IG kiwi

4.7
(12)

Le kiwi contient des glucides, des lipides, des fibres, du potassium, du phosphore, du calcium, du magnésium, du cuivre, du fer et même quelques protéines. Il est très riche en vitamine C et contient de la vitamine E, fait rare pour un fruit. Pour profiter de ses nutriments, il est recommandé de l’introduire dans son régime alimentaire. Mais qu’en est-il de son index glycémique ? Possède-t-il un IG bas, modéré ou élevé ? Le kiwi favorise-t-il l’augmentation de la glycémie ? Est-il adapté au régime IG bas ?

Rondelles de kiwi

Qu’est-ce que l’index glycémique (IG) ?

L’index glycémique, également appelé indice glycémique, est une notion intéressante pour évaluer l’impact d’un aliment sur la glycémie (taux de glucose / sucre dans le sang). Pour en savoir plus sur l’IG, nous vous invitons à lire notre article sur le régime IG bas et à consulter notre tableau des IG composé de plus de 350 aliments.

Indice glycémique du kiwi

🥝 Le kiwi est peu calorique (58,5 kcal / 100 g) [1], c’est ce qui explique qu’il est souvent intégré aux régimes amincissants, surtout qu’il contribue à réduire la rétention d’eau et qu’il procure un sentiment de satiété. Mais le kiwi est-il IG bas pour autant ? Il s’avère que non. L’IG du kiwi se situe aux alentours de 50, soit un niveau IG modéré.

Ceci dit, la teneur en fibres des kiwis garantit le ralentissement de l’absorption du sucre au cours de la digestion. Dès lors le corps absorbe lentement le glucose qui sera libéré par la suite dans le système sanguin. En effet les fibres du fruit gonflent en absorbant l’eau et s’épaississent comme un gel. Une fois le fruit consommé et digéré, le glucose qu’il contient est décomposé en de plus petits sucres qui sont libérés plus lentement à travers « le gel ».

Kiwi et régime IG bas ?

Ventre d'une femme mince qui mesure son tour de taille avec un ruban roseLe kiwi peut être introduit dans un régime IG bas. En fait ce régime se base surtout sur la réduction des glucides à index glycémique élevé, qui sollicitent grandement le pancréas. Si la glycémie est élevée, le pancréas sécrète une grande quantité d’insuline dans le sang, ce qui favorise le stockage des graisses. C’est la raison pour laquelle le régime IG bas préconise la consommation des aliments qui possèdent un index bas à modéré. Consommé avec modération, le kiwi convient donc au régime IG bas.

Tout le monde peut consommer du kiwi, les sportifs l’apprécient notamment au petit déjeuner pour profiter de ses apports nutritionnels tout en ayant un niveau de sucre moyen après le réveil. C’est un fruit riche en antioxydants qui ralentissent le vieillissement et préviennent les risques de cancer et de maladies cardiovasculaires. Le kiwi stimule le transit intestinal au regard de sa teneur en fibres, il booste le système immunitaire et prévient la dégénérescence maculaire grâce à la présence de lutéine et de zéaxanthine dans le fruit.

Trouble de la glycémie ? Problème de surpoids ?

Sachez qu’il existe des plantes pour vous aider à aller mieux. On retrouve dans la nature, des remèdes naturels à presque chaque pathologie de notre société. La phytothérapie recense justement ces plantes et les étudie.

Complément alimentaire de gymnema et chrome titré à 100 mg en acide gymnémique. Boîte blanche épurée avec écritures noires, gélules et bouton acheter. Fond blanc et gris.Pour lutter contre les troubles de la glycémie, il existe des plantes anti-diabète très efficaces, comme le gymnema ou le ptérostilbène par exemple qui permettent un meilleur métabolisme du glucose et une diminution de la résistance à l’insuline.

Pour aider à combattre le surpoids, le garcinia cambodgia ou le konjac sont également de très bons alliés minceur grâce à leurs propriétés coupe-faim, brûle-graisse ou encore stimulantes. Découvrez les meilleures plantes pour mincir.

⭐ Voici un magasin où trouver du garcinia cambodgia d’excellente qualité : cet extrait est titré à 60 % min. en acide hydroxycitrique (AHC) ce qui lui confère ses puissantes propriétés amincissantes. ➡ Voir le produit.

Programme IG bas

Que diriez-vous de suivre un programme conçu par une spécialiste ?

Marie-Laure André, diététicienne-nutritionniste experte en IG bas, propose un programme de nutrition comprenant :

✅ des vidéos exclusives pour mettre en place le programme IG bas ;
✅ plus de 365 jours de menus IG bas avec listes de courses (+ de 500 recettes) ;
✅ de nombreuses fiches pratiques téléchargeables ;
✅ un groupe privé d’entraide ;
✅ des ateliers et rencontres en ligne ;
✅ une formation pour déchiffrer les étiquettes alimentaires ;
✅ un programme de menus au choix : classique ou végétarien ;
✅ de nombreux bonus à découvrir.

