Rosavine et salidroside : bienfaits, risques et dosages

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La rosavine et le salidroside sont deux principes actifs présents dans la rhodiola. Leurs effets ont fait l’objet de plusieurs études scientifiques. Mais quel est leur rôle exactement ? Quels sont les bienfaits qu’ils apportent et comment en profiter ?

Rosavine et salidroside, des composants de la rhodiole

La rosavine et le salidroside sont les grands principes actifs de la rhodiole. D’après l’AFSSA (agence française de sécurité sanitaire) les principaux composants phytochimiques de la rhodiole sont les glycosides, également connus sous le nom de rosavines (rosavines, rosines et rosarines). La plante contient aussi des dérivés de phényléthanol comme le salidroside et le tyrosol. De même que des terpènes en l’occurrence le rosiridol et la rosaridine, ainsi que des acides phénols comme les acides chlorogéniques, hydroxycinnamiques et galliques. La rhodiole contient également des triterpènes tels que le daucostérol et le beta-sitostérol et même des flavonoïdes [1].

Rosavine et salidroside, quel rôle ?

La rosavine est un glycoside d’alcool cinnamique qu’on trouve dans la rhodiole. Ce principe bioactif est réputé pour ses effets antidépresseurs et anxiolytiques [2] au même titre que le salidroside. Ce dernier est un glucoside de tyrosol présent dans la plante. Plusieurs études ont démontré que le salidroside joue un rôle prépondérant dans les activités biologiques du système nerveux, en ayant notamment les effets suivants : anti-AD, anti-PD, anti-attaque, amélioration de la fonction cognitive, amélioration de l’humeur, anti-HD, antivieillissement, anti-dépendance et anti-épileptique. Le salidroside possède des effets bioactifs puissants et peut réguler le stress oxydatif, l’inflammation, l’apoptose, l’axe HPA, la neurotransmission, le système cholinergique et la régénération neuronale [3].

La combinaison des deux composants

Les recherches effectuées sur ces principes actifs ne datent pas d’aujourd’hui car déjà en 1994 Wagner et al. avaient réalisé des études sur des extraits titrés en salidrosides pour en déterminer leurs effets possibles. Les chercheurs ont administré par voie orale des doses de 10 mg, qui n’ont soulevé aucun risque de toxicité. L’extrait de salidroside est polaire, de ce fait il peut être obtenu par des solutés hydroalcooliques [1]. D’un autre côté la rosavine est obtenue par extraction aqueuse [4].

La rosavine et le salidroside ont été principalement étudiés pour vérifier leurs effets dans le soulagement des symptômes du stress, tels que la fatigue et la faiblesse. Leur rôle dans l’amélioration des fonctions cognitives, de la mémoire, de l’apprentissage et de l’attention, a également été mis en avant. L’action de ces principes actifs se produit au niveau de la transmission synaptique dans des tranches d’hippocampe [5]

À ce propos les études menées sur la rosavine et le salidroside ont potentialisé la stimulation électrique in vitro d’un circuit électrique intra-hippocampique, entraînant des réponses plus élevées des cellules pyramidales dans des tranches isolées d’hippocampe. La rosavine était plus active à des concentrations plus élevées que le salidroside, tandis que le salidroside était plus efficace à des concentrations plus faibles [5]. Les deux substances semblent donc complémentaires.

Doses recommandées

En général, les extraits utilisés par les scientifiques sont standardisés à 3 % de rosavine et 1 % de salidroside. À cette concentration, l’extrait de rhodiola possède des effets antidépresseurs, adaptogènes, anxiolytiques et stimulants. Il existe aussi des extraits titrés à 5 % de rosavine et 2 % de salidroside, encore plus efficaces.

L’efficacité des extraits de la plante se fait ressentir après une seule administration, et confirme de nombreuses études précliniques et cliniques indiquant les effets adaptogènes, stimulants, antidépresseurs et anxiolytiques de ces extraits à base de rosavine et de salidroside [6]. La prise de rhodiola peut donc agir rapidement, mais n’oublions pas que les bienfaits de la rhodiole augmentent avec une consommation plus long terme, sous forme de cure de 4 à 8 semaines.

💊 Généralement, la posologie recommandée est comprise entre 100 mg et 600 mg par jour (400 mg est une dose qui revient souvent chez les fabricants), selon les effets recherchés et la concentration en principes actifs des extraits utilisés. Préférez commencer une cure avec des petites doses, en augmentant petit à petit selon vos besoins.

Où acheter de la rhodiola titrée en rosavines et salidrosides ?

Si vous recherchez un produit à base de rhodiola, nous vous conseillons d’opter pour un extrait titré à 5 % en rosavines et 2 % en salidrosides. La standardisation en principes actifs, garantit son efficacité et vous bénéficierez ainsi de toutes ses vertus !

Pour acheter une plante de qualité, vérifiez toujours la variété de la plante (rhodiola rosea), l’analyse officielle du laboratoire qui garantit l’absence d’excipients et la liste des ingrédients.

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Références scientifiques

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