les posologies recommandées de chaque plante et d’écouter son organisme.

Quelle couleur de maca choisir ?

Il existe différentes variétés de maca, et chacune aurait des propriétés différentes. Les trois variétés les plus connues, les plus étudiées et les plus utilisées sont la maca noire, la maca jaune et la maca rouge.

D’après certaines études, il paraîtrait que la couleur de la maca déterminerait sa teneur en certains principes actifs. Selon ses objectifs, on s’orienterait donc vers une variété de maca plutôt qu’une autre. Maca rouge ? Maca jaune ? Maca noire ? Quelle est la plante qui vous correspond le mieux ? Quelle couleur de maca choisir ?

Les études sont encore assez limitées sur le sujet, toutefois on peut aisément comprendre que toutes les racines de maca ne se valent pas. Il est probable que la maca, en fonction de sa couleur, possède des vertus différentes. On peut souvent lire que la couleur de la maca est associée à des variations de concentration en substances actives [13]. Par exemple, la maca noire est souvent désignée comme étant la maca de la spermatogenèse, de la mémoire et de la fatigue, tandis que la maca rouge est celle de l’hyperplasie bénigne de la prostate et de l’ostéoporose [14]. Néanmoins, comme le souligne l’étude publiée par l’Agronomy Journal [15], outre les différentes couleurs de la maca, les facteurs environnementaux ont une influence sur les caractéristiques de la maca. Les différences entre les types de maca pourraient être confirmées, toutefois de nombreux facteurs influencent la teneur en principes actifs de la maca. L’étude publiée par Planta Medica [16] confirme que les conditions de plantation sont le facteur déterminant principal en ce qui concerne les variations de métabolites (substances organiques) de la maca. Selon cette étude, la couleur de la maca semble avoir une importance mineure à cet égard.

Finalement, quelle maca choisir ? Noire, rouge, jaune ? Choisir la plante seulement selon le seul critère de sa couleur semble donc être très limitant, et ne garantit pas une teneur précise en substances actives. En d’autres termes, ne vous fiez pas aux apparences. En fait, nous conseillons de ne pas vous focaliser sur la couleur de la maca, mais plutôt sur la concentration du produit que vous achetez. En effet, la teneur en principes actifs des produits vendus dans le commerce doit être indiquée, ce qui vous assure d’obtenir les bienfaits de la maca. C’est l’avantage des extraits de maca en gélules par exemple. Lancez-vous, essayez et jugez par vous-même !

Maca en poudre ou en gélules ?

Il y a deux manières de consommer la maca, en poudre ou en gélule. Il n’y a pas une meilleure forme qu’une autre, tout dépend de vos préférences et de vos objectifs.

💊 Les gélules de maca sont conseillées pour suivre une cure efficace. Les gélules sont simples à prendre, il suffit de les avaler avec un peu d’eau. La teneur en principes actifs est connue et maîtrisée, ce qui permet d’apporter suffisamment de substances responsables des bienfaits de la maca. La concentration des gélules de maca est standardisée, contrôlée, connue et maîtrisée, ce qui permet de connaître avec précision ce qu’on apporte à l’organisme. Les gélules permettent donc de réaliser une cure simple, efficace et constante.

La poudre de maca est conseillée pour l’utilisation dans les recettes. Pour parfumer les plats et les smoothies, tout en profitant des propriétés de la plante, la maca en poudre est idéale. Toutefois, sa consommation est un peu moins aisée et plus longue car il faut l’intégrer à une recette. Pour réaliser une cure, la poudre de maca est donc moins indiquée. De plus, si vous préparez une recette pour plusieurs personnes, il sera compliqué d’évaluer avec exactitude la quantité de maca ingérée.

Recette Maca

Des energy balls à base de maca, flocons d'avoine, dates et cacao dans un bolVous souhaitez intégrer la maca à votre alimentation ? Cette plante convient aux recettes sucrées et salées, de quoi ravir toutes les papilles. Pour les recettes, nous vous conseillons d’utiliser la maca sous forme de poudre (ou farine de maca). Son goût est léger, avec des notes caramélisées très agréables. Sa saveur unique permet de découvrir (et faire découvrir) de nouvelles associations culinaires. Si vous n’avez pas le temps de réaliser une recette pour consommer la maca, vous pouvez parfaitement l’utiliser dans vos smoothies, ou simplement la mélanger à un jus de fruit.

