Maca en poudre et racine de maca sur table en bois

Maca et sport : une plante pour les sportifs ?

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> Article appartenant au guide Maca.

La maca est une plante mĂ©dicinale de grande renommĂ©e en mĂ©decine traditionnelle [1]. Elle fait ses preuves depuis des millĂ©naires et certains sportifs ont bien compris qu’il fallait se pencher sur les puissants bienfaits de la maca. Mais la maca bĂ©nĂ©ficie-t-elle rĂ©ellement aux sportifs ? Quelles propriĂ©tĂ©s pourraient ĂȘtre intĂ©ressantes pour la pratique du sport ?

Tubercules de maca jaune posĂ©s sur une table en boisOriginaire du PĂ©rou, oĂč elle pousse en altitude et dans des conditions climatiques extrĂȘmes, la maca est une solution naturelle efficace pour pallier aux problĂšmes de fatigue passagĂšre, notamment chez le sportif.

đŸŒ± Comment cette plante agit-elle sur l’organisme pour lui fournir de l’énergie ? Quels sont les bienfaits que l’on peut en attendre sur l’état de fatigue gĂ©nĂ©ral ? Et, comment l’utiliser pour bĂ©nĂ©ficier de son action stimulante ? Pour savoir comment la maca peut vous aider Ă  vous sentir en pleine forme, lisez ce qui suit. Prenez une longueur d’avance sur vos adversaires !

Les bienfaits de la maca pour lutter contre la fatigue

De maniĂšre gĂ©nĂ©rale, la maca est une plante trĂšs intĂ©ressante pour les sportifs car elle permet de rĂ©duire la fatigue liĂ©e Ă  l’effort physique et mental, de diffĂ©rentes maniĂšres (action Ă©nergisante, effet antioxydant, vertus anti-stress
).

Elle augmente l’énergie ainsi que l’endurance, et rĂ©duit le stress. Tous ces bienfaits participent Ă  de meilleures conditions physiques et sportives. Ce n’est pas sans raison que bon nombre de sportifs professionnels et amateurs consomment de la maca. Les sportifs adeptes de musculation ou d’haltĂ©rophilie y trouvent Ă©galement un intĂ©rĂȘt. Voyons tout cela de plus prĂšs…

Action Ă©nergisante

âšĄïž La maca est utile pour donner un coup de boost quand la fatigue se fait sentir et que les niveaux d’énergie sont au plus bas. Cette plante mĂ©dicinale est reconnue pour ses vertus Ă©nergisantes. Plusieurs Ă©tudes le confirment et les sportifs constatent, pour la plupart, un gain d’énergie non nĂ©gligeable.

Une Ă©tude menĂ©e auprĂšs de 175 participants rĂ©vĂšle que la maca est efficace pour l’humeur et l’énergie [2]. Les mĂ©canismes d’action ne sont pas encore connus prĂ©cisĂ©ment et d’autres Ă©tudes sont nĂ©cessaires pour en apprendre davantage, mais les rĂ©sultats parlent d’eux-mĂȘmes. D’ailleurs une enquĂȘte rĂ©alisĂ©e auprĂšs d’hommes en bonne santĂ©, rĂ©vĂšle que la maca agit comme un stimulant. Ces hommes dĂ©clarent avoir ressenti un regain d’énergie suite Ă  la prise de maca, contrairement Ă  ceux sous placebo [3].

AmĂ©lioration de l’endurance et de la rĂ©cupĂ©ration

Femme heureuse debout sur un rocher, les bras levĂ©s face Ă  la nature montagneuse et au ciel dĂ©gagĂ©.En consommant de la maca, l’endurance et la rĂ©cupĂ©ration sont amĂ©liorĂ©es. De quoi satisfaire tous les sportifs et sportives ! Cet effet positif sur l’endurance peut s’expliquer par le fait que la maca attĂ©nue le stress oxydatif liĂ© Ă  l’activitĂ© physique. Dans l’organisme, cela se traduit par une quantitĂ© de lactate (acide lactique) rĂ©duite, une moindre peroxydation des lipides et une quantitĂ© de glutathion augmentĂ©e dans le foie et les muscles [4]. La maca diminue le taux d’acide lactique dans l’organisme [5].

Lors d’une activitĂ© physique, l’organisme a besoin d’une quantitĂ© d’énergie importante pour faire fonctionner les muscles. Il peut utiliser soit du sucre, soit des matiĂšres grasses pour obtenir de l’énergie. Malheureusement, ces rĂ©actions chimiques provoquent la formation de composĂ©s nĂ©fastes pour l’organisme. Dans la transformation des sucres en Ă©nergie, une enzyme, la lactate dĂ©shydrogĂ©nase (LDH) voit son niveau augmenter dans le sang. En dĂ©coule la libĂ©ration de lactate (acide lactique), un dĂ©chet du mĂ©tabolisme. Dans le cas de la transformation des matiĂšres grasses en Ă©nergie, une peroxydation des lipides se produit. Cette rĂ©action chimique provoque la formation de radicaux libres, qui peuvent causer des dommages aux tissus. Lors de la consommation de maca, on constate que l’organisme est moins mis Ă  l’épreuve en cas d’activitĂ© physique, puisque la quantitĂ© de dĂ©chets du mĂ©tabolisme est infĂ©rieure. Cela permet d’amĂ©liorer l’endurance et la rĂ©cupĂ©ration !

