Tour de taille et ventre d'une femme en gros plan. Le pantalon (jean) est désormais trop grand. Fond blanc avec une balance en arrière plan.

Maigrir naturellement sans privation

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Et si on arrêtait les régimes pour enfin maigrir naturellement et durablement, sans privation ? C’est possible et même vivement conseillé pour la santé ! La solution ? Ré-apprendre à consommer pour être conscient de l’impact de l’alimentation sur la santé. Pour être en bonne santé, mincir et se sentir bien dans son corps, il faut apprendre à manger sainement tout en se faisant plaisir. Suivez nos conseils !

Régime ou pas régime ?

⚡️ Sujet plus que jamais d’actualité, beaucoup de monde veut se délester de quelques kilos. Mincir est une obsession pour beaucoup d’entre nous. Parfois trop. Et les médias le savent : perdre du poids est un sujet très convoité par les magazines, la télévision et les publicités en tout genre. Chacun y va de son conseil, et pourtant, c’est toujours la même histoire : parmi tous les régimes existants, très peu permettent de perdre du poids durablement et sainement. Ces régimes proposent, pour la plupart, un moyen non garanti de perdre du poids rapidement, souvent au détriment de la santé.

Puis, très souvent, les personnes qui ont suivi ce type de régime finissent par reprendre leurs kilos, voire plus encore car beaucoup n’arrivent pas à suivre ces régimes dans la durée à cause des trop nombreuses privations ! Sans parler des carences engendrées par ces régimes qui mettent notre santé en péril car ils sont souvent peu ou pas équilibrés. En plus de ces dangers potentiels, tout cela peut entraîner des troubles du comportement alimentaire, tels que la boulimie et l’anorexie.

Beaucoup de gens sont perdus et ne savent plus quoi manger pour être en bonne santé. Avec tous les régimes miracles et les conseils alimentaires qui se contredisent sans arrêt, que faire pour maigrir durablement sans se priver et être en bonne santé ? D’ailleurs, la santé n’est pas seulement une question de kilos. Attention à ne pas tout confondre.

Que faire pour maigrir durablement ?

Si vous souhaitez maigrir efficacement (perte de masse grasse) et durablement sans vous ruiner la santé, évitez les régimes miraculeux ! Il n’est point question de régime et encore moins de « régime type » imposé à chacun. Pour mincir naturellement et durablement sans privation, il faut parler de rééquilibrage alimentaire ! Ce rééquilibrage est personnel, il doit être personnalisé pour que vous puissiez réussir à atteindre vos objectifs et surtout les maintenir sur la durée. Il n’y a pas de secret, pas de miracle, juste du bon sens.

Prenez de bonnes habitudes alimentaires pour prendre soin de vous, de votre santé et de votre poids. Commencez dès à présent !

Notre coup de cœur

👙 Pour vous aider à atteindre votre objectif minceur, nous vous recommandons vivement le Garcinia Cambogia, une plante amaigrissante capable de vous aider à perdre du poids plus rapidement.

Complément alimentaire de garcinia : boîte, gélules et fruit coupé. Bouton acheter et brèves explications sur le produit. Fond blanc et gris clair bleuté.🌿 Ce n’est pas une plante magique, mais il s’agit d’une aide très intéressante pour mincir. En fait, les vertus amincissantes du garcinia sont dues à l’acide hydroxycitrique (AHC) présent dans la plante. Ce composé est un brûle-graisses et un coupe-faim naturel efficace. De plus, le Garcinia diminue les envies sucrées et réduit la synthèse du cholestérol !

Voici une boutique sérieuse → Garcinia de qualité
⭐⭐⭐⭐⭐ Ce produit garantit une efficacité optimale grâce à sa teneur en acide hydroxycitrique de qualité. Garcinia 100 % naturel, sans OGM et sans allergène.

Les bases d’une alimentation saine

💡 Avoir quelques notions alimentaires de base peut grandement vous aider à comprendre l’impact des aliments sur votre santé. Mieux connaître son organisme et prendre conscience de l’enjeu de l’alimentation est une étape cruciale pour mieux s’alimenter ! Dans la société actuelle, on mange trop et mal. Privilégiez la qualité à la quantité. Beaucoup de produits n’ont pas d’intérêt nutritionnel : c’est le cas de la grande majorité des aliments transformés qui, en plus de contenir des substances néfastes, n’apportent pas ce dont l’organisme a besoin au quotidien. À cause de ces mauvaises habitudes, on se créé nos propres carences, fringales, maux de ventre et problèmes en tout genre. Essayez de manger sainement plusieurs semaines et vous sentirez la différence à l’intérieur et à l’extérieur !