Photo de profil de Marie-Laure André, diététicienne-nutritionniste.Pour avoir un aperçu de son programme, téléchargez gratuitement ses e-books IG bas :
🎁 MENUS MINCEUR (gratuit) 🎁 MENUS DÉTOX (gratuit)

Dans son programme complet, l’experte répond à vos questions et livre tous ses secrets.

Tableau des IG

Pour rappel, les indices glycémiques de plus de 350 aliments sont disponibles dans notre tableau IG. N’hésitez pas à le consulter.

Référence

1. Table de composition nutritionnelle CIQUAL. ANSES.

Avez-vous trouvé cet article intéressant ?

Cliquez sur l'étoile de votre choix pour voter (de 1 à 5).

Note moyenne : 4.7 / 5. Votes : 12

Pouvez-vous partager cet article avec vos ami(e)s ?

Merci de partager, votre aide est précieuse !

Cet article pourrait intéresser vos proches, partagez-le !

MessengerWhatsAppLinkedInPinterest

🌿 Fondateur de Mes Bienfaits

Entrepreneur dans le domaine de la santé, son parcours est celui d’un diplômé universitaire qui a décidé de repartir de zéro pour transformer sa passion en expertise professionnelle.

Pour présenter l’information la plus fiable possible, il s’appuie sur de nombreuses sources reconnues : études scientifiques (essais contrôlés randomisés, méta-analyses, revues systématiques...), recommandations des institutions de santé, ouvrages des plus grands spécialistes, etc.

🖋️ Article créé le , puis mis à jour le .
Régulièrement révisé par notre équipe de spécialistes.

Découvrir nos guides santé

Pour continuer votre lecture, voici nos guides santé et bien-être les plus appréciés. Découvrez les bienfaits des plantes, remèdes et autres substances naturelles.

Plantes médicinales

Açaï - Acérola - Ail - Aloe vera - Artichaut - Ashwagandha - Astragale - Aubépine - Bacopa - Ballote - Boswellia - Bourrache - Cacao - Centella asiatica - Chardon-marie - Chia - Cordyceps - Costus - Cranberry - Curcuma - Damiana - Échinacée - Éleuthérocoque - Fenugrec - Garcinia - Gattilier - Ginkgo biloba - Ginseng - Goji - Grande camomille - Griffe de chat - Griffonia - Gymnema - Harpagophytum - Kelp - Kernza - Kinkéliba - Klamath - Konjac - Kudzu - Luzerne - Maca - Maitake - Mélisse - Millepertuis - Moringa - Mucuna - Ortie - Palmier nain - Passiflore - Psyllium - Reishi - Rhodiola - Safran - Schisandra - Shiitake - Sorgho - Spiruline - Thé vert - Thym - Tribulus - Valériane.

Remèdes naturels

Alimentation alcaline - Antidépresseurs naturels - Anti-inflammatoires naturels - Antihistaminiques naturels - Antipyrétiques naturels - Antispasmodiques naturels - Antivomitifs naturels - Anxiolytiques naturels - Aphtes - Aspirine naturelle - Candidose (candida albicans) - Constipation : remèdes naturels - Eczéma - Grippe - Histaminose - Laxatifs naturels - Nettoyer le foie - Nootropiques - Perméabilité intestinale (intestin qui fuit) - Plantes aphrodisiaques - Plantes diabète - Plantes digestion - Plantes immunitaires - Plantes migraine - Plantes pour dormir - Plantes pour maigrir - Réparation du cartilage - Rhume - Sarcopénie - Somnifères naturels - SOPK - Toux sèche - Variole du singe (Monkeypox) - Vessie hyperactive.

Vitamines, minéraux et molécules

Acide hyaluronique - Berbérine - Calcium - CBD - Charbon végétal - Coenzyme Q10 - Collagène - Cuivre - Cycloastragenol - Cynarine - DHEA - Fer - Fibres - Glutathion - Honokiol - Iode - Lactoferrine - Magnésium - Mélatonine - N-acétylcystéine - Oméga-3 - Probiotiques - Ptérostilbène - Pycnogenol - Quercétine - Resvératrol - Sérotonine - Taurine - Vitamine A - Vitamine B12 - Vitamine C - Vitamine D - Vitamine E - Zinc.

Vous appréciez notre site ?

🔔 Inscrivez-vous à la newsletter pour recevoir nos derniers articles et nos conseils santé (3 à 4 fois par mois) :

En indiquant votre e-mail ci-dessus, vous consentez à recevoir nos bulletins périodiques par voie électronique. Conformément à la loi « informatique et libertés » du 6 janvier 1978 modifiée vous pouvez demander à accéder, faire rectifier ou supprimer vos informations. Vous pourrez vous désinscrire à tout moment. Pour en savoir plus, lisez notre politique de confidentialité.