💡 L’organisme possĂšde des armes pour lutter contre le stress oxydatif occasionnĂ© par l’effort : les antioxydants. La consommation de maca favorise l’action du glutathion : une protĂ©ine stockĂ©e dans le foie qui lutte efficacement contre les phĂ©nomĂšnes d’oxydation.

Composition nutritionnelle

đŸč La maca contient un « cocktail » nutritionnel unique, qui contribue Ă  son effet Ă©nergisant trĂšs apprĂ©ciĂ© des sportifs de tous les niveaux.

Tout d’abord, c’est une source de glucides complexes, comme les cĂ©rĂ©ales. Les glucides sont l’une des principales sources d’énergie utilisĂ©e par l’organisme pour toutes ses activitĂ©s, qu’elles soient physiques ou intellectuelles. Cet apport de glucides s’accompagne d’un apport en protĂ©ines, source de nombreux acides aminĂ©s essentiels (l’organisme ne peut pas les synthĂ©tiser lui-mĂȘme). Cela permet d’amĂ©liorer la rĂ©cupĂ©ration musculaire, aprĂšs un effort physique par exemple (tous les sports sont concernĂ©s). Enfin, la maca est riche en minĂ©raux : elle contient du calcium et du potassium, impliquĂ©s dans l’influx nerveux et la contraction musculaire ; de l’iode, qui rĂ©gule le mĂ©tabolisme Ă©nergĂ©tique de l’organisme et du zinc, qui intervient dans la rĂ©gulation de l’insuline et donc dans l’utilisation des sucres comme source d’énergie.

Propriétés adaptogÚnes

La maca est considĂ©rĂ©e comme une plante « adaptogĂšne », c’est-Ă -dire qu’elle augmente l’adaptabilitĂ© du corps aux diffĂ©rents stress de l’environnement. En pratique, cela se traduit par une capacitĂ© accrue pour l’organisme Ă  ajuster et Ă©quilibrer ses paramĂštres biologiques. Un rĂ©el atout pour le sport !

Trois morceaux de sucre superposĂ©s en Ă©quilibre. Fond blanc.Tout d’abord, sur le plan Ă©nergĂ©tique, les propriĂ©tĂ©s adaptogĂšnes de la maca agissent sur la rĂ©gulation de la glycĂ©mie (taux de sucre dans le sang). L’organisme met en oeuvre un contrĂŽle et une rĂ©gulation afin de maintenir l’équilibre de la glycĂ©mie. Cela a pour but d’éviter les pics glycĂ©miques trop importants causĂ©s par un apport alimentaire riche en glucides, ou Ă  l’inverse, une chute de la glycĂ©mie causĂ©e par une activitĂ© physique. ConcrĂštement, cette chute du taux de sucre dans le sang implique souvent une sensation de faiblesse et de manque d’énergie. En « lissant » la rĂ©gulation de la glycĂ©mie, la maca permet d’éviter les « coups de pompe » bien connus des sportifs et sportives.

Enfin, toujours grĂące Ă  ses propriĂ©tĂ©s adaptogĂšnes, la maca rĂ©gule le niveau d’adrĂ©naline dans l’organisme, assurant ainsi une fourniture d’énergie optimale en cas de besoin. L’adrĂ©naline est une hormone qui est sĂ©crĂ©tĂ©e par le corps humain en rĂ©ponse Ă  un stress, afin de lui permettre de fuir face au danger. Elle est donc libĂ©rĂ©e par l’organisme en cas de besoin d’énergie accru.

Comment utiliser la maca pour faire le plein d’énergie ? Nos conseils.

L’idĂ©al est de rĂ©aliser une cure de maca pour bĂ©nĂ©ficier de tous ses bienfaits. En gĂ©nĂ©ral, une cure peut durer 3 mois et peut ĂȘtre renouvelĂ©e plusieurs fois dans l’annĂ©e. Les changements de saison (printemps et automne) peuvent parfois Ă©puiser l’organisme et nĂ©cessiter un regain d’énergie, mais la cure de maca peut ĂȘtre rĂ©alisĂ©e Ă  l’approche de tout Ă©vĂ©nement occasionnant une fatigue particuliĂšre. Pour les personnes ayant besoin d’énergie de façon continue, comme les sportifs par exemple, la maca peut ĂȘtre consommĂ©e tout au long de l’annĂ©e. Il est gĂ©nĂ©ralement recommandĂ© de faires des pauses.