Mangez sainement, à votre faim, et constatez la différence par vous-même. Il faut sortir de ces mauvaises habitudes alimentaires. Ce n’est pas facile mais ça en vaut la peine ! L’idéal est de ne pas consommer trop de glucides, de choisir les bonnes graisses et d’éviter les produits raffinés. Privilégiez les produits naturels bruts pour apporter les nutriments nécessaires à votre organisme sans lui apporter un trop-plein de substances indésirables non nécessaires. Pour les plus curieux(ses), sachez qu’il existe des plantes pour maigrir qui permettent de vous accompagner dans votre stratégie de perte de poids.

20 astuces pour réussir à maigrir sans privation

Vous verrez que pour réussir à maigrir sans se priver et durablement, il est important de prendre soin de l’organisme dans sa globalité. Par exemple, dormir est primordial et vous permet de lutter contre vos envies de manger. En fait, il y a énormément d’astuces pour maigrir durablement. En voici quelques-unes.

1. Manger moins mais mieux

Mangez seulement si vous avez faim. Au fil des jours, vous aurez de moins en moins faim. Pour vous aider, vous pouvez manger dans des assiettes plus petites. Cette simple technique permet de réduire les quantités, tout naturellement.

2. Boire de l’eau

En plus de son effet coupe-faim, l’eau est essentielle à la santé et importante pour mincir. Buvez environ 2 litres d’eau par jour pour éliminer les toxines et ainsi faciliter le rôle de filtrage du foie. Et surtout, évitez les boissons sucrées comme les sodas ainsi que l’alcool !

3. Privilégier les produits bruts

Optez pour la qualité, c’est à dire des aliments naturels au plus proche de leur état d’origine (fruits, légumes, légumineuses, fruits secs, céréales non transformées…). Évitez les produits transformés au maximum car ils contiennent des substances indésirables et peu de nutriments essentiels. Choisissez une alimentation de saison et de qualité pour répondre aux besoins nutritionnels de votre organisme. Tournez-vous vers de nouvelles saveurs !

4. Réaliser ses plats soi-même

Évitez d’acheter des plats préparés qui contiennent souvent une quantité impressionnante de sucre, de sel, de graisses saturées et d’autres substances indésirables comme des conservateurs, des colorants… Gardez la main sur ce que vous mettez dans votre assiette !

5. Essayer le jeûne

Le jeûne permet de mieux prendre conscience des besoins de son organisme. Renseignez-vous sur le jeûne qui, en plus d’être très intéressant pour la santé, permet de prendre conscience que notre organisme n’a pas besoin de manger autant pour survivre. Au contraire, on l’épuise !

Pour ceux et celles qui auraient du mal à se lancer, il existe une alternative au jeûne : le jeûne intermittent. Outre le fait de laisser reposer un peu nos organes digestifs trop sollicités, il permet de détoxifier en partie notre métabolisme.

6. Faire des courses saines

Si possible, faites vos courses juste après un repas pour éviter les tentations.

7. Arrêter de grignoter

Ce n’est pas si sorcier. Voir nos 25 conseils pour arrêter le grignotage !

8. Consommer des fibres

Konjac : boîte, gélules et plante.Les fibres ont un effet coupe-faim et facilitent le transit intestinal (légumes surtout verts et fruits).

🌿 C’est par exemple le cas du konjac, une plante médicinale très connue dans les régimes minceur. En effet, le konjac est riche en glucomannane, une fibre hydrosoluble qui possède un puissant effet rassasiant. Le konjac est un puissant coupe-faim naturel qui augmente la sensation de satiété et contribue à la perte de poids. Voici un magasin sérieux où acheter → Konjac de qualité.

9. Chasser le stress

Évitez les situations stressantes. En effets, ces états favorisent l’envie de grignoter. Prenez une poignée d’oléagineux (amandes, noix) chaque jour ou du magnésium pour lutter contre la déprime, la fatigue et le stress.

10. Bien mâcher

Bien mastiquer les aliments est beaucoup plus important que ce que l’on peut croire. L’organisme a besoin de 20 minutes pour calmer la sensation de faim. De plus, la mastication permet de mieux préparer la digestion.

11. Dormir suffisamment

Le manque de sommeil favorise la production de ghréline (hormone de la faim) ce qui stimule l’appétit. Découvrez 17 bienfaits du sommeil.