Goût de la maca

La maca possède un goût unique, sa saveur est légère et agréable. Le mieux c’est de la goûter, parce-que le ressenti de chacun est différent et le goût peut changer en fonction des marques. Pour nous, le goût de la maca en poudre est délicatement caramélisée. On a l’impression qu’elle peut remplacer le sucre de canne tant son goût possède des similitudes. C’est d’ailleurs une astuce qui nous permet de réduire la quantité de sucre que nous ajoutons à nos recettes, tout en apportant un ingrédient aux propriétés très intéressantes. Que du positif, donc !

Maca pour maigrir

👙 La maca permet-elle de perdre du poids ? On peut lire sur internet qu’elle permet de maigrir en favorisant la perte de poids. Parfois, on peut lire le contraire, comme quoi la maca ferait grossir. Alors que penser ? En fait, la maca n’est pas une plante connue pour stimuler la perte de poids, en tout cas les données sont insuffisantes dans ce domaine pour conclure que la maca fait maigrir. Toutefois, elle peut être associée à un régime minceur ou à un régime bien-être pour pallier les carences alimentaires car sa composition nutritionnelle est très intéressante (glucides, protéines, fibres, acides gras essentiels, vitamines, minéraux, flavonoïdes, alcaloïdes, antioxydants…).

De plus, les propriétés de la maca sont un atout intéressant durant un régime, notamment pour tenir le coup. Bien que la maca n’ait pas un effet direct sur l’amaigrissement, elle permet d’aider le corps à tenir bon pendant un régime. Le changement d’alimentation n’est pas toujours simple, l’organisme doit s’habituer et parfois on craque, on se sent fatigué moralement ou physiquement. La maca s’avère utile pendant cette transition alimentaire (énergie, concentration, sommeil, fatigue, moral, stress…).

Avis consommateur et témoignages

Quels sont les avis et témoignages sur la maca, de manière générale ? Il y a-t-il des témoignages sur l’utilisation de cette plante ? Quel est l’avis des hommes et des femmes en ce qui concerne les bienfaits de la maca ?

Vous avez raison de vous poser ces questions car les avis des consommateurs constituent un excellent moyen de mieux évaluer la plante, en plus des recherches, des études scientifiques ainsi que de l’avis des spécialistes. Pourquoi ? Parce-que les consommateurs ont des attentes souvent plus similaires à celle que nous avons. Leur avis sont donc d’une aide précieuse. Toutefois, attention à ne pas uniquement vous baser sur les avis, car comme pour tout, il y a des gens satisfaits et des gens insatisfaits. Vous souhaitez vous faire votre propre avis sur la question ? Pourquoi ne pas essayer ?

Après de longues heures à nous intéresser à l’avis des consommateurs et après avoir consommé de la maca nous-mêmes à de nombreuses reprises, nous avons pu nous rendre compte que cette plante médicinale est d’une aide précieuse pour la grande majorité de ses utilisateurs. Les bienfaits qui reviennent régulièrement chez l’homme et chez la femme sont une meilleure énergie (moins de fatigue, moins de stress, plus de vitalité) et une vie sexuelle plus épanouissante (libido, fertilité, érection). D’autres vertus comme une meilleure gestion des symptômes de la ménopause ou un renfort immunitaire avant l’hiver sont également mentionnés, mais vous comprendrez qu’on ne puisse pas lister tous les effets ressentis. Un autre point à souligner : nous n’avons pas eu connaissance d’effets indésirables, ce qui est très bon signe.

👉 Votre avis nous intéresse ! Que pensez-vous de la maca comme plante médicinale puissante et naturelle ? Quel dosage suivez-vous ? Quels effets a-t-elle sur vous ?