💊 Pour la quantitĂ© journaliĂšre Ă  consommer, se rĂ©fĂ©rer aux instructions prĂ©sentes sur l’emballage du produit choisi, car la formulation et la concentration peuvent ĂȘtre trĂšs variables. De maniĂšre gĂ©nĂ©rale :

  • La posologie conseillĂ©e pour les extraits concentrĂ©s de tubercule de maca se situe gĂ©nĂ©ralement entre 500 mg et 2000 mg par jour (cela dĂ©pendra bien-sĂ»r de votre dĂ©pense Ă©nergĂ©tique, de votre corpulence et de l’extrait choisi).
  • Pour la maca en poudre, il est gĂ©nĂ©ralement admis de prendre entre 1 et 3 cuillĂšres Ă  cafĂ© par jour, c’est Ă  dire entre 1 g et 3 g de poudre.

Dans tous les cas, l’idĂ©al est de commencer avec de petites doses et d’augmenter progressivement la dose de maca jusqu’à atteindre l’effet recherchĂ©, sans jamais dĂ©passer la dose indiquĂ©e par le vendeur. Faites confiance Ă  votre corps et Ă©coutez-le : la maca Ă©tant une plante adaptogĂšne, elle vous fournira l’effet idĂ©al selon vos besoins en Ă©nergie.

Tous les types de maca possĂšdent des propriĂ©tĂ©s similaires, mais pour un effet stimulant optimal, la maca rouge semble ĂȘtre la variĂ©tĂ© Ă  privilĂ©gier [2]. NĂ©anmoins, selon nous ce n’est pas la couleur de la racine de maca qui doit dĂ©terminer votre choix. De nombreux autres critĂšres qualitatifs sont Ă  prendre en compte pour choisir la plante idĂ©ale. Vous trouverez plus bas nos indications pour bien choisir au moment d’acheter de la maca.

Spiruline en poudre et en comprimĂ©s prĂ©sentĂ©e dans un bol, une cuillĂšre en bois et un bocal en verreDes associations fonctionnent particuliĂšrement bien pour faire le plein d’énergie : ainsi, on peut coupler la prise de maca avec du ginseng, autre plante adaptogĂšne aux vertus Ă©nergisantes. La spiruline est Ă©galement une mine de bienfaits sur le plan nutritionnel : ses apports se complĂštent bien avec ceux de la maca, par exemple au niveau du type d’acides aminĂ©s fournis, idĂ©al pour la rĂ©cupĂ©ration musculaire.

Contrairement Ă  la cafĂ©ine, qui fournit de l’énergie mais s’accompagne invariablement de son cortĂšge d’effets secondaires (tremblements, nervosité ), la maca est idĂ©ale pour lutter contre la fatigue, naturellement et sans contrepartie nĂ©gative. De par ses propriĂ©tĂ©s adaptogĂšnes, sa richesse nutritionnelle et ses composĂ©s exclusifs, elle sera votre alliĂ©e pour faire face Ă  toute situation nĂ©cessitant un apport Ă©nergĂ©tique accru. Vous pouvez compter sur la maca pour vous fournir le « coup de pouce » dont vous avez besoin !

OĂč acheter de la maca pour booster ses performances ?

Extrait concentrĂ© de maca biologique en gĂ©lules.Quelle maca choisir au moment d’acheter ? Afin de profiter pleinement de tous les bienfaits de la maca sur la santĂ©, il est recommandĂ© de la choisir avec soin. La qualitĂ© du produit se distingue sur plusieurs critĂšres : il faut notamment ĂȘtre attentif Ă  la concentration du produit, Ă  la mĂ©thode de culture (bio) et Ă  la puretĂ© du produit final.

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Mieux connaĂźtre la maca

Pour en savoir plus sur la maca, voici nos articles Ă  ce sujet :

Références scientifiques

Voir les références

  1. Alarcón-Yaquetto, Dulce & Gonzales, Gustavo.  Maca, A Nutraceutical From the Andean Highlands. (2018)
  2. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3):49. Published 2016 Aug 18.
  3. Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496.
  4. Eun Hye Choi, Jung Il Kang, Jae Young Cho, Seung Ho Lee, Tae Seok Kim, Ik Hyun Yeo, Hyang Sook Chun – Supplementation of standardized lipid-soluble extract from maca (Lepidium meyenii) increases swimming endurance capacity in rats. Journal of functional foods, vol 4, issue 2, April 2012, p 568-573.
  5. Li J, Sun Q, Meng Q, Wang L, Xiong W, Zhang L. Anti-fatigue activity of polysaccharide fractions from Lepidium meyenii Walp. (maca). Int J Biol Macromol. 2017 Feb;95:1305-1311.

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Damien Le Moal

🌿 Fondateur de Mes Bienfaits

AprĂšs avoir Ă©tĂ© soignĂ© par un remĂšde naturel Ă  base de plantes, au milieu de la forĂȘt amazonienne, Damien prend conscience des puissantes vertus offertes par la nature. DĂ©sormais, il adopte une alimentation saine et un mode de vie simple qui le libĂšrent de la majoritĂ© des stress et des maux.

Grand passionnĂ© de santĂ© et fascinĂ© par les capacitĂ©s de l’organisme humain, Damien analyse de nombreuses sources (ouvrages, Ă©tudes scientifiques, recommandations officielles
) pour prĂ©senter l'information la plus fiable possible, toujours entourĂ© de son Ă©quipe de spĂ©cialistes.

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