12. Noter ce que l’on mange

Tenez un journal de bord en écrivant tous les aliments et boissons consommés et dans quelles proportions. De cette manière, vous pouvez prendre plus facilement conscience de tout ce que vous mangez. C’est une manière de prendre du recul sur votre alimentation et de vous améliorer. Vous serez peut-être surpris de constater tout ce que vous ingérer au quotidien (pauvre organisme).

13. Faire vérifier sa thyroïde

Un dérèglement de la thyroïde peut entraîner une prise de poids ou à l’inverse un amaigrissement (hypothyroïdie ou hyperthyroïdie).

14. Faire une cure détox

Commencez une cure détox à base d’aliments ou de boissons drainantes avant un rééquilibrage alimentaire pour mettre le corps en mode déstockage ! Voir 7 boissons minceur efficaces !

15. Manger des aliments rassasiants

Pour calmer la faim, favorisez les aliments rassasiants avec des valeurs nutritives intéressantes : bananes, céréales complètes, graines de chia… L’idéal est de connaître les meilleurs coupe-faim maison pour éviter de grignoter ou d’avoir une sensation de faim permanente.

16. Consommer des omegas-3

Boite de compléments alimentaires blanche à base d'oméga-3 avec des gélules transparentes, légèrement jaunes, devant le produit.Les oméga-3 participent à rééquilibrer le taux de mauvais cholestérol (LDL).

Pour garantir un apport suffisant en oméga-3, les compléments alimentaires sont très intéressants. À condition, bien sûr, d’acheter un produit de qualité.
Voici un très bon produit (pureté, efficacité, prix) → Omega 3.

17. Réduire ses envies de sucre

Le sucre appelle le sucre, alors réduisez petit à petit et vous verrez que vous en aurez de moins en moins envie. Sachez que le Chrome peut vous aider à réduire vos envies sucrées et à contrôler votre glycémie.

18. Brûler des calories

Faire des activités physiques aide à se maintenir en forme. Pour brûler les graisses et les calories, il est aussi possible d’augmenter la thermogenèse (augmentation de la chaleur par l’organisme pour brûler des calories) grâce au Garcinia Cambogia, une plante naturelle aux vertus amincissantes.

19. Faire du sport

Activités physiques et sport sont importants pour la santé et aident grandement à mincir. Par exemple, faites 45 minutes de cardio minimum, sans vous arrêter (marche, footing, vélo, elliptique…). Un bon exercice pour brûler les graisses, à réaliser au moins 3 fois par semaine.

20. S’accorder quelques écarts

S’accorder 2 repas “plaisirs” (caloriques) chaque semaine (le week-end par exemple). Pour les personnes qui ont du mal à s’habituer au nouveau rythme alimentaire, ces repas “plaisirs” peuvent éviter les mauvaises pulsions alimentaires. Ainsi, on évite la frustration et la privation. À condition de manger sainement le reste de la semaine bien sûr !

FAQ : réponses à vos questions

Nutrition et alimentation

La consommation d’huiles végétales est-elle un problème quand on veut maigrir ?

Absolument pas, au contraire les huiles végétales sont nécessaires à notre organisme, il faut cependant choisir des huiles de qualité, préférez les huiles bio extraites à froid. Bien-entendu, il faut rester raisonnable avec les quantités.

Pour mincir, peut-on limiter la viande rouge en la remplaçant par des protéines végétales contenues dans les légumineuses ?

Bien-entendu, les protéines végétales sont tout aussi bonnes que les protéines animales. Pour en savoir plus, vous pouvez lire notre article sur les protéines végétales.

Conseils et astuces santé

Existe-t-il une astuce pour aider au sevrage du sucre ?

La pratique du bain dérivatif est une bonne solution pour réduire les envies sucrées. Nous vous invitons également à lire notre article qui donne des alternatives pour remplacer le sucre blanc.

Les exercices de respiration peuvent-ils aider à mincir ?

En effet, par exemple, utiliser la cohérence cardiaque permet d’aider le corps à retrouver les sensations de faim et de satiété que la société actuelle a fait disparaître.

Références scientifiques

Voir les références

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Aude Hagege

🌺 Naturopathe

Aude est spécialisée en médecine holistique, diplômée de la FLMNE (Faculté Libre de Médecines Naturelles et d'Ethnomédecine).

🖋️ Article créé le , puis mis à jour le .
Régulièrement révisé par notre équipe de spécialistes.

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