Sources

  1. Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496.
  2. Gonzales GF, Gonzales C, Gonzales-Castañeda C. Lepidium meyenii (Maca): a plant from the highlands of Peru–from tradition to science. Forsch Komplementmed. 2009 Dec;16(6):373-80.
  3. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, Mercuriali M, Bercovich E. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009 Apr;41(2):95-9.
  4. Lee MS, Lee HW, You S, Ha KT. The use of maca (Lepidium meyenii) to improve semen quality: A systematic review. Maturitas. 2016 Oct;92:64-69.
  5. Brooks Nicole A, Wilcox Gisela, Walker Karen Z, Ashton John F, Cox Marc B, Stojanovska Lily. Beneficial effects of Lepidium Meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen and androgen content. Menopause, December 2008, Volume 15, Issue 6, P 1157-1162.
  6. Qureshi M, Mehjabeen -, Noorjahan -, et al. Phytochemical and biological assessments on Lipidium meyenii (maca) and Epimidium sagittatum (horny goat weed). Pak J Pharm Sci. 2017;30(1):29-36.
  7. Ai Z, Cheng AF, Yu YT, Yu LJ, Jin W. Antidepressant-like behavioral, anatomical, and biochemical effects of petroleum ether extract from maca (Lepidium meyenii) in mice exposed to chronic unpredictable mild stress. J Med Food. 2014;17(5):535-542.
  8. Nuñez D, Olavegoya P, Gonzales GF, Gonzales-Castañeda C. Red Maca (Lepidium meyenii), a Plant from the Peruvian Highlands, Promotes Skin Wound Healing at Sea Level and at High Altitude in Adult Male Mice. High Alt Med Biol. 2017 Dec;18(4):372-383.
  9. Gonzales GF, Miranda S, Nieto J, et al. Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in rats. Reprod Biol Endocrinol. 2005;3:5. Published 2005 Jan 20.
  10. Zhang Y, Yu L, Ao M, Jin W. Effect of ethanol extract of Lepidium meyenii Walp. on osteoporosis in ovariectomized rat. J Ethnopharmacol. 2006 Apr 21;105(1-2):274-9.
  11. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-372.
  12. Serol Korkmaz (11 juillet 2018). Antioxidants in Maca (Lepidium meyenii) as a Supplement in Nutrition, Antioxidants in Foods and Its Applications, Emad Shalaby and Ghada Mostafa Azzam, IntechOpen.
  13. Clément C, Diaz Grados DA, Avula B, et al. Influence of colour type and previous cultivation on secondary metabolites in hypocotyls and leaves of maca (Lepidium meyenii Walpers). J Sci Food Agric. 2010;90(5):861-869.
  14. Gonzales GF, Villaorduña L, Gasco M, Rubio J, Gonzales C. Maca (Lepidium meyenii Walp), una revisión sobre sus propiedades biológicas [Maca (Lepidium meyenii Walp), a review of its biological properties]. Rev Peru Med Exp Salud Publica. 2014;31(1):100-110.
  15. Ponce Aguirre, Dante. (2010). Secondary Metabolites in Maca as Affected by Hypocotyl Color, Cultivation History, and Site.
  16. Jianping Zhao, Bharathi Avula, Michael Chan, Céline Clément, Michael Kreuzer, Ikhlas A. Khan, Metabolomic Differentiation of Maca (Lepidium meyenii) Accessions Cultivated under Different Conditions Using NMR and Chemometric Analysis, Planta Med 2012; 78(1): 90-101.

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Damien Le Moal

🌿 Fondateur de Mes Bienfaits

Après avoir été soigné par un remède naturel à base de plantes, au milieu de la forêt amazonienne, Damien prend conscience des puissantes vertus offertes par la nature. Désormais, il adopte une alimentation saine et un mode de vie simple qui le libèrent de la majorité des stress et des maux.

Grand passionné de santé et fasciné par les capacités de l’organisme humain, Damien analyse de nombreuses sources (ouvrages, études scientifiques, recommandations officielles…) pour présenter l'information la plus fiable possible, toujours entouré de son équipe de spécialistes.

🖋️ Article créé le , puis mis à jour le .
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